Estancado S. O. S

[Daniel Espinosa]

Bueno os comento el 1 año q hice de volumen (8 meses+ 3 definicion) gane 6 kg de musculo y el 2 año hice lo mismo y gane 2 kg magros hablando ahora llega mi problema al final de mi 2 volumen era capaz de levantar un poco mas de 80 kg en press banca pero a final de definicion tras perder 12 kg lebantaba 5x6 80 kg y bueno no me preocupaba pq decia en volumen lo recuperare la question que pasado de 76,5 a 80 kg en peso corporal en 3 meses y sigo levantando lo mismo o menos y he pensado q pueden influir tres cosas q acabo de cambiar de gimnasio y aun no estoy en mi zona, el sistema nervioso lo tengo cargado o q entreno por la noche por la universidad y antes entrenaba por la mañana alguna idea gracias solo espero q no este catabolizando en volumen PD: no hagao dieta solo como en volumen se podria decir q bien tomo proteina (menos q en definicion) y subo 0,4 aproximado a la semana
Mido 1,82

 

[agomez]

Cuantos kgs levantas en sentadillas y en peso muerto

 

[Daniel Espinosa]

Cuantos kgs levantas en sentadillas y en peso muerto

100-120 rodeando eso

 

[agomez]

Y bueno, el problema está ahí.
Creo que llevo más de 2 años explicándotelo, que no estás en condiciones de volumen ni de definición sino de


FORTALECIMIENTO Y DESARROLLO, ENTRENANDO BÁSICOS Y COMIENDO COMIDA DE CALIDAD SIN PASAR HAMBRE.

Leete esto y tira a la mierda todo lo que hayas leido sobre culturismo que no te vale para nada.

El esquema mínimo genérico.

 

[EstebanCruz]

Y bueno, el problema está ahí.
Creo que llevo más de 2 años explicándotelo, que no estás en condiciones de volumen ni de definición sino de


FORTALECIMIENTO Y DESARROLLO, ENTRENANDO BÁSICOS Y COMIENDO COMIDA DE CALIDAD SIN PASAR HAMBRE.

Leete esto y tira a la mierda todo lo que hayas leido sobre culturismo que no te vale para nada.

El esquema mínimo genérico.

+1.

Progresión en básicos.
Comer cada vez más según entrenes cada vez más duro.
Dormir.

Poco a poco vas haciéndote grande. Las hormonas harán el resto.
Ni definición ni po... en vinagre. PROGRESO EN BÁSICOS.

Tienes 120 de peso muerto? Súbelo a 130, cuando tengas 130 subelo a 140.

Tienes de banca 70? LLega a 80, y cada ez más. Progresa. Y progresar hará que ganes músculo.

La referencia es el conjunto de peso que levantas en los tres básicos. Lo demás, no sirve de nada hasta que tengas un desarollo minimo.

 

[Seba]

para hablar de si es correcto plantear volumen o definiciòn tendrìa que tener mas datos sobre el cuerpo de la persona.... que peso tiene? que altura? y que porcentaje graso tenìa cuando termino volumen y con cuanto porcentaje graso cuando empezo definicion.

 

[josele_piro]

para hablar de si es correcto plantear volumen o definiciòn tendrìa que tener mas datos sobre el cuerpo de la persona.... que peso tiene? que altura? y que porcentaje graso tenìa cuando termino volumen y con cuanto porcentaje graso cuando empezo definicion.

Asi es.

Bueno os comento el 1 año q hice de volumen (8 meses+ 3 definicion) gane 6 kg de musculo y el 2 año hice lo mismo y gane 2 kg magros hablando ahora llega mi problema al final de mi 2 volumen era capaz de levantar un poco mas de 80 kg en press banca pero a final de definicion tras perder 12 kg lebantaba 5x6 80 kg y bueno no me preocupaba pq decia en volumen lo recuperare la question que pasado de 76,5 a 80 kg en peso corporal en 3 meses y sigo levantando lo mismo o menos y he pensado q pueden influir tres cosas q acabo de cambiar de gimnasio y aun no estoy en mi zona, el sistema nervioso lo tengo cargado o q entreno por la noche por la universidad y antes entrenaba por la mañana alguna idea gracias solo espero q no este catabolizando en volumen PD: no hagao dieta solo como en volumen se podria decir q bien tomo proteina (menos q en definicion) y subo 0,4 aproximado a la semana
Mido 1,82

Estas “sobreentrenado”, baja caña, volumen, peso, o las dos cosas, una temporadilla.

Yo descansaría, con mismos pesos bajaría el volumen a un mínimo, y la frecuencia la mantendría preferiblemente baja o media si la aguantas bien pero yo bajaría a uno en principio. Come normal, y en semanas, sin prisa, deberías llegar a tus pesos y pasarlos.

Manten la rutina lo mas basica y simple que puedas, sin que se te quede coja. Esto así minimo jasta que llegues de nuevo al peso que levantabas, ya tendras luego tiempo de volver a meterle volumen de series.

Estaría bien que pusieras rutina completa para mejor ayuda, dieta..

 

[agomez]

100-120 rodeando eso

Fíjense que para un hombre del tamaño que tiene, y con más de dos años entrenando, ésto es una pésima condición y en esto radica todo el problema.

Mucha debilidad.

 

[Seba]

Poné la rutina completa con detalles y pone fotos para ver en que nivel estás después de 2 años.

 

[Daniel Espinosa]

para hablar de si es correcto plantear volumen o definiciòn tendrìa que tener mas datos sobre el cuerpo de la persona.... que peso tiene? que altura? y que porcentaje graso tenìa cuando termino volumen y con cuanto porcentaje graso cuando empezo definicion.

Pues ahora 81 kg 1,82 m y 13-14 de grasa

 

[Daniel Espinosa]

Poné la rutina completa con detalles y pone fotos para ver en que nivel estás después de 2 años.

Lo siento por responder tarde estaba en exámenes
Pues mira y lo dije en otros foros antes era obeso tarde 1 año en perder grasa y ahora llevo 2 años en el Gym lo tengo como hobby estoy a full estudiando farmacia
https://drive.google.com/folderview?id=12BsZMw3ZrFRENA5a45p3vP_-wnVed9BX
Aquí tienes la fotos q salgo definido de verano 76-77 kg y las tapado 81 kg con 1,82

 

[Daniel Espinosa]

Asi es.



Estas “sobreentrenado”, baja caña, volumen, peso, o las dos cosas, una temporadilla.

Yo descansaría, con mismos pesos bajaría el volumen a un mínimo, y la frecuencia la mantendría preferiblemente baja o media si la aguantas bien pero yo bajaría a uno en principio. Come normal, y en semanas, sin prisa, deberías llegar a tus pesos y pasarlos.

Manten la rutina lo mas basica y simple que puedas, sin que se te quede coja. Esto así minimo jasta que llegues de nuevo al peso que levantabas, ya tendras luego tiempo de volver a meterle volumen de series.

Estaría bien que pusieras rutina completa para mejor ayuda, dieta..

OS hice caso a todos y descargue ahora parece que algo un pelin ma tira pero no subo ya las marcas como antes ni de lejos me quedado estancad ahora mismo e rango fuerza en 5x4 con 87,5 kg
Pero bueno ya he pasado del 5x6 a 5x4 con 7,5 kg ma pero el 5x6 me sigue costando parecido

 

[agomez]

Lo que pasa es que probablemente no estés entrenando racionalmente para subir marcas, Habría que ver como se puso arriba cómo es que entrenas.

 

[EstebanCruz]

Fíjense que para un hombre del tamaño que tiene, y con más de dos años entrenando, ésto es una pésima condición y en esto radica todo el problema.

Mucha debilidad.

+1.
El hacerte caso con el tema de la debilidad me ha cambiado mucho a mejor.

Cuando entré al foro todo era preguntas estupidas (Hace años) buscando rutinas, dietas, etc. Hasta que empece a hacerte caso en que el camino rapido es ganar fuerza y ponerte fuerte... Luego todo va al sitio

 

[EstebanCruz]

Bueno os comento el 1 año q hice de volumen (8 meses+ 3 definicion) gane 6 kg de musculo y el 2 año hice lo mismo y gane 2 kg magros hablando ahora llega mi problema al final de mi 2 volumen era capaz de levantar un poco mas de 80 kg en press banca pero a final de definicion tras perder 12 kg lebantaba 5x6 80 kg y bueno no me preocupaba pq decia en volumen lo recuperare la question que pasado de 76,5 a 80 kg en peso corporal en 3 meses y sigo levantando lo mismo o menos y he pensado q pueden influir tres cosas q acabo de cambiar de gimnasio y aun no estoy en mi zona, el sistema nervioso lo tengo cargado o q entreno por la noche por la universidad y antes entrenaba por la mañana alguna idea gracias solo espero q no este catabolizando en volumen PD: no hagao dieta solo como en volumen se podria decir q bien tomo proteina (menos q en definicion) y subo 0,4 aproximado a la semana
Mido 1,82

Ni volumen ni definición, ni nada. Echar kilos a la barra, no pasar hambre, y todo va al sitio. Pasa a mover 130 en banca, 160 en peso muerto y 130 en sentadilla, y todo va al sitio

 

[Seba]

Lo siento por responder tarde estaba en exámenes
Pues mira y lo dije en otros foros antes era obeso tarde 1 año en perder grasa y ahora llevo 2 años en el Gym lo tengo como hobby estoy a full estudiando farmacia
https://drive.google.com/folderview?id=12BsZMw3ZrFRENA5a45p3vP_-wnVed9BX
Aquí tienes la fotos q salgo definido de verano 76-77 kg y las tapado 81 kg con 1,82

podes hacer algo más de volumen subiendo poco a poco las calorías.

 

[Daniel Espinosa]

Ni volumen ni definición, ni nada. Echar kilos a la barra, no pasar hambre, y todo va al sitio. Pasa a mover 130 en banca, 160 en peso muerto y 130 en sentadilla, y todo va al sitio

A ver yo como subiendo de peso y para verano quito manteca sino nose como queréis que suba mas peso si en superhabit me cuesta ahora un montón no hago dieta ni nada raro como semibien porque aveces estoy en la uní o tengo prisa pero siempre estoy con exámenes y llevo un constante estrés aveces pero entreno y como un superhabit y no como mierda si haceros os hago caso y mi rutina son 3 días torso (lunes, miercoles y viernes) y 2 pierna (martes y jueves) 1 día fuerza y otro hipertrofia
2 ejercicios de pecho (press banca 5 serie siempre)
2 de espalda
Lo demás del torso 1 ejercicio cada uno

En pierna
Peso muerto o sentadillas (5 series)
2-3 ejercicios mas de piernas zancadas , ext cuadricep, prensa....
No veo nada raro alguna sugerencia el miercoles hago ejercicios de aislamiento mas bien o algún punto que quiera mejorar pero mas o menl así es el esquema y cada mes cambio de ejercicios excepto basicos

 

[Seba]

A ver yo como subiendo de peso y para verano quito manteca sino nose como queréis que suba mas peso si en superhabit me cuesta ahora un montón no hago dieta ni nada raro como semibien porque aveces estoy en la uní o tengo prisa pero siempre estoy con exámenes y llevo un constante estrés aveces pero entreno y como un superhabit y no como mierda si haceros os hago caso y mi rutina son 3 días torso (lunes, miercoles y viernes) y 2 pierna (martes y jueves) 1 día fuerza y otro hipertrofia
2 ejercicios de pecho (press banca 5 serie siempre)
2 de espalda
Lo demás del torso 1 ejercicio cada uno

En pierna
Peso muerto o sentadillas (5 series)
2-3 ejercicios mas de piernas zancadas , ext cuadricep, prensa....
No veo nada raro alguna sugerencia el miercoles hago ejercicios de aislamiento mas bien o algún punto que quiera mejorar pero mas o menl así es el esquema y cada mes cambio de ejercicios excepto basicos

si tu meta es hipertrofia yo no me preocuparía tanto por las marcas tenes mucho mejor cuerpo que gente que tiene grandes marcas. Las marcas para que mejores hay que platear una rutina de fuerza con progresiones no se si tiene sentido, igual van a mejorar con el transcurso del tiempo.

 

[pride]

si tu meta es hipertrofia yo no me preocuparía tanto por las marcas tenes mucho mejor cuerpo que gente que tiene grandes marcas. Las marcas para que mejores hay que platear una rutina de fuerza con progresiones no se si tiene sentido, igual van a mejorar con el transcurso del tiempo.

+1

 

[EstebanCruz]

A ver yo como subiendo de peso y para verano quito manteca sino nose como queréis que suba mas peso si en superhabit me cuesta ahora un montón no hago dieta ni nada raro como semibien porque aveces estoy en la uní o tengo prisa pero siempre estoy con exámenes y llevo un constante estrés aveces pero entreno y como un superhabit y no como mierda si haceros os hago caso y mi rutina son 3 días torso (lunes, miercoles y viernes) y 2 pierna (martes y jueves) 1 día fuerza y otro hipertrofia
2 ejercicios de pecho (press banca 5 serie siempre)
2 de espalda
Lo demás del torso 1 ejercicio cada uno

En pierna
Peso muerto o sentadillas (5 series)
2-3 ejercicios mas de piernas zancadas , ext cuadricep, prensa....
No veo nada raro alguna sugerencia el miercoles hago ejercicios de aislamiento mas bien o algún punto que quiera mejorar pero mas o menl así es el esquema y cada mes cambio de ejercicios excepto basicos

Yo te aconsejo que siemrpe trates de mejorar una repetición al menos... como si reduces una serie pero mejoras algunas repeticiones. Nunca hagas lo mismo mucho tiempo. Siemrpe trata de mejorar.... Si llevas 3 semanas haciendo 3 series a 15 repes con digamos 60 kikos, pasa a hacer 2 series a 16 repes con el mismo peso y una tercera a 15 repes,... pero siemrpe progresando...