Primero de todo peso 74kg, mido 170cm y tengo 20 años
Desayuno: 120gr avena + 350ml leche desnatada + batido proteinas (30g) + 1 naranja
Media mañana: 7,5 claras + 5 tostadas integrales (50gr) + unos pocos frutos secos
Comida: lo que haya en la mesa + 2/3 higos secos
Media tarde: 100gr atun + 50/60 gr pan blanco
1h antes entrenar: 100gr arroz + 1 manzana + 7,5 claras huevo
ENTRENO --> 8:45 A 9:45
Despues de entrenar: platano + batido proteinas (30gr)
Cena: 300gr patata cocida + 200 gr pollo
Calorias: 2627,9 (sin contar frutos secos ni higos secos ni lo que haya en la mesa en la comida ya que varia) aproximadamente debo estar comiendo unas 2900/3000 diarias
Proteinas: 216,8 (sin contar la comida que varia)
CH: 342,2 (sin contar la comida que varia)
Grasas: 45,8 (sin contar la comida que varia)
PD: no me veo ni gordo ni flaco me veo nnormalito, llevo 2 años y 2 meses entrenando y quiero hacer 2 o 3 meses volumen antes de ponerme a definir (nunca e definido)
Desayuno: 120gr avena + 350ml leche desnatada + batido proteinas (30g) + 1 naranja
Media mañana: 7,5 claras + 5 tostadas integrales (50gr) + unos pocos frutos secos
Comida: lo que haya en la mesa + 2/3 higos secos
Media tarde: 100gr atun + 50/60 gr pan blanco
1h antes entrenar: 100gr arroz + 1 manzana + 7,5 claras huevo
ENTRENO --> 8:45 A 9:45
Despues de entrenar: platano + batido proteinas (30gr)
Cena: 300gr patata cocida + 200 gr pollo
Calorias: 2627,9 (sin contar frutos secos ni higos secos ni lo que haya en la mesa en la comida ya que varia) aproximadamente debo estar comiendo unas 2900/3000 diarias
Proteinas: 216,8 (sin contar la comida que varia)
CH: 342,2 (sin contar la comida que varia)
Grasas: 45,8 (sin contar la comida que varia)
PD: no me veo ni gordo ni flaco me veo nnormalito, llevo 2 años y 2 meses entrenando y quiero hacer 2 o 3 meses volumen antes de ponerme a definir (nunca e definido)
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