Diario de Induráin

Torghest_Jikko dijo:
Bueno segun la tabla de siderin creo que son dos dias de Banca a la semana y segun tu tabla 3 pos siguiendo los ejercicios que has puesto yo haria algo asi:

Día 1
Press de Banca(fuerte)
Sentadilla(flojo)
Curl con barra
Encogimientos con barra por delante agarre pronado(lo cambiaria por el paseo del granjero)


Día 2
Peso Muerto con Piernas Rígidas(aunke prefiero el normal)
Remo con barra
Push Press
Dominadas

Día 3
Sentadilla(fuerte)
Press de Banca(flojo)
Cargadas de fuerza
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Torguest, es que ahora mismo no estoy haciendo la que me puso siderin. La que estoy haciendo sigue una progresión rusa para el press banca y para los demás ejercicios, en el que el press banca se tiene que entrenar 3 veces por semana! La de siderin ya la haré más adelante :D:D:D

Pero la idea que has puesto es bueno, queda aputnado aqui :D:D __genial__ __genial__
 
06-09-2006

SEMANA 2
DÍA 2

Elevaciones de Tronco: 2 series x 20 reps

Hiperextensiones: 2 series x 20 reps

Press Banca: 72'5kg x 6 series x 2 reps - Descarga

Remo Barra: 37kg x 5 series x 12 reps - Me ha gustado cómo lo he hecho :D

Push Press: 29'5kg x 5 series x 12 reps - Mira que se me da mal el press militar eeee. En la última serie he sacado solo 11, es decir, he ido al fallo

Dominadas: 59kg x 3 series x 12 reps - No he hecho las 2 últimas series. Estaba asqueado, y como estoy con poco HC en el cuerpo hoy, pues ale, a casita...

Ni estiramientos ni nada..._comorr_

Un saludo a todos. __pesas__
 
Si el cuerpo te dice que ya ha sido suficiente, hasle caso...Como lo has hecho hoy. Has llevado a cabo un buen entrenamiento y eso es lo que vale, entrenar sea como sea POR CROM!!!!

Buen trabajo compañero __genial__ __pesas__
 
Oxido dijo:
Sinceramente,no se que es eso de la Descarga...._contrato_
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Pues el día ligero de press banca :D


Joder, me acabo dar cuenta de que he puesto mal el contrapeso en el gimnasio. Tenía que hacer 5x12 con 54kg y he hecho con 59kg. Normal que estuviese reventao ya a la tercera serie. Y todo por no apuntármelo.... _violento_ _violento_ _violento_
 
siderin dijo:
induuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu la banca la haces con parada?????? q no te lo he preguntado, creo....
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Los días de descarga SI. Los días que no son de descarga, en las primeras series sí, pero en las último se va tendiendo a menos parada. Pero sí, siempre toco el pecho, si te sirve de algo :D:D:D__pesas__
 
Indurain1987 dijo:
Los días de descarga SI. Los días que no son de descarga, en las primeras series sí, pero en las último se va tendiendo a menos parada. Pero sí, siempre toco el pecho, si te sirve de algo :D:D:D__pesas__
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me sirve me sirve, pero no es lo mismo tocar el pecho, q parar la barra en él antes de subir... a eso me refiero...
 
Indurain1987 dijo:
Ya...pero tiene taaaaantas páginas....

PD. _violento_ _violento_
PD2. Te deja hablar en el foro de Antoni, es que no me deja...me da error _comorr_
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Yo entro sin problemas, por cierto.... te estás perdiendo una gran juerga, a ver si espabilas...
 
08-09-2006

SEMANA 2
DÍA 3

Tuve que entrenar rápido (y mal), así que hice lo que pude y sin ganas...

Press Banca: 72'5kg x 6 series x 5 reps - Caaaaasi me quedo clavado pero no...

Sentadilla: 55kg x 3 series x 12 reps - No tenía ni fuerzas ni ganas ni ná

Cargadas de Fuerza: 32kg x 1 serie x 12 reps - Idem

Remo al mentón: 32kg x 4 series x 8 reps - Me apetecía hacerlo que hacía mucho que no lo hacía y lo sustituí por los encogimientos

Ni estiramientos ni nada. De mis peores días de entrenamiento, en cuanto a fuerzas (me desperté tarde, no comi casi nada...) y encima tenía prisa. Pero bueno, por lo menos la progresión en el press banca sigue adelante

Un saludo a todos. __pesas__
 
Es increíble esta "cultura" de no equipar los gimnasios con racks o jaulas para sentadillas libres, algo de culpa tendrá el viejo Karl Klein, aunque ya han pasado muchos años....
 
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