Diario de qwerty

[qwertyasd]

Bueno, he decidido tener mi diario de entrenamiento, donde iré mostrando mis progresos y sensaciones de cada entrenamiento que tenga.

Datos físicos:

16 años
Peso: 73kg
Estatura: 175 cm
% grasa: 14%

Marcas personales:

Sentadilla: 110 kg
Peso muerto: 110 kg
Press banca: 100 kg
Press militar: 50 kg

Rutina (modificable):

Rutina torso/pierna opiniones

Objetivos:

Sentadillas: 160kg
Peso muerto: 180 kg
Press banca: 140 kg
Press militar: 80 kg

Dieta:

Calorías: 3100
Proteínas: 150 gr
CH: 400 gr
Grasa: 100 gr

Estoy en etapa de volumen.

 

[leider]

Hola felicidades por el diario y por las marcas

Que dieta sigues y cuantas calorías consumes ? Estas en volumen ?

un saludo

 

[UchijaSaske]

Muy buenas marcas, sobre todo para tu edad, enhorabuena, ya iras comentándonos tus entrenos.

 

[qwertyasd]

Gracias por las palabras.

Sí, estoy en volumen.

Dieta:

Calorías: 3100
Proteínas: 150 gr
CH: 400 gr
Grasa: 100 gr

 

[qwertyasd]

(Semana 1)

Día 1: Lunes 15/06/2015

Torso pesado:

-Jalones al pecho:

4x6

Todas las series con 80kg

-Press banca:

4x6

Las primeras 3 series con 85 kg sin problema, la ultima con 95 kg (PR).

-Remo en T con apoyo en pecho:

4x6

Todas las series con 45 kg

-Press banca inclinado:

4x6

Todas las series con 74 kg.

-Press militar:

4x6

Todas las series con 45 kg.

-Elevaciones laterales:

3x12

Todas las series con mancuernas de 10 libras

•Sensaciones:

Fue un buen día para entrenar, excelente temperatura y con todas las ganas del mundo!

No pude entrenar de maneras correcta la espalda porque ya estaba ocupado el cinturón de lastre, así que tuve como último recurso hacer los jalones en polea, me sentí bien en el press banca plano estableciendo un nuevo 5rm, la semana pasada lo tenia en 90kg, me esta costando bastante subir en press banca inclinado, mi press militar estuvo en buena forma, la ultima serie me costo terminar, y tuve que pedir prestado una faja para terminar ya que perdía mucha estabilidad en el levantamiento, mejoré el press militar, la semana pasada lo tenia en 40 kg, otro nuevo 5rm, en general fue un buen día.

El entrenamiento duro 1 hora y 15 minutos, normalmente lo término en 1 hora, pero los lunes para muchos es día internacional de pecho jaja, tenía que estar cazando una banca disponible.