Rutina torso/pierna opiniones

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qwertyasd

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Lunes: torso pesado

Dominadas 4x6
Press banca plano 4x6
Remo en T 4x6
Press banca inclinado con barra 4x6
Press militar 4x6
Elevaciones laterales 3x12

Martes: piernas pesado y brazo hipertrofia

Sentadillas 4x6
Peso muerto 4x6
Zancadas 3x12
Curl femoral 4x6
Gemelos sentado en maquina 3x15
Gemelos de pie con barra 3x15
Extensión de tríceps a una mano 3x12
Curl de bíceps con barra recta 3x12
Extensión de tríceps con cuerda 3x12
Curl biceps banco inclinado con mancuernas 3x12

Miércoles: descanso

Jueves: Torso liviano

Jalón de polea al pecho 4x10-12
Press banca plano 4x10
Remo en polea gironda 4x10-12
Press banca inclinado mancuernas 4x10
Press militar 4x10
Facepull 3x12


Viernes: piernas liviano y brazos hipertrofia

Sentadilla frontal 4x10
Peso muerto rumano 4x8
Zancadas 4x10
Curl femoral 4x10
Pantorrilla sentado en maquina 3x15
Pantorrilla de pie con barra 3x15
Curl de bíceps barra Z banco scott 3x12
Extensión de tríceps con cuerda 3x12
Curl concentrado 3x12
Fondos entre bancos 3x12

Sábado y domingo: Descanso

Dudas:

- Son muchos ejercicios para brazos o lo dejo así?

- Trabajar los brazos en rangos de fuerza es necesario o es suficiente con los ejercicios compuestos?

- Alguna modificación con respecto a algunos ejercicios? desde su punto de vista

Saludos
 
Última edición:
La rutina está bastante bien y bastante completa.

Sobre los brazos podrías solo hacer un ejercicio de biceps o uno de triceps o si quieres hacer dos pues dos series de cada uno, no te va a pasar nada malo por hacer más ya que apenas produce fatiga y demás pero junto a los ejercicios compuestos no veo necesario demasiado trabajo de brazo.
 
Yo añadiría 2 ejercicios que he visto por ahí que son obligatorios realizar al menos una vez a la semana. Hip trust y facepull
 
Colocaría el face pull por las elevaciones tipo pajaro y añado el hip trust al día de pierna liviano.

Saludos.
 
Yo veo bastante bien la rutina... para mi gusto mucho trabajo el día de pierna con brazos... Yo metería sólo un ejercicio de triceps y bíceps. Fondos estaría bien y te quitas tiempo de entreno..
 
Bien, entonces la rutina quedaría de esta manera:

Lunes: torso pesado

Dominadas 4x6
Press banca plano 4x6
Remo en T 4x6
Press banca inclinado con barra 4x6
Press militar 4x6
Elevaciones laterales 3x12

Martes: piernas pesado y brazo hipertrofia

Sentadillas 4x6
Peso muerto 4x6
Zancadas 3x12
Curl femoral 4x6
Gemelos sentado en maquina 3x15
Gemelos de pie con barra 3x15
Fondos en paralela 3x12
Curl de bíceps con barra recta 3x12

Miércoles: descanso

Jueves: Torso liviano

Jalón de polea al pecho 4x10-12
Press banca plano 4x10
Remo en polea gironda 4x10-12
Press banca inclinado mancuernas 4x10
Press militar 4x10
Facepull 3x12


Viernes: piernas liviano y brazos hipertrofia

Sentadilla frontal 4x10
Peso muerto rumano 4x10
Zancadas 4x10
Curl femoral 4x10
Hip trust 4x10
Pantorrilla sentado en maquina 3x15
Pantorrilla de pie con barra 3x15
Press banca agarre cerrado 3x12
Curl concentrado 3x12

Sábado y domingo: Descanso
 
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