Sueño y Perdida de Grasa.

Seba

Moderador Nocturno
A un grupo de prueba de personas sobre los 40 años con sobrepeso se le puso un régimen alimenticio con una leve restricción calórica y fueron divididos en dos grupos. Un grupo durmió 8 horas cada noche, el otro grupo solo 5,5 horas. La perdida de peso fue similar en ambos grupos (cerca de 3 kg.) pero la cantidad de grasa que perdió cada grupo fue muy diferente. El grupo que recibió 8 horas de sueño perdio dos veces más grasa (1,4 kg.) que el grupo que durmió solo 5,5 horas (0,6 kg.)


Insufficient Sleep Under the Mines Dietary Efforts Reduce two adiposity Annals of Internal Medicine
October 5, 2010 vol.
Vol.
153 no.
7 435-441

Abstract

Background: Sleep loss can modify energy intake and expenditure.


Objective: To determine whether sleep restriction attenuates the effect of a reduced-calorie diet on excess adiposity.


Design: Randomized, 2-period, 2-condition crossover study.​


Setting: University clinical research center and sleep laboratory.


Patients: 10 overweight nonsmoking adults (3 women and 7 men) with a mean age of 41 years (SD, 5) and a mean body mass index of 27.4 kg/m2 (SD, 2.0).​


Intervention: 14 days of moderate caloric restriction with 8.5 or 5.5 hours of nighttime sleep opportunity.

Measurements: The primary measure was loss of barrels and barrel-free body mass.
Secondary Measures were changes in Substrate utilization, energy expenditure, hunger, and 24-hour metabolic hormone concentration.


Results: Sleep curtailment decreased the Proportion of weight lost as barrels by 55% (1.4 vs. 0.6 kg with 8.5 vs. 5.5 hours of sleep opportunity, respectively, P = 0.043) and Increased the loss of fat-free body mass by 60% (1.5 vs. 2.4 kg, P = 0.002).
This was accompanied by markers of enhanced neuroendocrine adaptation to caloric restriction, increased hunger, and a shift in relative substrate utilization toward oxidation of less fat.​


Limitation: The nature of the study limited its duration and sample size.

Conclusion: The amount of human sleep Contribute To The maintenance of fat-free body mass that hour of decreased energy intake.
Lack of sufficient sleep may compromise the efficacy of typical dietary interventions for weight loss and related metabolic risk reduction.​
 
Última edición:
Increíble...
Yo creía que al dormir menos, estábamos más horas activos y por tanto quemaríamos más, aunque obviamente siempre he procurado dormir más, pese a esto.
Gracias por la info, ahora habrá que asegurarse de dormir 8 horas en definición también jeje.
 
Increíble...
Yo creía que al dormir menos, estábamos más horas activos y por tanto quemaríamos más, aunque obviamente siempre he procurado dormir más, pese a esto.
Gracias por la info, ahora habrá que asegurarse de dormir 8 horas en definición también jeje.

Claro, pero el cuerpo quema musculo.
 
el cuerpo cuando permanece activo, guarda las grasas y quema lo demas?
pues no lo sabia, pero parece algo normal.
 
Muy buena info, yo tambien pensaba que dormir menos era mejor en ese tema, lo tendre muy en cuenta siempre, saludos!!!!
 
Y se reian de mi porque sebarc y nose quien más dormia 6 horas y yo dormia 10-11hrs__triste5_(ahora duermo 9 ojo)
 
La clave puede estar en el cortisol. Una persona de 40 años que no duerme lo suficiente, es muy probable que acumule estrés. Al cortisol se le llama "la hormona del estrés", y por lo que he leído en el foro, la acción del cortisol se relaciona con un mal balance entre musculatura y grasa corporal. Es decir, a más estrés (debido en este caso al sueño), más grasa y menos músculo. ¿Qué opináis?

Saludos!
 
La clave puede estar en el cortisol. Una persona de 40 años que no duerme lo suficiente, es muy probable que acumule estrés. Al cortisol se le llama "la hormona del estrés", y por lo que he leído en el foro, la acción del cortisol se relaciona con un mal balance entre musculatura y grasa corporal. Es decir, a más estrés (debido en este caso al sueño), más grasa y menos músculo. ¿Qué opináis?

Saludos!

creo que tambien tiene que ver una menor secrecion de la hormona del crecimiento.

saludos
 
creo que tambien tiene que ver una menor secrecion de la hormona del crecimiento.

saludos

También es verdad, no había pensado en ello. De todas formas, el cortisol influye negativamente en la secrección de hormona del crecimiento en el hombre. En este hilo se habla de ello:

https://es.fitness.com/forum/art-culos/el-cortisol-la-hormona-catabolica-8062.html

Así que supongo que todo estará relacionado. Imagino que dichas hormonas son sinérgicas entre sí.

Saludos
 
Esta claro, dormir te pone cachas

Estás graciosillo últimamente... _iloveu_

De todas formas lo que dice el estudio es así, si duermes mal no avanzas tanto como si duermes bien. Yo lo he comprobado.

Saludos!
 
Estás graciosillo últimamente... _iloveu_

De todas formas lo que dice el estudio es así, si duermes mal no avanzas tanto como si duermes bien. Yo lo he comprobado.

Saludos!

para una cosa que digo en serio... xD
 
Algo asi vi aller en otro hilo y hoy mismo estaba dandole vueltas a la cabeza sobre esto, gracias sebarc, muy interesante yo tambien pensaba que al dormir menos estabamos mas activos y quemabamos mas grasa, saludos.
 
Esta claro, dormir te pone cachas

¡y además define y quema grasa! Una excusa más para no madrugar nunca xDD (lo que faltaba, con lo que me cuesta ahora levantarme)
 
Atrás
Arriba