Dieta Volumen 3300 Kcal.

V

VRE

New member
Hola a todos! anteriormente posteé mi dieta de volumen pero sin el calculo de calorías exacto y esta vez quería saber si puedo seguir esta y no estar equivocandome en llevarla día a día! (Por ahora sin suplementos a ver si puedo avanzar bastante y ya tirar de ellos cuando las cosas se pongan más "complicadas") :)

Datos:
-Peso:77 kilos aprox.
-Edad:20
-Estatura: 1,78

COMIDA 1 (10:30, 11:00):
75 gr. de cereales a base de avena,trigo y cereales con frutas.
350 ml. de leche desnatada
120 gr. pan de molde (3 rebanadas)
75 gr. pechuga de pavo
Tortilla de 2 huevos

COMIDA 2 (14:30,15:00)
Como en casa comida sana desde potajes de lentejas, arroz con pescado y ensaladas... En el caso de ocuparme por mi cuenta de esa comida comeré:
150 gr. pechuga de pollo
150 gr. de arroz cocido.

COMIDA 3 PRE-ENTRENO (18:00,18:30)
2 Yogur desnatado
100 gr. de avena (La mezclo con el yogur para hacerla más comestible jaja)
80 gr. de pan de molde
75 gr. pechuga de pavo

COMIDA 4 POST-ENTRENO: (21:30)
1 Platano normal ¿125 gr.? (para reponer glucogeno al salir del entreno)
2 latas de atún al natural (120 gr.)
100 gr. de arroz blanco cocido.

COMIDA 5 CENA: (23:30)
100 gr. de pechuga de pollo
¿Ven la pechuga muy sola debería meter algo más?

COMIDA 6 ANTES DE DORMIR:
30 gr. de almendra sin cascara
Algunas veces con algo de queso.


TOTAL DE CALORÍAS 3317.
204 gr. de proteínas.
66 gr. de grasas.
465 gr. de CH.

Las calorías y gramos de nutrientes son aproximados ya que calcule todo mediente un programa de dietas, muchas comidas poseen practicamente la misma información nutricional que en el programa y otras varían un poco.
Por otro lado creo que paso un poco las proteínas diarías según mi peso (2,5 gr x kilo fue mi modelo a seguir) y escasean un poco los carbohidratos que según mis calculos (puede que erroneos) deberían llegar a los 500 gramos. ¿Pero creo que eso ya sería ser demasiado minucioso no?

Una preguntita... ¿Entreno 4 días a la semana con descanso el miércoles, la dieta igual tanto ese día como el finde o debería reducir la ingesta de hidratos según las necesidades del día? He leído por el foro que estamos descansando y es cuando crece el músculo y necesitamos recuperarnos del entreno ( lo veo lógico) pero también creo que no estamos gastando las mismas calorías que un día de duro entreno ¿no?

Sin más les pido que comenten lo que ven mal y cambiarían o si la ven bien, muchas gracias de antemano a todos!
 
¿Alguna opinión porfavor? :/
 
Buenas, yo te diria ke para volumen en vez de tanto pollo, metas algo de carne roja, y por lo menos en la cena come algo de verduras, y intercala el pollo con pescao, el mejor el salmon claro.

Te puedo decir ke mi dia de descanso como igual ke el resto, y me va bien, no se si a ti te sera diferente, ya te diran algo los compañeros no te preocupes.
Saludos.
 
amigo VRE unas preguntillas; como se logra hacer una dienta asi de estricta, cuando dicen por ejemplo tantos grs. de pavo o pollo se refienren a un guisado que llevaria otros tanto ingredientes o como regularmente lo preparan para no alterar el total, y si es asi quien les cosina regularmente je je, porque yo por ejemplo le invierto mucho tiempo solo para tener al acance lo necesario y no llevo una dieta estricta, y lo que se cocina en casa que? y como tomas los 100 gr. de avena cruda. saludos.
 
zangano dijo:
Buenas, yo te diria ke para volumen en vez de tanto pollo, metas algo de carne roja, y por lo menos en la cena come algo de verduras, y intercala el pollo con pescao, el mejor el salmon claro.

Te puedo decir ke mi dia de descanso como igual ke el resto, y me va bien, no se si a ti te sera diferente, ya te diran algo los compañeros no te preocupes.
Saludos.
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Hola Zangano, tomo apunte meteré verduras en la cena, meteré más carne roja y también variare la cena con pollo y pescado (que eso último tenía pensado hacer).

Ok, es solo por duda, por ahora no he visto que haya acumulado mucha grasa por llevar la misma dieta los días de no entreno, solo quería asegurarme de que no estaba haciendo ninguna locura y por ahora creo que tampoco me va mal como a ti.

Gracias por tu aporte :)
Saludos.
 
adrian legaspi dijo:
amigo VRE unas preguntillas; como se logra hacer una dienta asi de estricta, cuando dicen por ejemplo tantos grs. de pavo o pollo se refienren a un guisado que llevaria otros tanto ingredientes o como regularmente lo preparan para no alterar el total, y si es asi quien les cosina regularmente je je, porque yo por ejemplo le invierto mucho tiempo solo para tener al acance lo necesario y no llevo una dieta estricta, y lo que se cocina en casa que? y como tomas los 100 gr. de avena cruda. saludos.
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Buenas Adrián, pues la pechuga de pollo la preparo tal cual a la plancha con unas gotas de aceite de oliva y muchas veces sin sal, el pavo compro el fiambre directamente para comer conservandolo en la nevera.
Lo cocino todo yo y en casa porsupuesto.
La avena la meto en crudo en un tazón le meto luego los 2 yogures desnatados de sabores lo mezclo todo y listo ,bastante bueno y sencillo!

Espero haber aclarado lo que preguntabas :)
Un saludo.
 
bueno, mi opinion es que te levantas a las 10,30 o es que no comes nada hasta esa hora, te lo pregunto porque un tio de 20 años levantandose a esa hora tiene que tener mucho estres. jejejejejeej. estaras roto y no te podras levantar antes. claro que das la sensacion de ser de generación ni ni.
 
elmasnuevo dijo:
bueno, mi opinion es que te levantas a las 10,30 o es que no comes nada hasta esa hora, te lo pregunto porque un tio de 20 años levantandose a esa hora tiene que tener mucho estres. jejejejejeej. estaras roto y no te podras levantar antes. claro que das la sensacion de ser de generación ni ni.
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Para tu información te equivocas estoy en la uni y en este periodo no necesito presencia en clase por mis motivos y bien que lo llevo (aunque no tendría que darle ningún tipo de respuesta a personas prejuiciosas como tú), y mientras tengo un tiempo de minivacaciones por lo que puedo disfrutar del placer de dormir sobre esa hora y descansar más.
Menos prejuicios de algo que no te incumbe y si un poquito más de ayuda que es lo que pido :)
Saludos.
 
la dieta la veo bien solo meteria algo mas de frutas manzanas o algo asi por sus vitaminas y algo de carnes rojas deperdido 2 veces por semana esto por el hierro que aporta
 
enzox88 dijo:
la dieta la veo bien solo meteria algo mas de frutas manzanas o algo asi por sus vitaminas y algo de carnes rojas deperdido 2 veces por semana esto por el hierro que aporta
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Modificaré la dieta para meterle otra pieza de fruta más o 2, también tenía pensado lo de poner un suplemento vítaminico por la mañana como el multicentrum pero por otro lado también e leído que con la dieta satifacemos las carencías vitamínicas que podamos tener normalmente y sería tirar el dinero ¿Que opinas sobre eso? Lo de meterle carnes rojas también sin duda! Gracias por tu aporte enzox!
Un saludo ;)
 
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