Rutina 9 meses [Objetivo volumen]

[31-E.M.]

Quería comentaros a rasgos generales la rutina que tengo pensada para los siguientes nueve meses, a ver que os parece.

Octubre - Noviembre: RESISTENCIA

Lunes: Pecho - Hombro - Triceps
Martes: Espalda - Pierna - Biceps

Jueves: Triceps - Hombro - Pecho
Viernes: Biceps - Pierna - Espalda

3 ejercicios x 3-4 series cada uno, 15 repeticiones con 60-90 segundos de descanso entre series

Diciembre - Abril: VOLUMEN
5 días por semana

4 ejercicios x 3-4 series cada uno, 10-12 repeticiones con 90-120 segundos de descanso

Mayo - Junio: FUERZA
3 días por semana

3 ejercicios x 3-4 series cada uno, 2-6 repeticiones, 2-3 minutos de descanso

[después sería volver a empezar con el programa de resistencia]

El objetivo principal es conseguir volumen.
Quería escuchar vuestras opiniones antes de profundizar en la rutina.

Un saludo!

 

[javig.ruiz]

Quería comentaros a rasgos generales la rutina que tengo pensada para los siguientes nueve meses, a ver que os parece.

Octubre - Noviembre: RESISTENCIA

Lunes: Pecho - Hombro - Triceps
Martes: Espalda - Pierna - Biceps

Jueves: Triceps - Hombro - Pecho
Viernes: Biceps - Pierna - Espalda

3 ejercicios x 3-4 series cada uno, 15 repeticiones con 60-90 segundos de descanso entre series

Diciembre - Abril: VOLUMEN
5 días por semana

4 ejercicios x 3-4 series cada uno, 10-12 repeticiones con 90-120 segundos de descanso

Mayo - Junio: FUERZA
3 días por semana

3 ejercicios x 3-4 series cada uno, 2-6 repeticiones, 2-3 minutos de descanso

[después sería volver a empezar con el programa de resistencia]

El objetivo principal es conseguir volumen.
Quería escuchar vuestras opiniones antes de profundizar en la rutina.

Un saludo!

para empezar decirte que no puedes estar mas de 8 semanas aprox cn la misma rutina,pierda eficacia....por otro lado,especifica ejercicios,ya que sin eso no podemos opinar
un saludo¡

 

[jmsb]

haces espalda , piernas y luego pretendes acer biceps?? distribuyelas mejor xq juntar musculos grandes y luego hacer uno pequeño... y encima hacerlo 2 veces por semana.... las piernas bajo mi punto de vista es mejor dejarlas solas o juntarlas con hombros

 

[ollomol]

Quería comentaros a rasgos generales la rutina que tengo pensada para los siguientes nueve meses, a ver que os parece.

Octubre - Noviembre: RESISTENCIA

Lunes: Pecho - Hombro - Triceps
Martes: Espalda - Pierna - Biceps

Jueves: Triceps - Hombro - Pecho
Viernes: Biceps - Pierna - Espalda

3 ejercicios x 3-4 series cada uno, 15 repeticiones con 60-90 segundos de descanso entre series

Diciembre - Abril: VOLUMEN
5 días por semana

4 ejercicios x 3-4 series cada uno, 10-12 repeticiones con 90-120 segundos de descanso

Mayo - Junio: FUERZA
3 días por semana

3 ejercicios x 3-4 series cada uno, 2-6 repeticiones, 2-3 minutos de descanso

[después sería volver a empezar con el programa de resistencia]

El objetivo principal es conseguir volumen.
Quería escuchar vuestras opiniones antes de profundizar en la rutina.

Un saludo!

Con respecto a los objetivos por meses yo pondría:

Octubre-Noviembre: Resistencia (acondicionamiento)
Diciembre-Febrero: Hipertrofia (volumen)
Marzo-Abril: Fuerza
Mayo-Junio: Hipertrofia (volumen)
Julio: Definición