_gonzalo_
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Hola!, saludos a todos ya que soy nuevo por aquí. Me uno a esto de los diarios porque me parece interesante ver las evoluciones de cada uno de nosotros y así poder motivarnos mas..jejje....Bueno llevo en el gimnasio unos 2 meses y hago una rutina de 5 dias a la semana, antes era de los que pensaba de que por machacar mas iba a crecer mas, "grave error", ya me he dado cuenta hace un tiempo de que no...
Edad: 18 años
Tiempo gimnasio: 2 meses
Altura: 1.75
Peso: 69 kilos
Mi rutina es Lo que hago es ir rotando los ejercicios segun pasen las semanas así
cada semana descanso un grupo muscular distinto. por ejemplo, a la
segunda semana empezaria por hombro-pierna, y descansaria de
espalda, solo lo trabajaría un día, bueno a ver que os parece, mañana
pongo los ejercicios específicos y pongo fotos para ir viendo los
cambios con el paso de los meses.
LUNES:
Pecho-biceps
MARTES:
espalda-triceps
MIÉRCOLES:
Hombro-pierna
JUEVES:
Pecho-biceps
VIERNES:
espalda-triceps
DIETA:
DESAYUNO: 7:30AM
Un buen tazón de leche con avena abundante + un plátano
ALMUERZO: 11:35 AM
sandwich de atún (una lata entera) o de pavo
COMIDA: 2:30 PM
Pasta 200 gramos+ filetes de pollo
plátano
ENTRENAMIENTO A LAS 4 PM
post entreno (vitargo 30grs) + proteina de suero pharma whey a los 30 min
MERIENDA: 7PM
sandwich atún o pavo.
CENA:10 PM
(carne en general) normalmente filetes de pollo, ternera o lomo.
+ algo de verdura y de postre un yogurt con avena.
He de añadir que desde que voy al gimnasio como como una mala bestia, las comidas a base de carbos complejos me ayudan mucho a la hora te entrenar mas duro.
un saludo.
Edad: 18 años
Tiempo gimnasio: 2 meses
Altura: 1.75
Peso: 69 kilos
Mi rutina es Lo que hago es ir rotando los ejercicios segun pasen las semanas así
cada semana descanso un grupo muscular distinto. por ejemplo, a la
segunda semana empezaria por hombro-pierna, y descansaria de
espalda, solo lo trabajaría un día, bueno a ver que os parece, mañana
pongo los ejercicios específicos y pongo fotos para ir viendo los
cambios con el paso de los meses.
LUNES:
Pecho-biceps
MARTES:
espalda-triceps
MIÉRCOLES:
Hombro-pierna
JUEVES:
Pecho-biceps
VIERNES:
espalda-triceps
DIETA:
DESAYUNO: 7:30AM
Un buen tazón de leche con avena abundante + un plátano
ALMUERZO: 11:35 AM
sandwich de atún (una lata entera) o de pavo
COMIDA: 2:30 PM
Pasta 200 gramos+ filetes de pollo
plátano
ENTRENAMIENTO A LAS 4 PM
post entreno (vitargo 30grs) + proteina de suero pharma whey a los 30 min
MERIENDA: 7PM
sandwich atún o pavo.
CENA:10 PM
(carne en general) normalmente filetes de pollo, ternera o lomo.
+ algo de verdura y de postre un yogurt con avena.
He de añadir que desde que voy al gimnasio como como una mala bestia, las comidas a base de carbos complejos me ayudan mucho a la hora te entrenar mas duro.
un saludo.
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