anky88
En constante evolución
Buenas gente,
pues nada, paso a exponer la rutina que he diseñado con ayuda del post sobre las torso-piernas, de sebarc.
A.TORSO [Liviano]
B. PIERNAS [Pesado]
* "DESCANSO":
- ABDOMINALES:
A. TORSO [Pesado]
B. PIERNAS [Liviano]
Bueno, en primer lugar originalmente no cambiaba ejercicios del dia liviano al pesado, pero lo he puesto para ver que opinión tenéis sobre ello.
El día de piernas lo termino en 50 minutos mientras que el de torso algo más de 1h y 15min, por lo que estoy pensando en varias cosas:
a)Pasar biceps y triceps, o hombros al día de piernas (pero no me llena mucho el ojo por el tema de congestionar piernas y luego tener que congestionar biceps/triceps u hombros).
b)Noto poco trabajo de biceps y triceps, y no se que hacer, si como he dicho pasarlo al dia de piernas o hacer tipo curl 21, para meter más trabajo, tanto en biceps como en triceps...
c) Quizá debería meter un press arnold o press militar + trasnuca combinados, y quitar las elevaciones laterales...
Otra cosa que tengo en mente es cuando lleve la mitad del tiempo estimado para ejercitarme con esta rutina, es decir 1 mes aproximadamente, pues cambiaré los días livianos y pesados, para tocar todos los ejercicios tanto liviana como pesadamente...
Y sobre este tipo de rutinas, aunque llevo solo 2 días, la verdad es que me han dado muy buena sensación... Trabajo muy completo, buena intensidad, y aunque no se toca trabajo de concentración, ejercicios auxiliares y más específicos si que me parece un entrenamiento muy completo.
Nada más, gracias a los que me lean, espero recibir todo tipo de opiniones, ya que como he dicho siempre mi objetivo no es otro que continuar aprendiendo... Y espero que comprendáis que es mi primera rutina Torso-Piernas, por lo que no seais muy malos y darme vuestros puntos de vista, para intentar mejorar la rutina en la medida de lo posible...
Un saludo!
pues nada, paso a exponer la rutina que he diseñado con ayuda del post sobre las torso-piernas, de sebarc.
A.TORSO [Liviano]
1. Press plano: 4x10-12
2. Jalones en polea agarre prono ancho: 4x10-12
3. Press inclinado con mancuernas: 3x10-12
4. Remo en barra T o: 3x10-12
5. Press de hombros con mancuernas: 3x10-12
6. Elevaciones laterales tipo T: 3x10-12
7. Bíceps: Curl con barra recta: 3x10-12
8. Triceps: Press manos juntas: 3x10-12
2. Jalones en polea agarre prono ancho: 4x10-12
3. Press inclinado con mancuernas: 3x10-12
4. Remo en barra T o: 3x10-12
5. Press de hombros con mancuernas: 3x10-12
6. Elevaciones laterales tipo T: 3x10-12
7. Bíceps: Curl con barra recta: 3x10-12
8. Triceps: Press manos juntas: 3x10-12
B. PIERNAS [Pesado]
1. Sentadillas: 4x6-8
2. Peso muerto rumano: 4x6-8
3. Prensa: 3x6-8
4. Curl femoral: 3x6-8
5. Gemelos sentado: 4x8
2. Peso muerto rumano: 4x6-8
3. Prensa: 3x6-8
4. Curl femoral: 3x6-8
5. Gemelos sentado: 4x8
* "DESCANSO":
- ABDOMINALES:
• Elevación de piernas en banco paralelas: 4x25
• Crunch oblicuo con brazo flexionado apoyado: 4x25
• Elevación de tronco en suspensión: 4x25
• Elevación simultanea de tronco y piernas con lastre: 4x25
- Antebrazos: anterior + posterior: 4x15-30• Crunch oblicuo con brazo flexionado apoyado: 4x25
• Elevación de tronco en suspensión: 4x25
• Elevación simultanea de tronco y piernas con lastre: 4x25
A. TORSO [Pesado]
1. Press declinado o fondos: 4x6-8
2. Jalones en polea agarre estrecho neutro: 4x6-8
3. Press inclinado o aperturas inclinadas: 3x6-8
4. Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono: 3x6-8
5. Press militar sentado: 3x6-8
6. Elevaciones laterales apoyado en banco: 3x6-8
7. Bíceps: Curl inclinado con mancuernas: 3x6-8
8. Tríceps: Extensiones con cuerda en polea alta: 3x6-8
2. Jalones en polea agarre estrecho neutro: 4x6-8
3. Press inclinado o aperturas inclinadas: 3x6-8
4. Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono: 3x6-8
5. Press militar sentado: 3x6-8
6. Elevaciones laterales apoyado en banco: 3x6-8
7. Bíceps: Curl inclinado con mancuernas: 3x6-8
8. Tríceps: Extensiones con cuerda en polea alta: 3x6-8
B. PIERNAS [Liviano]
1. Prensa: 4x10-12
2. Peso muerto: 4x10-12
3. Zancadas con barra: 3x10-12
4. Curl femoral en máquina de pie: 3x10-12
5. Gemelos de pie: 4x10-12
2. Peso muerto: 4x10-12
3. Zancadas con barra: 3x10-12
4. Curl femoral en máquina de pie: 3x10-12
5. Gemelos de pie: 4x10-12
Bueno, en primer lugar originalmente no cambiaba ejercicios del dia liviano al pesado, pero lo he puesto para ver que opinión tenéis sobre ello.
El día de piernas lo termino en 50 minutos mientras que el de torso algo más de 1h y 15min, por lo que estoy pensando en varias cosas:
a)Pasar biceps y triceps, o hombros al día de piernas (pero no me llena mucho el ojo por el tema de congestionar piernas y luego tener que congestionar biceps/triceps u hombros).
b)Noto poco trabajo de biceps y triceps, y no se que hacer, si como he dicho pasarlo al dia de piernas o hacer tipo curl 21, para meter más trabajo, tanto en biceps como en triceps...
c) Quizá debería meter un press arnold o press militar + trasnuca combinados, y quitar las elevaciones laterales...
Otra cosa que tengo en mente es cuando lleve la mitad del tiempo estimado para ejercitarme con esta rutina, es decir 1 mes aproximadamente, pues cambiaré los días livianos y pesados, para tocar todos los ejercicios tanto liviana como pesadamente...
Y sobre este tipo de rutinas, aunque llevo solo 2 días, la verdad es que me han dado muy buena sensación... Trabajo muy completo, buena intensidad, y aunque no se toca trabajo de concentración, ejercicios auxiliares y más específicos si que me parece un entrenamiento muy completo.
Nada más, gracias a los que me lean, espero recibir todo tipo de opiniones, ya que como he dicho siempre mi objetivo no es otro que continuar aprendiendo... Y espero que comprendáis que es mi primera rutina Torso-Piernas, por lo que no seais muy malos y darme vuestros puntos de vista, para intentar mejorar la rutina en la medida de lo posible...
Un saludo!
