Ayuda con una tabla !

[MJMario]

Ola pues eso que estoy comenzando o mejor dicho quiero comenzar, lo que pasa es que no tengo tabla de ejercicios que pueda hacer y mucho menos si deveria llevar una dieta o no, dejo mis datos a ver si ustedes puden echarme una mano ... todo viene a que al Gym que ire es de mi edifisio nada de cordinasion ni nada

Edad: 18
Peso: 86 k
Mido: 1,93

y no se que otros datos necesitarian ..... si se nesetitan avisar y os dejo fotos