ayudazme a crear unha rutina de fuerza

jes++

New member
pues ola el problema que tengo esque me descuide un mes y algo con las pesas segui haciendolas pero no con la misma intensidad.
Y aora hice un par de rutinas y e mejorado en todo menos en el press banca que sigo igual que antes:
Mis marcas son 72 actualtualmente en press banca record 76 pero en cambio los pesos muertos no los entreno si la espalda pero no ese ejercicio no suelo 1 sigo en los 106kg y vamos las sentadillas llegue a los 100 pero no se si rompi la paralela y en ejercicios de dorsal o biceps que no los machaque tanto como el pecho mejore bastante.
Alguien me podria ayudar a crear unha rutina?
 
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