Hola a todos:
Soy nuevo en el foro, así que me presento.
He visto este post y me ha parecido muy interesante -gracias al autor-, así que me gustaría lanzar una pregunta.
He hecho ejercicio durante años, con pesas, aeróbicos, etc... Pero durante 2 años, más o menos, apenas si he hecho ejercicio (avatares de la vida). Ahora me he apuntado al gimnasio del pueblo, y tiene una serie de máquinas básicas.
Mi estrategia durante estas 3 semanas ha sido, principalmente, observar mi cuerpo y ver cómo reacciona al ejercicio. Mi estrategia ha sido:
1.Calentamiento en bici estática (15 minutos): aquí empiezo 1 minuto al 50% de mi RC, 1 minuto al 70%, y voy ciclando cada minuto. Al 15 estoy caliente, sudando y preparado. Es la única forma de que me caliente en tan poco tiempo, porque si no me aburro en la bici, y, para qué negarlo, se me resienten los huevos.
2.Estiramientos en lona.
3.Entrenamiento en todas las máquinas (pecho, piernas y hombros): aquí viene la duda. Hago una serie de 10 reps al mínimo peso (je, que suele ser ó 5 ó 10kg, no penséis). Luego subo al máximo que aguente (sobre 20-25 para pecho y piernas, y sobre 35-40 para hombro) para 10-15 reps, porque no me da para más. Finalmente bajo al mínimo de peso (5-10 kg) y hago hasta que noto quemazón en el músculo (20-25 para pecho y piernas, y 40 para hombro).
La idea básica es: calentar, hipertrofiar el músculo y luego quemarlo para definirlo.
4.Una sesión de pilates de 15-20 minutos.
5.Estiramientos, nuevamente.
6.Bici, 10 minutos super suaves, para enfriar.
En total estaré 1h, más o menos. Me recupero bien, duermo bien, y al día siguiente rindo sin problemas en el curro, así que imagino que no me estoy estresando. Ah, y entreno de lunes a viernes, y finde descanso (por razones eminentemente laborales).
Mi idea no es crecer en volumen a lo bestia, sólo echar algo de músculo y definirlo, y sobre todo quitarme ese cm de grasa del abdomen. Midiendo 160 y pesando 60k tampoco quiero parecer una mesa camilla, jeje.
La pregunta básica es saber si es mejor calentar con repeticiones altas y peso bajo, o con 10-15 reps y peso medio. Y la otra pregunta es saber vuestra opinión al respecto.
Gracias chic@s!
PD: vaya smilies más salvajes que hay en este foro, no?
