Imarlo
New member
Hola a todos. Voy a empezar mi diario para que podais ver la progresion que tendre en el gym de mi casa. He estado unos 3/4 meses empollando literalmente todo lo que tenia que ver con culturismo,preguntando a gente que sabia de esto(incluso llegando a leer el 80% de articulos de esta web) y pienso que he sacado unas pautas y unas ideas que me ayudaran en mi progreso. Por esta razon quiero compartir con vosotros las experiencias que note en mi cuerpo y entrenamiento para ver si a vosotros tambien os pudiesen ayudar.
Primeramente os dire de que maquinas y pesos se compone mi gym:
-Multiestacion
-Barra dominadas
-Barra para pesas
-Barra de mancuernas
-Discos varios
-Banco
Con todo esto tengo suficiente para hacer los ejercicios basicos y sufucientes de aislamiento como para notar buenos progresos.
En lo que respecta la dieta no voy a hacer dieta estricta, es deicr, no voy a calcular milimetricamente la ingesta de HC o proteinas(ya se que es lo mas importante pero por ahora lo dejamos a un lado). Lo que si me voy a privar es de pasteles y alimentos con calorias vacias, puesto que no tengo tampoco esa necesidad de comer esos alimentos (hace un año mataria por un trozo).
Pero basicamente he calculado lo que hago y en volumen como sobre 3200 kalorias y en definicion bajo hasta las 1800-2000.
En cuanto a rutinas no creo que siga la misma rutina durante mas de 3 meses, a no ser que me de resultados muy buenos. Pienso que en la variedad esta el gusto. Variare rutinas weider, superseries, circuitos, etc y os ire diciendo en cuales me siento mejor.
El verdadero entrenamiento lo empezare el 1 de Septiembre por que ahora en verano entre las fiestas y las salidas nocturnas no creo que se pueda seguir un correcto entrenamiento.
Sin mas os explico la rutina que llevaba haciendo desde hace 2 meses y me ha ido de perlas. Se basa en un fuerte trabajo de todo el cuerpo menos de piernas, por que las tenia mas grandes que el cuerpo:
Lunes: Espalda, hombros, Triceps, abdominales.
Martes: Descanso
Miercoles: Pecho, Biceps, Abdominales
jueves: Descanso
Viernes: = que el lunes pero variando ejercicios de aislamiento(manteniendo los basicos)
Sabado: = que miercoles pero variando ejercicios de aisalmiento(manteniendo los basicos)
Esta rutina no tiene piernas por lo que he dicho antes, debia de tener mas progresion en la parte superior de mi cuerpo. Es un poco dura pero al lunes siguiente estoy con todas las fuerzas renovadas, asi que siendo asi no veo por que bajar la intensidad.
En septiembre hare una rutina de 5 dias en vez de esta de 4. Ya os dire los ejercicios y series.
Deseadme suerte y q no me lesione (en otro post hablare de las lesiones que he sufrido)
Primeramente os dire de que maquinas y pesos se compone mi gym:
-Multiestacion
-Barra dominadas
-Barra para pesas
-Barra de mancuernas
-Discos varios
-Banco
Con todo esto tengo suficiente para hacer los ejercicios basicos y sufucientes de aislamiento como para notar buenos progresos.
En lo que respecta la dieta no voy a hacer dieta estricta, es deicr, no voy a calcular milimetricamente la ingesta de HC o proteinas(ya se que es lo mas importante pero por ahora lo dejamos a un lado). Lo que si me voy a privar es de pasteles y alimentos con calorias vacias, puesto que no tengo tampoco esa necesidad de comer esos alimentos (hace un año mataria por un trozo).
Pero basicamente he calculado lo que hago y en volumen como sobre 3200 kalorias y en definicion bajo hasta las 1800-2000.
En cuanto a rutinas no creo que siga la misma rutina durante mas de 3 meses, a no ser que me de resultados muy buenos. Pienso que en la variedad esta el gusto. Variare rutinas weider, superseries, circuitos, etc y os ire diciendo en cuales me siento mejor.
El verdadero entrenamiento lo empezare el 1 de Septiembre por que ahora en verano entre las fiestas y las salidas nocturnas no creo que se pueda seguir un correcto entrenamiento.
Sin mas os explico la rutina que llevaba haciendo desde hace 2 meses y me ha ido de perlas. Se basa en un fuerte trabajo de todo el cuerpo menos de piernas, por que las tenia mas grandes que el cuerpo:
Lunes: Espalda, hombros, Triceps, abdominales.
Martes: Descanso
Miercoles: Pecho, Biceps, Abdominales
jueves: Descanso
Viernes: = que el lunes pero variando ejercicios de aislamiento(manteniendo los basicos)
Sabado: = que miercoles pero variando ejercicios de aisalmiento(manteniendo los basicos)
Esta rutina no tiene piernas por lo que he dicho antes, debia de tener mas progresion en la parte superior de mi cuerpo. Es un poco dura pero al lunes siguiente estoy con todas las fuerzas renovadas, asi que siendo asi no veo por que bajar la intensidad.
En septiembre hare una rutina de 5 dias en vez de esta de 4. Ya os dire los ejercicios y series.
Deseadme suerte y q no me lesione (en otro post hablare de las lesiones que he sufrido)
, me parece muy correcto e inteligente por tu parte
