Hola a todos, soy nuevo en este foro y quería saber si me pueden ayudar con una duda. Peso 95 kg y mi altura es de 1,75 mi IMC es de 31. Esos kilos de mas los tengo en la panza y pectorales , el resto de mi cuerpo es flaco. Me recomiendan primero bajar lo mas que pueda o arrancar ya con una etapa de volumen? Gracias!!
Duda
- Iniciador del tema jonakmg
- Start date
Seba
Moderador Nocturno
pensar en un quemador de ena alguien 20 kg por encima de su altura es como si alguien que hace sentadillas con 20 kg preguntarar si debe comprar un cinto. Mejor aprende a comer y organiza tu dieta.
jose117s
New member
primero estudia sobre como hacer una definición, NO hagas lo típico de dieta ducam ni cosas del estilo..
pollo, pavo, pescado, huevos, verduras, patatas al horno, avena, quinoa, 1-3 frutas al día y evitar refrescos y azúcares, evitar comida procesada, debes realizar deporte, lo mejor sería pesas junto con cardio. una vez definas y te encuentres al 11-12% de grasa ya podrías pensar en aprovechar un volumen, (para que me entiendas) Si nunca has echo deporte que implique ganar masa muscular, busca un IMC aprox de 20-22. y ahí ya el volumen.
pollo, pavo, pescado, huevos, verduras, patatas al horno, avena, quinoa, 1-3 frutas al día y evitar refrescos y azúcares, evitar comida procesada, debes realizar deporte, lo mejor sería pesas junto con cardio. una vez definas y te encuentres al 11-12% de grasa ya podrías pensar en aprovechar un volumen, (para que me entiendas) Si nunca has echo deporte que implique ganar masa muscular, busca un IMC aprox de 20-22. y ahí ya el volumen.
jose117s
New member
quemadores de grasa son útiles cuando tu grasa es poca y es el último estirón.. si tienes mucha grasa es algo inútil. También lo suyo seria que te hicieran una prueba de grasa para saber exactamente cuanta tienes o pasar una foto, ya que puedes tener un IMC de 31 pero estar ya con una buena base muscular, que no lo has especificado xD
agomez
Well-known member
bueno tú ya sabes la receta para estar gordo.
Para no estarlo es sólo mandar al carajo los dulces y aumentar vegetales frescos.
Ese primer paso ya te va a no solamente dar una mejor salud y dinamismo sino que también una mejor figura. No un muso todavía, pero también no un gordo.
Para no estarlo es sólo mandar al carajo los dulces y aumentar vegetales frescos.
Ese primer paso ya te va a no solamente dar una mejor salud y dinamismo sino que también una mejor figura. No un muso todavía, pero también no un gordo.
agomez
Well-known member
Cuidado con el concepto de "volumen", que no es hincharse tampoco.
Los gringos le llaman más acertadamente de "off season" frente al "pre-contest" que es la etapa en que están jodidos porque están buscando un aspecto extremo. El "off season" es simplemente lo normal, es decir, condición de desarrollo y fortalecimiento. Podra discutirse cuales son los niveles adiposos que deberían tenerse en este proceso, pero con certeza no se trata de subir grasa a lo loco.
Los gringos le llaman más acertadamente de "off season" frente al "pre-contest" que es la etapa en que están jodidos porque están buscando un aspecto extremo. El "off season" es simplemente lo normal, es decir, condición de desarrollo y fortalecimiento. Podra discutirse cuales son los niveles adiposos que deberían tenerse en este proceso, pero con certeza no se trata de subir grasa a lo loco.
jose117s
New member
exacto, muchos creen que el volumen es hincharse sin más y ganar kilos. El volumen es aumentar la masa muscular con la menor grasa posible, ir subiendo poco a poco para que esas ganancias sean reales y no un conjunto de líquidos, glucógeno y grasa
doctorbur1
Active member
El esquema en términos generales y orientativo, sin entrar en especificaciones de cada uno, es para ganar (músculo) un 15-20 por ciento de superávit calórico como mucho para no aumentar mucho la grasa, acompañado de un buen programa, y para perder (grasa), un déficit del 15 por ciento aproximadamente, para no perder mucho músculo, acompañado igualmente de un entrenamiento óptimo.
No hay mucho más secreto.
No hay mucho más secreto.
iskickcc
New member
Evidentemente lo que debe hacer estimado es bajar su porcentaje de grasa lo mas posible, un error graso de las personas en general es creer que los quemadores o mas bien termogenicos funcionan de la manera que son llamados, quemadores de grasa. Porque en realidad si estos productos fueran asi de magicos, todos estarian delgados, tomar un termogenico y bajar de peso rapidamente porque o porque la cafeina o los diureticos te hacen orinar y transpirar como loco pero no porque realmente estas quemando grasa es algo que muchos confunden con quemar grasa... yo he probados varios quemadores, y sin duda le digo estimado que ninguno realmente es indispensable... quizas para trabajar algo psicologico que te motive a poner mas ganas en lo que estas haciendo debido a que compraste algo que funciona como motivacion, no se si se entiende... como dicen arriba no hay gordo que no sea gorda porque no come mal... de todos modos bajar ese % de grasa es algo mas que lograble... con constancia y por sobre todo. Generando una dieta sostenible, que se adapte a tus gustos y costumbres, te lo digo yo que soy mr. Anciedad.
iskickcc
New member
tienes razón, algunos incluyen ciertos productos que reducen el apetito. Como dice también otro forero arriba, son mas recomendables cuando se tiene un % de grasa bajo, por ejemplo si estas terminando una definición antes de una competición y necesitas verte mucho mas seco y estetico.
Les pregunto cual tendría que ser mi % de IMC o grasa para ya poder arrancar en " volumen " ?
Depende, lo ideal sería que en volumen no pases de un 15% si sos intermedio avanzado o 17% si sos principiante , así que tanto si tenes un 10 como un 12% (incluso un 13% puede ser) está bien para empezar una etapa volumen.
Depende, lo ideal sería que en volumen no pases de un 15% si sos intermedio avanzado o 17% si sos principiante , así que tanto si tenes un 10 como un 12% (incluso un 13% puede ser) está bien para empezar una etapa volumen.
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