Orientaciones de experientos sobre mantener un %BF muy bajo en forma sustentable

[agomez]

Orientaciones de expertos sobre mantener un %BF muy bajo en forma sustentable

Abro esto por lo siguiente:

Muchos sabemos que una alimentación de calidad y sin pasar hambre sustenta un proceso de fortalecimiento y desarrollo y aún una vida activa y productiva.
Esa alimentación evita sobrepeso y obesidad, sin embargo no es necesariamente en forma universal aquella que produce un físico de muso o modelo.

Sin embargo tenemos 2 compañeros que se ríen de eso y dicen que ellos consiguen mantener una buena condición, vigor y dinamismo llevando el porcentaje de grasa a niveles bajísimos, con unas técnicas que ellos sólo ellos conocen.

SI se puede, lo que no puedes hacer lo mismo que hacías ciando estabas al 20 o mas de panceta jaja, son otros % grasos, otras estratégias, en esos % entran mas los conocimientos y cabeza que trngas, antes que los cojones en el gym.

Entonces, amigos, esta página es para ustedes nos enseñar por lo menos las generalidades de esas técnicas, que Roma no se construye en un día. Pero Roma está ahí y se puede decir cómo se construyó.

Entonces se armen de paciencia y cuenten cómo se construye Roma. Es bien mejor que decir todos los días yo sé ustedes no saben, yo sé ustedes no saben. Eso para los niños de escuela está bien. Para hombres grandes, no..

 

[metopa]

-Rutinas weider.
-Cardio en ayunas.
-2 grs de proteina por kg de peso.
-whey+Creatina.
-Gainers en caso de querer subir de peso para ectomorfos.
















xDD

 

[jose117s]

para definir:

2g de proteina x kilo
3g de hidrato x kilo
1g de grasa x kilo

muchas verduras para evitar problemas de insuficiencias de vitaminas, minerales, etc.. paciencia y dedicación. Si eso solo lo conocemos 2 personas... vamos mal xD

 

[josele_piro]

Es imposible, cuando llegues si esque eres capaz te sentirás en la misma mierda, o eso dicen los expertos que nunca han llegado y mucho menos sustentado

 

[amador11]

para definir:

2g de proteina x kilo
3g de hidrato x kilo
1g de grasa x kilo

muchas verduras para evitar problemas de insuficiencias de vitaminas, minerales, etc.. paciencia y dedicación. Si eso solo lo conocemos 2 personas... vamos mal xD

hay algo mal en tu calculo de macros, si yo consumo lo que dices en dos días bajo 4 kilos

 

[jose117s]

hay algo mal en tu calculo de macros, si yo consumo lo que dices en dos días bajo 4 kilos

eso es para definir pero en plan a muy bajo % graso, para estar al 8-10%, si la haces estando a mas % graso puedes perder incluso 8kg en un mes, pero sobretodo de glucógeno, líquidos y por última de grasa (como cuando yo hice un volumen mas guarrete xD) para 71kg pero bajo de grasa y buscando secarte, te daría algo así: (eso si, haciendo una rutina con poco volumen de entrenamiento)

proteinas: 142g
hidratos: 213g
grasas: 71

total calorías: 2060 calorías.

2060 calorías para 71kg buscando bajar del 10% de grasa está bastante genérico, ya claro hay cuerpos y cuerpos.

 

[josele_piro]

hay algo mal en tu calculo de macros, si yo consumo lo que dices en dos días bajo 4 kilos

Cada cuerpo quema unas kl, tu y yo tenemos un met alto, quemamos lo que un tio bastante mas grande simplemente con el hecho de respirar.

Yo soy mas de fijsrme en % de cada macro mas que a gramo/kilo, por esto que digo.

Manteniendo unos 2g de prote, lo demas es priorizar, si prefieres mas ch que grasa, o a la inversa,o a la par.. ten en cuenta quebmayoría va a ser para dar energua.

 

[rafaelkaiz]

-Rutinas weider.
-Cardio en ayunas.
-2 grs de proteina por kg de peso.
-whey+Creatina.
-Gainers en caso de querer subir de peso para ectomorfos.
















xDD

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11090571
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10329975

Lo del cardio en ayunas es una tontería xDDDDD, ahí los estudios. En el segundo se necesitan 90 minutos para que sea más beneficioso frente a tener el estómago con algo de comida.

Yo diría, buscando bajar más la grasa, aparte de mejorar alimentación (obvio):
- Cardio post-entreno, 30 minutos al día.
- Rutina T/P, Empuje-Tirón. Aunque la Weider, al tener mucho volumen y ser más días, acabas quemando más.
-2 grs de proteina por kg de peso. (te lo copio, tal cual)
-whey+Creatina. (lo mismo, al menos la creatina es necesaria).

 

[Mafias21]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11090571
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10329975

Lo del cardio en ayunas es una tontería xDDDDD, ahí los estudios. En el segundo se necesitan 90 minutos para que sea más beneficioso frente a tener el estómago con algo de comida.

Yo diría, buscando bajar más la grasa, aparte de mejorar alimentación (obvio):
- Cardio post-entreno, 30 minutos al día.
- Rutina T/P, Empuje-Tirón. Aunque la Weider, al tener mucho volumen y ser más días, acabas quemando más.
-2 grs de proteina por kg de peso. (te lo copio, tal cual)
-whey+Creatina. (lo mismo, al menos la creatina es necesaria).

Bueno yo tengo que hacer en marzo 30minutos de cardio en ayunas. Y si me lo han puesto a hacer es por algo vamos, no es porque sea una tonteria.

Hoy empiezo 30minutos despues de pesas.

 

[agomez]

Yo creo que el único que ha entendido lo que plantee fue mi aventajado nieto josele.

Porque lo que los demás han puesto son estrategias de definición, es decir estrategias temporarias, para un proyecto que tiene un cronograma y que no se pretende que se sustente.

 

[rafaelkaiz]

Bueno yo tengo que hacer en marzo 30minutos de cardio en ayunas. Y si me lo han puesto a hacer es por algo vamos, no es porque sea una tonteria.

Hoy empiezo 30minutos despues de pesas.

No sé, en el mundo del fitness hay muchos mitos. Ahí están los estudios xDD, yo no digo ná, la ciencia habla.

https://powerexplosive.com/cardio-en-ayunas-es-lo-mejor-para-perder-grasa-corporal/

Añadir que bueno, yo perdí 40kg añadiendo cardio y en mi vida he hecho el cardio por la mañana, siempre post-entreno, 30-45 minutos.

Luego dejé de hacerlo, y hoy día apenas hago cardio.

Sacado de la web de powerexplosive (aparte de los estudios arriba expuestos):
"En general, no recomiendo usar cardio en ayunas ya que sus beneficios son nulos o prácticamente nulos y sus potenciales efectos negativos son varios y bastante perjudiciales, sobretodo si buscamos desempeño o composición corporal."

 

[zixer]

este es un tema que da para mucho, hay muchas formas de conseguir un %bf sostenible en el tiempo, asi que tendriamos que buscar las cosas que le funcionen a todos y realmente sean necesarias, por ejempo rutinas weider y cardio en ayunas no son necesarios

 

[agomez]

No olvidar que estamos hablando de cuestiones sustentables

Yo había entendido por los dichos de los Josés que era posible mudar el nivel de gordura sustentable de cada uno para niveles bien menores, más allá de lo que se va consiguiendo a largo plazo a partir de la evolución como atleta y la disciplina en la nutrición y hábitos.

Por lo visto entendí mal,

Es imposible, cuando llegues si es que eres capaz te sentirás en la misma mierda, o eso dicen los expertos que nunca han llegado y mucho menos sustentado

Es decir, por debajo de cierto nivel -que es diferente para cada uno - a corto o mediano plazo sólo es posible caer con cierto impacto y se trata de proyectos que no son juego.

 

[rafaelkaiz]

este es un tema que da para mucho, hay muchas formas de conseguir un %bf sostenible en el tiempo, asi que tendriamos que buscar las cosas que le funcionen a todos y realmente sean necesarias, por ejempo rutinas weider y cardio en ayunas no son necesarios

Algo que me ayudó cuando me estanqué hará 1 año, fue el HIIT. 2-3 Sesiones por semana, me bastaban y sobraban.

Pero es que es como dices... es un tema extenso, da para muchísimo. Ojalá se aporte mucho en este hilo, porque es muy interesante, incluso para entender un poco como funciona cada cuerpo.

 

[agomez]

Pero el hiit nada más es que hacer series de levantamientos pesados a ciertas repeticiones.

Si hacemos eso causamos la misma situación química dentro del organismo.

Ahora, es importante distinguir entre lo que es :

"llegar a determinada situación para volver a subir" que no es el caso aquí, y

"modificarnos de modo que nuestro nivel sustentable sea mejor" Estar haciendo ejercicio extra no es sustentable.

 

[rafaelkaiz]

Pero el hiit nada más es que hacer series de levantamientos pesados a ciertas repeticiones.

Si hacemos eso causamos la misma situación química dentro del organismo.

Ahora, es importante distinguir entre lo que es :

"llegar a determinada situación para volver a subir" que no es el caso aquí, y

"modificarnos de modo que nuestro nivel sustentable sea mejor" Estar haciendo ejercicio extra no es sustentable.

El hiit no tiene por qué tener cargas, un sprint en una pista de atletismo, al máximo, se consideraría HIIT.

Yo de todas formas, no volvería a hacer HIIT, acabas bastante quemado. Y para alguien que entrena pesas, no es sustentable por la recuperación en las piernas.

Mientras que con el cardio a baja-media intensidad vas bien, y ni lo notas, con el HIIT al día siguiente, no te notas al 100% para entrenar las piernas. Y fue uno de los motivos por los que dejé de hacerlo, porque me interfería negativamente con el entreno de piernas.

 

[agomez]

Y el hiit no tiene por qué tener "no cargas", entonces los que entrenamos escuchando operas lo hacemos con peso. Y los que entrenan escuchando Barbara Streissand lo pueden hacer sin peso.

 

[metopa]

por ejempo rutinas weider y cardio en ayunas no son necesarios

Menos necesarias son las rutinitas fullbody para principiantes e ir solo a por los basicos ya que asi solo consigues fuerza en tres ejercicios que son prescindibles.

 

[agomez]

Y nadie dijo eso. Lo que fue planteado, es si es posible bajar de forma sustentable la proporción adiposa.

Porque yo había entendido que dos compañeros tenían una forma para eso, como me fue esclarecido, había entendido mal.

 

[metopa]

Sacado de la web de powerexplosive (aparte de los estudios arriba expuestos):
"En general, no recomiendo usar cardio en ayunas ya que sus beneficios son nulos o prácticamente nulos y sus potenciales efectos negativos son varios y bastante perjudiciales, sobretodo si buscamos desempeño o composición corporal."

Powerexplosive? no me hagas reir con sus supuestos argumentos de 100tifiko de palo,sus no a las weider y su retraccion escapular de mierda.

¿cuales son los potenciales efectos negativos y perjudiciales de hacer un cardio moderado de 30-40 minutos en ayunas? NINGUNO,todo son ventajas.