Recomendación de rutina

[agomez]

Sí, es una ilustración matemática de un proceso fisiológico. No es algo estricto ni con mucho.

De hecho, las fórmulas todas solamente reflejan una media que está sujeta a variación según todos esos parámetros que comentas.

La idea central es que el individuo parte de una condición inicial en que está estable, y al iniciar un proceso de desarrollo necesita comer más, pero no sabemos exactamente cuánto más. Como no sabemos exactamente cuánto más no es cierto fijar a prepotencia una cantidad fija, sino tener esa cantidad fija como una referencia de lo que podría ser el máximo que la persona realmente necesitaría.

Yo digo que si come algo que está entre lo que comía cuando estaba estable en 60 k y lo que una fórmula pone como máximo para un superávit de alguien de ese peso, entonces está bien.

 

[jose117s]

volumen:

2g de proteínas x kg de peso corporal
6g de hidratos x kg de peso corporal
1g de grasa x kg de peso corporal.

mantenimiento:

2g de proteínas x kg de peso corporal
4g de hidrato x kg de peso corporal
1g de grasa x kg de peso corporal

definición

2g de proteínas x kg de peso corporal
3g de hidrato x kg de peso corporal
1g de grasa x kg de peso corporal.

yo siempre recomiendo probar con esas medidas, y ya una vez viendo resultados pues varias o la sigues.

yo prefiero regirme por esto y buscar la regla del kilo, a mayor control mayor rendimiento en objetivo estético.