Ayuda con distribución de dias

I

Indeme56

Member
Buenas compañeros.

Tengo la siguiente situación, actualmente hago una rutina torso/pierna, los dias son lunes, martes, jueves y viernes; solo que a partir del proximo año los dias martes sera imposible entrenar y los sabados y domingo me es imposible tambien, a qui es donde viene mi cuestion, ¿de que manera puedo distribuir mis entrenos con los dias disponibles?

Pense algo asi como lunes/torso, miercoles/pierna y jueves/torso y viernes/pierna, pero no se si sea prudente por la recuperación de la pierna.

Alguna sugerencia o cambio de esquema.

Gracias y felices fiestas.
 
Indeme56 dijo:
Buenas compañeros.

Tengo la siguiente situación, actualmente hago una rutina torso/pierna, los dias son lunes, martes, jueves y viernes; solo que a partir del proximo año los dias martes sera imposible entrenar y los sabados y domingo me es imposible tambien, a qui es donde viene mi cuestion, ¿de que manera puedo distribuir mis entrenos con los dias disponibles?

Pense algo asi como lunes/torso, miercoles/pierna y jueves/torso y viernes/pierna, pero no se si sea prudente por la recuperación de la pierna.

Alguna sugerencia o cambio de esquema.

Gracias y felices fiestas.
Click to expand...

Lunes: piernas, Miercoles:torso, Jueves: piernas, Viernes: torso. El torso siempre se recupera más rápido que las piernas
 
Hola Seba.

¿Me das tu opinión o sugerencia de esta rutina con la distribución de días mencionada?


Lunes:
A. Sentadilla 4x6-8
B. PMPR 4x6-8
C. Desplantes 4x6-8
D. Curl femoral 4x8-10
E.1 Gemelos de pie 3x15-20
E2 Gemelos sentado 3x15-20

Miercoles:
A. Press Plano 4x6-8
B. Dominadas Pronas/Supinas/Neutras 4x6-8
C. Fondos 4x6-8
D. Remo con barra T 4x6-8
E. Press de hombros c/m 3x11
F. Elevaciones laterales 2x12-15
G1. Curl bicep barra Z 4x10-12
G2. Ext tricep polea 4x10-12

Jueves
A. Peso Muerto Tradicional/Sumo 5x5
B. Sentadilla Bulgara/Hack 4x10-12
C. Hip Thrust 4x10-12
D. Gemelos de Pie 3 x 10-15
E. Gemelos sentado 3 x 10-15
F.1 Extensiones Pierna 2-3 x 10-15
F.2 Curl Femoral 3-4 x 10-12

Viernes:
A. Press inclinado 4x10-12
B. Jalones en polea supinos 4x10-12
C. Press declinado c/m 4x10-12
D. Remo una mano c/m 4x10-12
E. Press hombro con maquina 4x10-12
F. Facepull 4x10-12
G.1 Curl bicep c/m 4x10-12
G2 Press frances 4x10-12
 
yo cambiaría el miércoles y lo pondría el martes. por que el jueves tienes piernas y despues de cansar el torso no veo muy claro hacer piernas xD
 
jose117s dijo:
yo cambiaría el miércoles y lo pondría el martes. por que el jueves tienes piernas y despues de cansar el torso no veo muy claro hacer piernas xD
Click to expand...

Por ahí arriba dijo que no puede ir los martes.
 
Indeme56 dijo:
Hola Seba.

¿Me das tu opinión o sugerencia de esta rutina con la distribución de días mencionada?


Lunes:
A. Sentadilla 4x6-8
B. PMPR 4x6-8
C. Desplantes 4x6-8
D. Curl femoral 4x8-10
E.1 Gemelos de pie 3x15-20
E2 Gemelos sentado 3x15-20

Miercoles:
A. Press Plano 4x6-8
B. Dominadas Pronas/Supinas/Neutras 4x6-8
C. Fondos 4x6-8
D. Remo con barra T 4x6-8
E. Press de hombros c/m 3x11
F. Elevaciones laterales 2x12-15
G1. Curl bicep barra Z 4x10-12
G2. Ext tricep polea 4x10-12

Jueves
A. Peso Muerto Tradicional/Sumo 5x5
B. Sentadilla Bulgara/Hack 4x10-12
C. Hip Thrust 4x10-12
D. Gemelos de Pie 3 x 10-15
E. Gemelos sentado 3 x 10-15
F.1 Extensiones Pierna 2-3 x 10-15
F.2 Curl Femoral 3-4 x 10-12

Viernes:
A. Press inclinado 4x10-12
B. Jalones en polea supinos 4x10-12
C. Press declinado c/m 4x10-12
D. Remo una mano c/m 4x10-12
E. Press hombro con maquina 4x10-12
F. Facepull 4x10-12
G.1 Curl bicep c/m 4x10-12
G2 Press frances 4x10-12
Click to expand...

básicamente está bien, es un rutina exigente con mucho volumen si tu cuerpo la acepta está bien. 4 series de desplantes el primer día de piernas no tiene mucho sentido es mejor hacer 2 series y 2 series de prensa a altas repeticiones. El segundo día lo mismo 4 series de sentadilla bulgara como unico ejercicio de cuadricps no esta mal pero ahí es mejor hacer 2 de sentadilla bulgara y 2 de hack (o prensa). Los ejercicios de bíceps y tríceps no haría más de 2-3 series pero bueno anda probando.
 
Perfecto, la modificare así, estoy tratando de tener rutinas para 4 días y encontré esta, es algo así como híbrida, ¿tiene buena pinta?

Lunes/Fullbody
PESO MUERTO 3X5
SENTADILLA 3X10
PRESS BANCA C/M 3X10
DOMINADAS 3X10
REMO POLEA 2X12
PRESS CERRADO 3X12
CURL INCLINADO 3X15
ELEVACIONES LATERALES 4x10-12
GEMELOS DE PIE 3x15-20
GEMELOS SENTADO 3x15-20

Miercoles/Pecho-Bicep
PRESS BANCA 3X5
PRESS DECLINADO 3X8
APERTURAS BANCO PLANO 3X10
CRUCE POLEA BAJA 3X15
CURL BARRA Z 3X8
CURL MARTILLO 3X12
CURL CONCENTRADO 3X15

Jueves/Pierna-Hombro
SENTADILLA 3X5
PRESS MILITAR 3X8
HIP THRUST 3X10
PRENSA 3X15
CURL FEMORL 3X8
GEMELOS DE PIE 3x15-20
FACEPULL 3X12
ELEVACIONES LATERALES 3X15

Viernes/Espalda-Tricep
DOMINADAS 3X5
REMO BARRA T 3X8
FONDOS 3X8
REMO MANCUERNA 3X10
JALONES AL PECHO 3X12
COPAS 3X12
PRESS FRANCES 3X15
 
La veo un poco larga a la fullbody pero si te parece està bien. Si haces peso muerto no hace falta hacer remo, si haces remo no harìa peso muerto harìa extensiones de espalda a 45º, si la dominada es supina no necesitas hacer bìceps. Los gemelos bueno, son ejercicios para creyentes.
 
Hola Arturo.

No es mi rutina, la copie de un youtuber, fue de las pocas rutinas que encontré que se adaptan a mis días disponibles de la semana, ¿tienen algo de malo las dominadas a esas repeticiones? quisiera tu opinión.
 
Gracias, omitiré el remo ya que quiero hacer peso muerto al principio; y de los gemelos tienes toda la razón jajaja; ¿este tipo de rutinas la consideras funcional para hipertrofia? ya que nunca he hecho una que empiece con fullbody y termine con divididos.
 
Las dominadas son igual que cualquier otro ejercicio que no es levantamiento. Si no hay ningun motivo especial para eso, lo razonable es trabajarlas en series de 8 o más.
 
Indeme56 dijo:
Gracias, omitiré el remo ya que quiero hacer peso muerto al principio; y de los gemelos tienes toda la razón jajaja; ¿este tipo de rutinas la consideras funcional para hipertrofia? ya que nunca he hecho una que empiece con fullbody y termine con divididos.
Click to expand...

si, creo que el famoso Zyzz hacía una igual.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba