Alguien me hace una dieta ??

EstebanCruz dijo:
fat secret es una aplicacion d emovil ?
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Si bro, si tmb tiene pagina web tiene pagina web no lo se, pero yo la use directamente desde el mvl, de hecho esque todo lo hago desde el mvl, ya ni me acuerdo la ultima vez que me conecte al pc
 
aumentaras mas o menos masa muscular según tu porcentaje de grasa, si estas en un 9-10% ya superando por 4kg tu medida, no vas a ganar nada o apenas nada de músculo limpio (estamos hablando naturalmente), pero si estas a un 15% por ejemplo, si ganarás masa muscular. Yo en tal caso haría lo que dice josele, poner 3000 calorias y pondría 50% hidratos 35% protes y 15% grasas y ir calibrando
 
José, entonces tú estás diciendo que a nivel 10% no se desarrolla músculo y que para eso hay que tener 15%? (supongo que en media)
 
agomez dijo:
José, entonces tú estás diciendo que a nivel 10% no se desarrolla músculo y que para eso hay que tener 15%? (supongo que en media)
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Se referirá a que teniendo 4 kg por encima de talla a 10 % no ganaré músculo. El tema es que tengo más de 10 % creo.

Tengo músculo pero no me considero que sea suficiente. Entonces no tiene sentido entrenar para ganar??

A ver una cosa. Si yo nunca he entrenado y comido como es debido para hipertrofia y me pongo a entrenar hipertrofia y a comer adecuadamente, ganaré músculo supongo... Supongo que tendré margen para ganar mucho más músculo en el caso que estoy comentando...
 
EstebanCruz dijo:
Se referirá a que teniendo 4 kg por encima de talla a 10 % no ganaré músculo. El tema es que tengo más de 10 % creo.

Tengo músculo pero no me considero que sea suficiente. Entonces no tiene sentido entrenar para ganar??

A ver una cosa. Si yo nunca he entrenado y comido como es debido para hipertrofia y me pongo a entrenar hipertrofia y a comer adecuadamente, ganaré músculo supongo... Supongo que tendré margen para ganar mucho más músculo en el caso que estoy comentando...
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Te preocupas demasiado, haces la dieta, entrenas duro y ves que pasa y nada más.
 
Seba dijo:
Te preocupas demasiado, haces la dieta, entrenas duro y ves que pasa y nada más.
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Basicamente jeje

Estas +4/talla, no cometas el error de pensar que como no has comido ninentrenado para hipertrofia.. pueded perfetcamente tanto estar “lejos” de tu techo hipertrofico como muy cerca, hasta que no te ponga no lo sabes.

En las ultimas fotos que subiste diría que tendrías un 12/14% con 80k, si bajases a 76, posíblemente te quedarías en un 10% aprox ( 8/10 ), es una meta asequible y no superable para muchisimos nattys, asi que hasta que no lo hagas no sabras si tu techo es peso/talla definido, +5, o +10, por encima de eso o eres una elite, incluso para superar eso ya debes ser un caso aparte, o te enchufas.

Para no “cagarla”, fotos semanales, medidas, espejo, contornos de muslo, cintura, pecho, marcas..

Un superavit aprox de 250kl, mas o menos 1kg al mes. Lo de semanal es mas que nada porque nl sabemos justonlas kl que necesitas, jna cez pasen las dos primeras semanas la estimacion es mas precisa, a partir de ahí es mas logico oensar en registros semanales si, pero haciendo medias de minimo cada dos o 4 semanas mejor.
 
jose117s dijo:
aumentaras mas o menos masa muscular según tu porcentaje de grasa, si estas en un 9-10% ya superando por 4kg tu medida, no vas a ganar nada o apenas nada de músculo limpio (estamos hablando naturalmente), pero si estas a un 15% por ejemplo, si ganarás masa muscular. Yo en tal caso haría lo que dice josele, poner 3000 calorias y pondría 50% hidratos 35% protes y 15% grasas y ir calibrando
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agomez dijo:
José, entonces tú estás diciendo que a nivel 10% no se desarrolla músculo y que para eso hay que tener 15%? (supongo que en media)
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Para para para el carro, que???? estas queriendo decir que para muscularte y ponerte to fuerte y to cuadrao, no se puede al 10%, pero sí al 15%?

Y de nuevo, el viejo Gomez tenía razón, el solo contra el mundo, mientras el mundo se burlaba de el, pero el sabía que tenía razón.

Agomez: Viste Josele?? El viejo Gomez vuelve a salirse con la suya, un 10% es algo no susentable, niveles de competicion, no se puede llevar una vida normal con tan poca grasa, mira cuantos comoañeros me dan la razon, pierden muchisimo musculo y rendimiento.

Josele: No Agomez, un 10% es algo asequible para ti, para mi, y para Paco el del bar, el problema está cuando sacas al cuerpo de su homeostasis/set point, cuando lo sacas de su punto de equilibrio, sea para arriba o para abajo, el cuerpo intenta luchar oara volver a ese set point del que está acosstumbrado.

Agomez: Eso solo son algunos alienigenas como tu, pero la mayoría de personas no pueden sustentar un 10%.

Josele: No, mayoría de personas no saben ni llegar a un 10%, mucho menos mantenerlo, y ni hablar de asentarlo. Aún así, no estamos ni cerca de % de competicion, lo cual, ya no es que sea dificil llegar, si no mantener se hace insufrible. Pongamos 3 ejemplo, yo con un 10%, tu con un 30%, y Paco el del bar con un 20%

Tanto para ti, como para Paco, como para mí, tenemos ahí nuestro equilibrio, se que por tu larte de desconocimiento no creeras esto posible, pero lo solo es posible, si no asequible, que tanto Paco como tu, bajeis los % grasos, y seguir con vuestras vidas tan felices, contentos y rindiendo en el gym.

Agomez: No, no se baja el % graso, se sacan ch como el pan, avena, se sustituye por raices, carnes.. por que eso te da alimentacion de calidad, el pan es caca, y con eso, tu % graso bajará a un nuevo punto de equilibrio, para algunos es mas magro, para otros menos.

Josele se cansa de debatir siempre la misma tontería y deja al viejo Gomez creerse salir con la suya.
 
me refería a que si esta seco con 80 kilos midiendo 1,76, poca masa muscular podría ganar, pero si tiene grasa pues entonces si podría ganar bastante masa.
solo me refería a eso xD.
 
básicamente según la tabla oficial de culturismo natural, (y aquí están dioses genéticos xD) una persona de 176 seco (estamos hablando de 8%) puede pesar como máximo 79-80kg (ESTAMOS HABLANDO DE MOSNTRUOS GENÉTICAMENTE HABLANDO), a un 10% también estas seco, calculo que como máximo a 82-83 kg, pero si estas a un 15% de grasa a 80kg, eso significa que de masa muscular no llegas a 80kg, por tanto puedes ganar mas masa muscular, a eso me referia
 
josele_piro dijo:
Para para para el carro, que???? estas queriendo decir que para muscularte y ponerte to fuerte y to cuadrao, no se puede al 10%, pero sí al 15%?

Y de nuevo, el viejo Gomez tenía razón, el solo contra el mundo, mientras el mundo se burlaba de el, pero el sabía que tenía razón.

Agomez: Viste Josele?? El viejo Gomez vuelve a salirse con la suya, un 10% es algo no susentable, niveles de competicion, no se puede llevar una vida normal con tan poca grasa, mira cuantos comoañeros me dan la razon, pierden muchisimo musculo y rendimiento.

Josele: No Agomez, un 10% es algo asequible para ti, para mi, y para Paco el del bar, el problema está cuando sacas al cuerpo de su homeostasis/set point, cuando lo sacas de su punto de equilibrio, sea para arriba o para abajo, el cuerpo intenta luchar oara volver a ese set point del que está acosstumbrado.

Agomez: Eso solo son algunos alienigenas como tu, pero la mayoría de personas no pueden sustentar un 10%.

Josele: No, mayoría de personas no saben ni llegar a un 10%, mucho menos mantenerlo, y ni hablar de asentarlo. Aún así, no estamos ni cerca de % de competicion, lo cual, ya no es que sea dificil llegar, si no mantener se hace insufrible. Pongamos 3 ejemplo, yo con un 10%, tu con un 30%, y Paco el del bar con un 20%

Tanto para ti, como para Paco, como para mí, tenemos ahí nuestro equilibrio, se que por tu larte de desconocimiento no creeras esto posible, pero lo solo es posible, si no asequible, que tanto Paco como tu, bajeis los % grasos, y seguir con vuestras vidas tan felices, contentos y rindiendo en el gym.

Agomez: No, no se baja el % graso, se sacan ch como el pan, avena, se sustituye por raices, carnes.. por que eso te da alimentacion de calidad, el pan es caca, y con eso, tu % graso bajará a un nuevo punto de equilibrio, para algunos es mas magro, para otros menos.

Josele se cansa de debatir siempre la misma tontería y deja al viejo Gomez creerse salir con la suya.
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ahora bien, yo soy fiel seguidor que para aumentar la masa muscular de forma óptima y con la máxima calidad muscular posible, el % graso debe estar bajo, entre 9-11% de grasa relativamente, está demostrado científicamente que hay mas respuesta hormonal y anabólica al entrenar con esos porcentajes de grasa, con un 15% tal vez levantes mas peso, pero hablando para estética, el peso no importa tanto, importa mas los procesos metabólicos, los hormonales, la estimulación, etc.. y científicamente esta demostrado que hay mayor respuesta anabólica con un % bajo. Yo por ejemplo el volumen lo paro cuando llego a un 15% aprox por que ya las ganancias reales de músculo se ven atrasadas y me da igual que los pesos que levanten se disparen, al 15% aprox empiezo a bajar y busco el 8-9%, luego un mantenimiento al 10-11% (que es mi % natural y donde estoy mas cómodo) y vuelta a empezar
 
jose117s dijo:
ahora bien, yo soy fiel seguidor que para aumentar la masa muscular de forma óptima y con la máxima calidad muscular posible, el % graso debe estar bajo, entre 9-11% de grasa relativamente, está demostrado científicamente que hay mas respuesta hormonal y anabólica al entrenar con esos porcentajes de grasa, con un 15% tal vez levantes mas peso, pero hablando para estética, el peso no importa tanto, importa mas los procesos metabólicos, los hormonales, la estimulación, etc.. y científicamente esta demostrado que hay mayor respuesta anabólica con un % bajo. Yo por ejemplo el volumen lo paro cuando llego a un 15% aprox por que ya las ganancias reales de músculo se ven atrasadas y me da igual que los pesos que levanten se disparen, al 15% aprox empiezo a bajar y busco el 8-9%, luego un mantenimiento al 10-11% (que es mi % natural y donde estoy mas cómodo) y vuelta a empezar
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Hermano, somos dos alienigenas??

Pienso exacto a ti, que pasa, que para llegsr a pensar así, uno, no debe haber llegado a rajar culo, pero si casi, aqui la gente opina de cisas que no ha probado jaja.

Es como si yo opini del ciclado, hombre, algo puedo opinar ya que he leido, me han contado cosas, pero jamas he ciclado, no luedo ser realmente objetivo en ese tema
 
Sobre lo que comentas de tu % graso optimo, 10/11, estoy de acuerdo, ya que es el % donde mas pleno a la par que definido te ves. A un 9% estas en el limite inferior, apenas bajas un pelin de mas, lo notas, a un 12% en el “limte” superior, siempre pensé tal como has dicho, mantener un 10/11%, si quieres buscar mejora no superar el 12, si quieres playa no bajar del 9, como mucho mucho apursr a apurar a apurar a 8
 
jose117s dijo:
ahora bien, yo soy fiel seguidor que para aumentar la masa muscular de forma óptima y con la máxima calidad muscular posible, el % graso debe estar bajo, entre 9-11% de grasa relativamente, está demostrado científicamente que hay mas respuesta hormonal y anabólica al entrenar con esos porcentajes de grasa, con un 15% tal vez levantes mas peso, pero hablando para estética, el peso no importa tanto, importa mas los procesos metabólicos, los hormonales, la estimulación, etc.. y científicamente esta demostrado que hay mayor respuesta anabólica con un % bajo. Yo por ejemplo el volumen lo paro cuando llego a un 15% aprox por que ya las ganancias reales de músculo se ven atrasadas y me da igual que los pesos que levanten se disparen, al 15% aprox empiezo a bajar y busco el 8-9%, luego un mantenimiento al 10-11% (que es mi % natural y donde estoy mas cómodo) y vuelta a empezar
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Según la foto que acabo de subir.
https://ibb.co/82K5t7Z

Crees que estoy en un momento idóneo de grasa para ganar masa?
 
Entonces igual me viene bien bajar un poco primero?? O espero a ver con la dieta apartir de hoy?

A partir de hoy los entrenos van a ser más enfocados a hipertrofia.

Aunque añadiré sentadillas pesadas, bancas pesadas y demás... Pero quiero que el volumen máximo provenga de series entre 12 y 15...
 
josele_piro dijo:
Sobre lo que comentas de tu % graso optimo, 10/11, estoy de acuerdo, ya que es el % donde mas pleno a la par que definido te ves. A un 9% estas en el limite inferior, apenas bajas un pelin de mas, lo notas, a un 12% en el “limte” superior, siempre pensé tal como has dicho, mantener un 10/11%, si quieres buscar mejora no superar el 12, si quieres playa no bajar del 9, como mucho mucho apursr a apurar a apurar a 8
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yo cuando competí bajé del 8% y cagaba 1 vez a la semana y siempre con sangre, y ya cuando haces el parón del agua ni te cuento jajajaja, desde entonces no bajo mas del 9%, en cuanto veo que sufro un poco termino la definición xD, pero eso si, cuando te ves sequísimo y las venas se te marcan incluso en el abdomen.. o haces 2 series de press banca y te miras el pecho.. eso fue el mayor gustazo de mi vida, pero si no vas a competir lo mejor es el 9,10,11% que es fácil llegar vaya y no tienes problemas ninguno _salta_
 
EstebanCruz dijo:
Entonces igual me viene bien bajar un poco primero?? O espero a ver con la dieta apartir de hoy?

A partir de hoy los entrenos van a ser más enfocados a hipertrofia.

Aunque añadiré sentadillas pesadas, bancas pesadas y demás... Pero quiero que el volumen máximo provenga de series entre 12 y 15...
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No sabes sintienes potencial para seguir subiendo, yonharia al menos 250kl superavit dos semanas , porqie posiblemente sigas teniendo potencial para seguir aumenrando peso sin aumentsr % graso haga ue no pruebes ko sabes

jose117s dijo:
yo cuando competí bajé del 8% y cagaba 1 vez a la semana y siempre con sangre, y ya cuando haces el parón del agua ni te cuento jajajaja, desde entonces no bajo mas del 9%, en cuanto veo que sufro un poco termino la definición xD, pero eso si, cuando te ves sequísimo y las venas se te marcan incluso en el abdomen.. o haces 2 series de press banca y te miras el pecho.. eso fue el mayor gustazo de mi vida, pero si no vas a competir lo mejor es el 9,10,11% que es fácil llegar vaya y no tienes problemas ninguno _salta_
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Ya te digo, a mi en verano que se me diltana con em calor, voy lleno venas todo el luto dia aunque lo haga gym, venas en abs, lecho, dorsal, oatas gemelos todo, flipa eso esta guapismo
 
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