Buenas, les cuento mi situacion, tengo 32 años, mido 1,68, estoy pesando 58,5, nivel graso 9%, mis marcas hoy a 6 rep, sentadillas 95 kg, peso muerto 120 kg, y press banca 80 kg.
Estuve haciendo una dieta alta en proteinas, y alta en grasas, dejando un poco los carbos de lado, por un par de semanas, baje 2 kilos, de los cuales fueron mayormente de grasa (me midieron los pliguies antes de hacerla y despues), la idea ahora es mentener este nivel graso durante el verano pero sumar carbos y bajar las proteinas para no generar el exceso de estas, les pongo mi idea de la dieta, las prote estan a 10 gr por dia, y sume hidratos
Desayuno
4 claras 1 yema, 4 galletas de arroz
media mañana; 50gr nueces
almuerzo: 120 gr de carne vaca, 300 gr batata cocida, ensalada de esparragos, rucula, lechuga , 1 cucharada de aceite de oliva
1 manzana
merienda: 1 huevo entero, 1 tomate, 2 galletas de arroz con 2 cucharadas de pasta de mani
post entreno: batido proteinas 1 pera
CENA: 120 gr de pechuga o merluza, ensalada de brocoli, esparragos, espinaca, lechuga, una palta y 3 nueces.
No soy un gran contador de calorias, solo priorize bajar las proteinas a 120 gr, y despues meter vegetales, un poco de energia co batata y arroz y grasas buenas, queria ver como la ven, mi objetivo es no subir el porcentaje graso, entreno 5 veces por semana, no hago aerobico! saludos
Estuve haciendo una dieta alta en proteinas, y alta en grasas, dejando un poco los carbos de lado, por un par de semanas, baje 2 kilos, de los cuales fueron mayormente de grasa (me midieron los pliguies antes de hacerla y despues), la idea ahora es mentener este nivel graso durante el verano pero sumar carbos y bajar las proteinas para no generar el exceso de estas, les pongo mi idea de la dieta, las prote estan a 10 gr por dia, y sume hidratos
Desayuno
4 claras 1 yema, 4 galletas de arroz
media mañana; 50gr nueces
almuerzo: 120 gr de carne vaca, 300 gr batata cocida, ensalada de esparragos, rucula, lechuga , 1 cucharada de aceite de oliva
1 manzana
merienda: 1 huevo entero, 1 tomate, 2 galletas de arroz con 2 cucharadas de pasta de mani
post entreno: batido proteinas 1 pera
CENA: 120 gr de pechuga o merluza, ensalada de brocoli, esparragos, espinaca, lechuga, una palta y 3 nueces.
No soy un gran contador de calorias, solo priorize bajar las proteinas a 120 gr, y despues meter vegetales, un poco de energia co batata y arroz y grasas buenas, queria ver como la ven, mi objetivo es no subir el porcentaje graso, entreno 5 veces por semana, no hago aerobico! saludos