https://i112.photobucket.com/albums/n200/rs1233/2017-09-09-09-40-30y_zpssdrzkzw5.jpg.html
Te vuelvo a repetir que el calculo es con los pliegles de piel, pero me es igual pongamos un 15%
El discurso de agomez de algunas personas marcar los abdominales significa perder rendimiento, correcto. perdi muchisimo y tarde en recuperarlo la vida.
Y desde el cariño tambien, quizas tu si te pusieras a comer fuerte y a entrenar fuerte no te partieras... o quizas sí. Tu has visto y probado con tu cuerpo, no pienses que todos responden igual, porque te equivocas yo nunca tendre la piel tan fina como tu excepto con el uso de farmacos o enfermo, a ti te puede parecer normal estar definido y seguramente lo puedas mantener porque comes una cantidad decente de comida a mi me supone reducir mi ingesta calorica a minimo pero minimos.
Recuerdo que la definicion duro desde enero hasta agosto para perder 8-9 kg los primero 2-3 se fueron rapido, los siguientes mas lentos, atascon en 72, empecé a meter cardio y llegue hasta los 70 y al final ni con entreno de pesas y cardio de 45 minutos 6 dias a la semana (y a buen ritmo) y dieta de 1700-1800 kcal y no bajaba (puedes sacarte de la manga que era mala nutricion o lo que quieras pero deberia bajar mas o menos musculo pero bajar de peso) baje a 1600 kcal y ya el malestar era grande y termine con 1400 kcal y sin cardio. Que lo hice mal desde luego, porque no pensé que me fuera a costar tanto y tenia que haber empezado antes y habria perdido menos musculo si, pero los estancamientos de peso con esas cal y con pesas y cardio es lo que marca la diferencia entre alguien que puede estar definido siempre y otro que tiene que ser forzado. Despues seguí contando kcal puse una dieta normal no se si recuerdo que 2400 kcal o así y ya subi de peso rapido (fue el año pasado). La fuerza perdida hasta febrero o marzo del año siguiente no volvio.
El entrenamiento cuando estaba yo en esa foto era pesimo comparado con un entrenamiento con 4-6kg mas, la sensacion de fatiga y recuperación era muy distinta,
Para ti puede estar mal, o lo que quieras que esto hay muchas maneras de hacerlo, pero forzar a tu cuerpo a mantener un % de grasa bajo si no eres de esa tendencia hace estragos, y yo si pesaba la comida y si como a ojo se lo que como con un margen de error (casi siempre como las mismas cosas asique las calculo un dia y calculos cantidades aproximadas) que tu dices que no correcto me parece perfecto, pero a mi ahi solo se me veian (ni si quiera bien) los abdominales antes de comer nada por la mañana y tensando y se puede bajar de peso si, pero sabes que si bajas de unas ciertas kcal el metabolismo se defiende y el efecto rebote es inevitable.
Uno de la cuadrilla de strongman tarrako hizo una no demasiado heavy, y se mantuvo así un tiempo y hasta que no ha vuelto a engordar y pasado un año y pico mas tarde no ha recuperado marcas, asique lo de mantener marcas o rendimiento... depende que nivel. A lo mejor es que tampoco saben entrenar y comer pero parece que mantener marcas no cuadra mucho.
Hola bro. Vuelvo a mantener mi postura, no supiste hacerlo.
Primero, en esa foto si que rondas el 10/12, mas 12 que 10 pero si, te recordaba algo menos magro.
Mira tio, yo soy el primero que se que es mas facil decirlo que hacerlo, parece que creeis que yo un dia me puse a dieta y aparecí con abs xD
Yo antes de esto
Estuve así.
https://imageshack.com/i/plNF6k2Cj
Y ahí ya llevaría unos años de gym, eh?
Y antes de eso, no conservo fotos, pero estuve casi 10k mas arriba de esa foto.
Puedo ir poniendolo todo por fechas y todo mas detallado, se que al escribir parece que es de un año para otro pero no, a mi mantener lo que mantengo a dia de hoy me ha costado pasarlas muy putas xD
Lo que te quiero decie con esa foto, esque se que es dificil bajar de, no obeso, pero sincon sibrepeso y no muscular precisamente.
Esa sensacion de falta de rendimiento, de ir arrastrandote, de bajones .. crees que mi genetica me permite esta a 1200 o menos y no pasarlas putas y no estar arrastrandome y malhumorado por las esquinas? Hace unos meses puse una secada que tenía programada, creo que fué esta ultima, puse las kl que iba a comer, creo que eran 1250kl, y me digiste, “eres masoca tio”, lo se, soy un masoca de cuidao, pero las ganas y la motivacion que me dan verme seco, pueden con el hambre, con el ir arrastrandome.. es sano como lo hice?? hay maneras mas “sanas” de hacerlo eso esta claro.
Bro, que ahora mantenga entrenando y comiendo de la manera quen como no quita que yo antaño entrené haciendo.
Press banca a repes de hipertrofia con unos 80k
Sentadilla profunda con 90k, paralela algo mas de 100 pero solia hacer profunda
Pm con cerca de 140k
Todo eso en rutina culturista + mis accesorios, entrenando como se debe entrenar claro para hipertrofia.
Eso a repes de hipertrofia, nada de 1-5 repes, y he estado meses comiendo cerca de 4000k. Creeme que ya he experimentado un rato con mi cuerpo, +10años haciendo pesas dan para aprender algo.
Mi peso es bajo, mi estructura es muy ligera. Hay gente que es capaz de estar 5-10k arriba talla y definidos pero eso no es la normal, mayoría de gente es capaz de llegar a talla/peso o -5k con buena definicion, luego habemos unos cuantos que nos pasa lo que a mi, -10k/talla secos. Conozco varios casos así y es gente que vive por el gym, de ahí no pasas por mucho que entrenes y comas.
Tu casi creo que es -5k/talla definido, pero no se fijo.
Mira tio he hecho en +de 10 años 4 definiciones “serias”, no de rajar culo pero si de bastante buenas, volumenes varios tmb. Se lo putas que se pasa, entrenando fuerte, comiendo mucho, comiendo poco.. mi caso no es especial, creeme. Casos como el tuyo y el mio he visto varios, yo he definido y me ha pasado ese rebote eh?? porque no sabia hacerlo, y no pasa nada, de los errores aprende uno.
Quereis seguir pensando lo vuestro?? a mi me es indiferente tio, yo te digo, que podrías no soño mantener ese estado, si no mejorarlo a la par que comes bien y entrenas bien.
Te arrastras?? Primero de todo te digo que tus rutinas son erroneas.
Me pones al taliban de Tarrako y su cuadrilla de ejemplo y me dices de manera ironica “igual ellos no saben tampco” xDDD vamos a dejar el tema mejor, Tarrako y su gente.. no entro mejor jeje
Aqui me tienes para lo que desees preguntar te lo digo de corazon, y el dia que quieras secar y estes a putas, recuerda que me mandas privado y enseguida te prometo de antemano una solucion creeme. No me gusta “sentar catedra” asi, pero en estos temas soy ya “perro viejo”, se donde estan tus fallos y donde ham estado, y donde volveran a estar porque te esta pasando lo MISMO que ya he visto y me paso a MI MISMO.
Un abrazo bro.
El tema es que poner %BF como padrón es como poner peso como padrón. Yo agarrar y decirle a todo el mundo, si usted no levanta 200 k es porque es un boludo que no quiere.
A veces querrían, pero resulta que unos tienen una vida que se jodería por levantar 200 k porque no habría tiempo ni energías para más nada que que para el gimnasio, o porque realmente el cuero no da para tanto. Y otras veces el tipo dice: para qué 200 k? Cuál es la ventaja que saco de 200 para 150 k si no soy competidor?
Lo de las marcas, sí, el tema es, tenemos que ver cuál es el problema de cada uno:
gordos que son gordos, es fácil el problema es sacar las besteiras y comer y un poco mejor y pronto. Gordos, lo que se dice gordos, dejaron de ser. Grandes atletas, incluso de deportes de "no pesas" son así, excelente condición física, pero NO SON MODELOS.
Es posible optimizar la alimentación y mantenerla disciplinadamente para tener un tener un físico lo más muso que cada uno de nosotros podemos tener? Sí, es posible y es muy bueno, sólo que es caro en términos de tiempo y a veces de dinero y no todo el mundo está tan interesado en eso como no todo el mundo está tan interesado en tener una marca descomunal.
Ahora, qué es lo que más vemos de todo? Gente que o ya optimizó la alimentación o que no consigue ir más allá por otros motivos, e igual quiere mantener unas calorías bajas de más. Y ese no aguanta un programa de fuerza de verdad. De hecho, como comenta el compañero, se pierde fuerza y no se recupera rápido, y cuando se recupera, no siempre es con la solidez como para soportarla, entonces uno se lesiona.
Y hay muchas formas de "verse bien", una de ellas es "impecable condición", otra de ellas es "imponente".
Ese padron es por algo, no se me ocurrió a mo.
Ese padron ya no es que sea solo por estetica, es porque es cuando mas saludable, menos estrogenico, mas anabolico se encuentra uno.
No sabes ni has sabido nunca hacerlo, no pasa nada. Tu se que no vas a ceder, pero el dianque te apetezca tmb estaré para volver a explicarte las cosas 1 y 1000 veces mas si es necesario.
Un abrazo
