Mi rutina para ganar masa muscular (opiniones necesito)

[pride]

Press mancuernas con 20kg lo esta haciendo en unos meses.. 200kg ni el mismisimo ronnie coleman

 

[agomez]

Esta haciendo peso muerto con 20 k

 

[pride]

Es imposible eso gomez, será 20 de cada lado + 20 de la barra = 60k

 

[agomez]

Hombre, carajo, si tiene una barra con 60 k entonces ya tiene resuelto el problema.

 

[Abectro]

si solo tienes ese equipo yo haría el siguiente entreno:

dia 1:

1) 4x8-12 press banca
2) 3x8-12 press banca inclinado con mancuernas
3) 4 series de aperturas con mancuernas
4) 4x10 press francés
5) 4x10 de curls de bíceps con mancuernas

dia 2:

1) 4 series de dominadas
2) 4x6 de remo vertical con barra
3) 4x8-12 de remo con mancuernas
4) 4x10-12 press militar
5) 6x15 pajaritos
6) 4x15 pajaritos para el hombro anterior.

dia 3:

1) 4x10-12 sentadillas
2) 4x10 peso muerto
3) 4x al fallo elevaciones de gemelo
4) 4x10 press banca


o algo así haría si quieres 3 dias

Muchisimas gracias, voy a probar con esa entonces un par de meses, solo tengo la duda de que sería pajaritos para el hombro anterior. ¿El primero sería este? Gracias!

Esta haciendo peso muerto con 20 k

Si es verdad pride, el tiene razón estoy haciendo con 10k de cada lado, el asunto es que recien voy 4-5 semanas y al no tener un instructor nose cuanto deberia meter o me da miedo de sobreexigir, ahora voy a probar con meterle 20kg de cada lado y si va bien la prox le meto 30kg de cada lado. Muchas gracias tambien.

 

[pride]

Ah bueno, pero si en dos entrenamientos vas a pasar de 10kg de cada lado a 30 kg de cada lado, el problema no es que estes desnutrido o tengas fuerza nula, no cargas por miedo solamente

 

[jose117s]

pajaritos normal es de pie recto y pajarito para el hombro anterior es boca abajo

 

[metopa]

y pajarito para el hombro anterior es boca abajo

es para el posterior no? boca abajo.

https://www.google.es/search?hl=es&...30j0i8i7i30.3WpZ5ZXV--w#imgrc=_fXECysJokuxvM: