Rutina Pierna torso - Frecuencia 2

[noredlac]

Estimados.
Buenos dias.

Les comparto esta rutina para escuchar sus opiniones y aprovecho y les consulto un tema que no estoy seguro:

1-Es posible hacer ejercicios de brazo en los dias de pierna? O siempre es mejor hacer brazo en los días de tronco superior? O es indiferente, que opinan?

Rutina:

DÍA 1
1-Press militar 4x10
2-Press Inclinado 4x10
3-Dominadas 4 al fallo
4-Remo en pole baja 4x10
5-Ejercicio Biceps
6-Ejercicio Hombro

DIA 2
1-Sentadilla 4x12
2-Peso Muerto 4x10
3-Prensa 4x10
4-Split Squat 3x12
5-Extension de Cuadriceps 4x10
6-Curl Femoral 4x10

Dia 3,
1-Press militar 4x10
2-Press Inlicinado 4x10
3-Dominadas 4 al fallo.
4- Jalones al peco 4x12
5-Ejercicio Biceps
6-Ejercicio Hombro

Dia 4
1-Sentadilla 4x12
2-Peso muerto 4x12
3-Prensa 4x10
4-Pantorrilla o gemelos Ejercicio 1
5-Pantorrilla o gemelos Ejercicio 2

Consejos, criticas, como lo ven?

 

[agomez]

1) con qué pesos estás haciendo los básicos?
2) por qué sentadilla y peso muerto en series de 12 en lugar de reps. más bajas?
3) con esa política, consigues subir cargas?
4) cuántas dominadas haces y por qué la serie al fallo?

 

[noredlac]

Hola.

1) con qué pesos estás haciendo los básicos?
Press Plano: 120LB
Sentadilla: 90LB
Peso Muerto: 100LB
2) por qué sentadilla y peso muerto en series de 12 en lugar de reps. más bajas?
Siempre he trabajado en rept de 10. asi que decidi subirlo a 12. Que opinas, es mejor menos rep?
3) con esa política, consigues subir cargas?
Voy a comenzar con esta rutina hasta ahora.
4) cuántas dominadas haces y por qué la serie al fallo?

10 Dominadas. Al falla es para estresar el musculo. Esta mal?

 

[agomez]

No necesariamente pero tampoco es necesario. Estaría mal si fuesen 4 o 5, por ejemplo. Pero si quieres no llegar al fallo más o menos va a dar en lo mismo. Porque en los otros ejercicios no vas al fallo, o sí? Si te puedes guardar una repeticion o dos en la banca, por qué en dominadas hay que ir al fallo?

No entiendo tus pesos: 100 libras son 45 k, no es posible que levantes 45 k en peso muerto. Serían 45 k de cada lado más la barra = 110 k. Para 12 repeticiones. Es un buen promedio. Pero probablemente te trabaje más la condición cardiovascular que el desarrollo muscular. No está mal si consigues progresar peso, pero si te deja resoplando demasiado, seria mejor ir en series de 5 con peso mayor.

 

[noredlac]

No entiendo tus pesos: 100 libras son 45 k, no es posible que levantes 45 k en peso muerto. Serían 45 k de cada lado más la barra = 110 k. Para 12 repeticiones. Es un buen promedio. Pero probablemente te trabaje más la condición cardiovascular que el desarrollo muscular. No está mal si consigues progresar peso, pero si te deja resoplando demasiado, seria mejor ir en series de 5 con peso mayor.

Hola 100 libras en peso muerto hago referencia al total, es decir 50 en cada lado de la barra.

Estoy enfocado en desarrollo muscular, me recomiendas bajar las repeticiones? En general como la ves?

 

[agomez]

Yo trabajaría el peso muerto en series de 5 hasta que al menos estés haciendo de 5 x 120 - 130 k, la sentadilla también. Series de 8 hasta que sean con 100 k al menos (100 k son los dos discos grandes de cada lado de la barra)

Centraría en eso, el resto está bien.

 

[metopa]

Hola 100 libras en peso muerto hago referencia al total, es decir 50 en cada lado de la barra.

50 libras de cada lado?

 

[agomez]

Sí, traducido:
100 lbs = 45 k
+ 20 de la barra = 65 k