soy un ectomorfo con panza o un flaco/gordo, seguramente haya mas de uno en este foro el cual tiene mucha grasa abdominal y brazos y piernas de fideos verdad?. Me gustaria que hablar sobre estos casos, sobre que alimentacion llevar, si hacer ayuno o un ciclado de carbohidratos de dias altos y bajos, sobre el tipo de entrenamiento, etc..
hablando de ectomorfos con panza o ectomorfos con alto porcentaje de grasa
- Iniciador del tema adri441
- Start date
hace 1 año, mi rutina es de lunes y miercoles tren superio de ejeecicios multiarticulares(fondos, press banca, press militar, dominadas, remo barra y fondos) lo suelo hacer de 3 x 3-8 reps pesado, martes y jueves tren infe 3x3-8 pesado
agomez
Well-known member
Y bueno, y como querés tener buen físico levantando esos pesos.
El chiste es que "buen físico" nada más es que el resultado de ser atlético y poderoso.
El esquema mínimo genérico.
O pensar en otra cosa, como las bochas el ludo o la poesía gótica. Se puede ser un ser humano válido y tener un físico lamentable.
El chiste es que "buen físico" nada más es que el resultado de ser atlético y poderoso.
El esquema mínimo genérico.
O pensar en otra cosa, como las bochas el ludo o la poesía gótica. Se puede ser un ser humano válido y tener un físico lamentable.
Última edición:
pride
Member
Bueno, es lógico que no se te destaquen ni las piernas ni los brazos con esos pesos, levantar 50 k en sentadilla trabajando a frecuencia 2 y después de un año de entrenamiento denota una falta de intensidad importante en el entrenamiento, por otro lado 3200 kcal de superávit para tu peso es mucho, así que es lógico que ganes grasa (demasiado superávit) y también es lógico que no ganes musculo (entrenamiento débil)
pride
Member
Para que le pones el link ese si puso que entrena sentadilla y Press banca frecuencia 2? El problema que esta teniendo es el que puse arriba
cuantas kcal me. recomiendas?
pride
Member
Importante novatos. Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos
De todas maneras te digo que por mas fino te pongas con la dieta si no le metes huevo al entreno no va a andar
De todas maneras te digo que por mas fino te pongas con la dieta si no le metes huevo al entreno no va a andar
lo se pero tendre que ir poco a poco no joda voy a pasar de 50 a 60 en un dia
agomez
Well-known member
Sí, sólo con frecuencia no basta. Si no le pone ganas más vale hacer otra cosa.
agomez
Well-known member
No, pero tienes que ir pensando en cada semana irle subiendo 2,5 k si eso no sucede es que hay algo muy errado que te está jodiendo la salud y no lo sabes.
Muchas veces la causa es que los tipos además de pesas se ponen a hacer bicicleta estacionaria o alguna de esas cosas raras ahi no progresan.
2,5 por semana?
agomez
Well-known member
Y sí, que querías?
Si no te sientes seguro, pierdete 2 semanas iniciando con menos peso, pero dale con un poco de voluntad o, en serio te lo digo, hay muchas cosas interesantes en la vida, las ecuaciones en derivadas parciales, la física cuántica, la arqueología, no es sólo tener buen físico. El buen físico es para el que nació así o para el que tiene el coraje de superar su condición inicial rompiéndose todo en el gimnasio.
Tengo un amigo que a los 40 era una birria de físico, y como le podía fallar el corazón a cualquier momento simplemente se puso como ejercicio caminar, y continuó siendo una birria, pero con más de 60 estaba exactamente igual que a los 40, y dinámico y con energías y debe andar con más de 80 y lo más bien el tipo.
Si no te sientes seguro, pierdete 2 semanas iniciando con menos peso, pero dale con un poco de voluntad o, en serio te lo digo, hay muchas cosas interesantes en la vida, las ecuaciones en derivadas parciales, la física cuántica, la arqueología, no es sólo tener buen físico. El buen físico es para el que nació así o para el que tiene el coraje de superar su condición inicial rompiéndose todo en el gimnasio.
Tengo un amigo que a los 40 era una birria de físico, y como le podía fallar el corazón a cualquier momento simplemente se puso como ejercicio caminar, y continuó siendo una birria, pero con más de 60 estaba exactamente igual que a los 40, y dinámico y con energías y debe andar con más de 80 y lo más bien el tipo.
Seba
Moderador Nocturno
hay que ponerle ganas como dijeron arriba, yo en estos casos me parece que lo más sencillos es el RPT en los básicos porque vas a todo o nada en la primera serie cuando estás fresco y eso te permite centrar tu mente en el esfuerzo de la primera serie sabiendo que en las otras vas más relajado.
decisive
Banned
En un dia no,pero en un mes es mas que suficiente para subir pesos,en tu caso de 50 a 60.
rpt que es?