Rutina especifica mejorar en banca

[BlackMagic25]

Hola, llevo tiempo estancado en press banca y el otro dia me propuse romper este estancamiento, os parece una sola semana de frecuencia 5 sirve para romper el estancamiento?
Mi idea es hacer el primer dia banca a 8-10-10-12-5 reps
Segundo: ejercicio de banca con una pesa ek el pecho para hacer solo la segunda parte del movimiento+press inclinado 4x6 mancuernas
Tercer dia: banca 5x5 80% rm+press declinado 4x8
Cuarto dia: apertura en polea 4x8+3x10 pull over
Quinto dia: 5/3/1
Y 5 dias despues de reposo de pectoral para supercompensar

La idea la he sacado de tarraco, que dice que a veces tienes que hacer algo parecido para romper tu estancamiento en algun basico

 

[agomez]

cuantos kgs estás moviendo en la banca y
cuantos kgs estás moviendo en peso muerto y sentadillas

 

[BlackMagic25]

cuantos kgs estás moviendo en la banca y
cuantos kgs estás moviendo en peso muerto y sentadillas

Pesando 63 estoy movienso a 5 repeticiones 137 en peso muerto, 110 en en sentadilla y 78 kg en banca

 

[jose117s]

yo lo veo bien

 

[agomez]

Yo no sé si vale la pena forzar tanto. Tal vez la cuestión esté en modificar la alimentación.
Viendo otros mensajes tuyos yo estimo que tu comida tal vez sea muy "fitness" y muy poco "changador". Yo analizaría la CALIDAD de la alimentación porque el entrenamiento parece estar razonable y parece difícil querer subir mucho las marcas sin subir nada de peso.

 

[BlackMagic25]

Yo no sé si vale la pena forzar tanto. Tal vez la cuestión esté en modificar la alimentación.
Viendo otros mensajes tuyos yo estimo que tu comida tal vez sea muy "fitness" y muy poco "changador". Yo analizaría la CALIDAD de la alimentación porque el entrenamiento parece estar razonable y parece difícil querer subir mucho las marcas sin subir nada de peso.

Entiendo lo que dices, pero me parece raro porque mi progresion en sentadilla esta siendo muy buena, y en peso muerto un poco menos (porque soly reservado en este ejercicio, me parece mas peligroso para el lumbar y me aseguro un peso antes de subir) pero tambien buena, solo me estanco en banca.
Hasta en dominada lastrada subo relativamente rapido, y eso que toco solo 1 vez x semana

 

[agomez]

Bueno, pero ahí lo que pasa es que la banca está proporcionalmente algo más alta que los otros dos ejercicios, entonces es bien natural que suba más lento.

A veces nos parece que vamos mal y en realidad estamos avanzando
Para decidir sobre eso, hay que ver el registro histórico para los 3 ejercicios.

Es muy frecuente que alguien salga con X en la banca, X en sentadilla, X en peso muerto, a los pocos meses avanzó 40 k en la sentadilla, 50 k en el peso muerto y 5 k en la banca, y entonces piensa que la banca está atrasada.

Hay que ver los números de la evolución para poder saber.

 

[amador11]

Bueno, pero ahí lo que pasa es que la banca está proporcionalmente algo más alta que los otros dos ejercicios, entonces es bien natural que suba más lento.

A veces nos parece que vamos mal y en realidad estamos avanzando
Para decidir sobre eso, hay que ver el registro histórico para los 3 ejercicios.

Es muy frecuente que alguien salga con X en la banca, X en sentadilla, X en peso muerto, a los pocos meses avanzó 40 k en la sentadilla, 50 k en el peso muerto y 5 k en la banca, y entonces piensa que la banca está atrasada.

Hay que ver los números de la evolución para poder saber.

+1

Yo antes tenia 60 en banca y no progresaba, cuando llegué a 160 en peso muerto la banca la tenia por 90....

 

[Racrom]

Tu sigue igual y ya verás