rutina solo con ejercicios multiarticulares con altos pesos?
- Iniciador del tema adri441
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agomez
Well-known member
El hecho que un ejercicio sea multiarticular, no significa necesariamente que sea conveniente trabajarlo a pesos altos (menos de 6 repeticiones)
Se pueden trabajar a ese nivel los que son levantamientos (sentadilla press banca y peso muerto, eventualmente sus variantes CON BARRA) el resto se hace de 8 repeticiones para arriba.
También el concepto "multiarticular" como "ejercicio que involucra grandes masas musculares y tiene también efecto orgánico" es errado: lumbares con la barra en la nuca es monoarticular (la articulación de la cadera) y se mueve más peso, se implica más masa muscular y tiene más efectos orgánicos que press banca cerrado (multiarticular) o cualquier ejercicio de dorsal (multiarticular)
Se pueden trabajar a ese nivel los que son levantamientos (sentadilla press banca y peso muerto, eventualmente sus variantes CON BARRA) el resto se hace de 8 repeticiones para arriba.
También el concepto "multiarticular" como "ejercicio que involucra grandes masas musculares y tiene también efecto orgánico" es errado: lumbares con la barra en la nuca es monoarticular (la articulación de la cadera) y se mueve más peso, se implica más masa muscular y tiene más efectos orgánicos que press banca cerrado (multiarticular) o cualquier ejercicio de dorsal (multiarticular)
Última edición:
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
Buenas compañero, pasate Diario de Alvarus
Yo solo utilizo estos multiarticulares, Sentadilla, Peso muerto, Press banca, Dominadas, Remo con Barra, Press Militar.
Llevados con una progresion de cargas, siendo que no soy intermedio si no novato, y me esta yendo genial.
Anteriormente meti una torso pierna con basicos y unos cuantos accesorios y no fue tan efectiva como esta que uso ahora.
Lo que va a pasar con lo del metabolismo es que vas a querer comer mucho mas, y ya.. de hecho no podrias seguir una rutina asi sin comer mucho, tu cuerpo te va a pedir comida a gritos.
Otra cosa mas, define por favor pesos altos (1 a 3 o 3 a 5 o 5 a 8 o que?)
Por que si venis de 3x12 te puede parecer un peso alto algo que levantas a 8 repes, y si haces normalmente 8 te puede parecer alto recien a 5 y asi..
Yo solo utilizo estos multiarticulares, Sentadilla, Peso muerto, Press banca, Dominadas, Remo con Barra, Press Militar.
Llevados con una progresion de cargas, siendo que no soy intermedio si no novato, y me esta yendo genial.
Anteriormente meti una torso pierna con basicos y unos cuantos accesorios y no fue tan efectiva como esta que uso ahora.
Lo que va a pasar con lo del metabolismo es que vas a querer comer mucho mas, y ya.. de hecho no podrias seguir una rutina asi sin comer mucho, tu cuerpo te va a pedir comida a gritos.
Otra cosa mas, define por favor pesos altos (1 a 3 o 3 a 5 o 5 a 8 o que?)
Por que si venis de 3x12 te puede parecer un peso alto algo que levantas a 8 repes, y si haces normalmente 8 te puede parecer alto recien a 5 y asi..
Última edición:
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
No se si te llegue a decir pero yo hice mi rutina luego de leer tus posts, y amoldarlos a eso.
Frecuencia en basicos, 8 repes, progresion lineal, pocos accesorios etc. Supongo que lo notaste por que cuando la postee no dijiste ni mu.
agomez
Well-known member
Se agradecen los conceptos y da una satisfacción saber que uno puede dar una mano.
el remo barra y las dominadas con lastre no se podria trabajar tambn con altos pesos?
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
s.
Ahi esta, 3x8 no implica un peso "alto" claro que te va hacer sufrir pero no podes hacer a 90% de tu RM a 8 repeticiones, asi que se consideraria un peso moderado.
Yo hago a 4x8, y el peso muerto a 5x5, antes lo hacia a 4x8 pero por recomendaciones aca de los compis lo cambie a el 5x5.
Las dominadas lastradas no la vas a poder hacer con mucho peso si queres 8 repes, a menos claro que seas David Marchante.
Para remo con barra si
Seba
Moderador Nocturno
con que objetivo? por que estàs aburrido? por que queres concursar en el guiness?
entonces seria mejor hacerlo al fallo.. q rutina estas llevando tu?
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
Tiembla Explosivo..
JAJJAJAJ cabron... no bullyng pls
para ganar fuerza y volumen pero obviamente no a 3x8 me equicoque.. jeje
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
Hombre te pase mi diario, en la primera pagina esta, incluso mi progresion, pero si no queres visitar otro post bueno uso esto
Sentadilla 4x8
Press Banca 4x8
Dominadas 4x8
Press Militar 4x8
Remo con Barra 4x8
Peso Muerto 5x5
La misma, lunes miercoles y viernes, con progresion lineal de cargas, o sea que cuando puedo hacer 4x8 con un peso, pongo un disco 5 o de 2,5 o un CDROM cada lado y vuelvo a hacer hasta que me salta 4x8, con el peso muerto ahora estoy experimentando una piramidal por recomendacion de Gomez y Seba.
Nada de aislamiento,en 9 semanas que llevo la rutina dos veces me fui a hacer 21 de biceps y unas 3 o 4 extension de triceps, solo por que si.
A veces para Banca caliento con Fondos en paralelas. y ya esta, mucha ciencia no hay cuando todavia no se es avanzado.
Con lo del fallo, cuando pongas un nuevo peso eventualmetne vas a fallar antes de cumplir las 8 que tenes que cumplir, pero una vez que las cumplas no sigas.. domina ese peso y pone uno nuevo, no hagas repes pòr la eternidad hasta fallar, de hecho en fuerza no se hace asi, hay un hereje por ahi llamado Bilbo que hace algo parecido, pero aun asi el tampoco llega al fallo, (hay que entender que este sujeto hace 30 repes pero no falla.. siempre deja unas cuatnas de reserva)
Última edición:
la verdad es que prefiero esta rutina que weider o aislando los musculos creo que para mi genetica no es bueno meter muchas repes intentando bombear al maximo el musculo q al final lo q se hace es exprimirlo, hablo de mi caso ya que cada uno sabe como debe entrenar en base como reacciones al entreno y la dieta...
dejando este rollo que he soltado, cuanto tiempo dedicas en tu dia de entreno?
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
A veces dura 1 hora a veces hora y media, la verdad que son bastantes series para una rutina, vos la podes hacer a 3x8 o como quieras yo la hago al final de mi dia y no me jode quedarme media hora mas a veces.
agomez
Well-known member
Los ejercicios como dominadas y remos ayudan a ganar fuerza y volumen, pero el rango mejor para ellos es de 8 para arriba.
Si uno hace de 8 para arriba puede que deforme en las dos últimas, no importa, es poca deformación e igual es ejercicio. Pero si el límite que uno puede es 3 o 4 ya el ejercicio sale cualquier cosa. Por ejemplo para hacer un remo que uno ya lo hace casi que vertical con una bestialidad de peso entonces ya es como hacer peso muerto directamente.
Si uno hace de 8 para arriba puede que deforme en las dos últimas, no importa, es poca deformación e igual es ejercicio. Pero si el límite que uno puede es 3 o 4 ya el ejercicio sale cualquier cosa. Por ejemplo para hacer un remo que uno ya lo hace casi que vertical con una bestialidad de peso entonces ya es como hacer peso muerto directamente.
