lucir el abdomen dieta

[JR10]

Buenas, tengo 32 años y peso 63 kilos, porcentaje de grsa 13% aprox. La idea es bajar el porcentaje graso un poco mas para el verano,ahi mando la dieta que voy a realizar para saber su opinion
Desayuno : 1/2 taza de avena con yogurt, 4 claras , 1 pera
media mañana: batido proteinas 1 manzana
almuerzo: batatas, zanahorias, tomates, 25 gr pan integral, 200 gr de carne, aceite de oliva
pre entreno, 3 huevos enteros, 1/2 taza de avena con yogurt, 1 pera
posta - batido proteinas 1 banana
cena: 200 gr de pechuga, ensalada de brocoli, zanahoria , choclo, tomate, aceite de oliva
30 gr de nueces

Queria saber como la ven, la idea es llegar a 60 kilos y verme mas definido, no quiero crecer, solo mentener el musculo que tengo y estar bien definido
Estoy levantando a 4 repeticiones
sentadillas 95 kg
peso muerto 120 kg
press banca 80 kg

saludos

 

[agomez]

parece equilibrada, y 3 k no es disparatado para alguien que pesa 63, el tema es cuánto es en menos calorías que lo que estabas comiendo habitualmente.

Por otro lado, el control de los rendimientos. A ojo, yo diría manteniendo un 90% de los actuales, no es un impacto patológico, ya comenzar a caer por debajo de eso, no es negocio.

 

[Alvarus]

Perdon por preguntar en tu post, pero es que iba a postear algo muy parecido y creo que viene al caso.

Peso parecido al tuyo, con 165cm marcas actuales parecidas, ectomorfo.

Tengo bajo porcentaje de grasa y antes lo tenia aun mas bajo, y no se me notaban los cuadritos, digamos que soy un flaquiplano. Lo que digo es que hay casos que no por adelgazar se te van a notar, tienes que tenerlos trabajados.

Con esa dieta como complementas tu trabajo de core?

 

[JR10]

Gracias por responder, antes comia algo mas de hidrato como galletas de arroz a la media mañana, y algun hidrato por la noche como batatas y papas, por eso la idea era reemplazar el arroz por frutas y las batatas y papas de la noche por alguna ensalada de verduras.
Con respecto al entrenamiento hago sentadiilas y peso muerto 2 x semana, con estos creo que trabaja la parte abdominal, igualmente meto algunas series de abdomen, ruedita, planchas, inferiores y algunos en banco inclinado, los reparto en la semana! La idea es alterar la dieta y mantener los pesos en los basicos, cualquier opinion sera bienvenida! saludos

 

[JR10]

Aclaro que trabajo los demas musculos durante la semana, en 5 dias, me base en explicar lo de sentadiilas y peso muerto porque involucra bastante al abdomen si no estoy equivocado! saludos

 

[Alvarus]

Si trabaja el core hacer basicos.
La cuestion es que mi rutina al menos se compone de puros basicos, peso muerto sentadilla dominada press militar press banco plano y remo con barra, y los cuadritos no me salen nada, eso si, puedo hacer planchas y dragon flags sin problema, la cuestion es que no lo tengo "esculpido" por mas que tenga poca grasa y lo tenga fuerte.

Supongo que los encogimientos y tal son obligatorios apra que se te partan en 8.. yo no los hago para nada.

 

[amador11]

Si trabaja el core hacer basicos.
La cuestion es que mi rutina al menos se compone de puros basicos, peso muerto sentadilla dominada press militar press banco plano y remo con barra, y los cuadritos no me salen nada, eso si, puedo hacer planchas y dragon flags sin problema, la cuestion es que no lo tengo "esculpido" por mas que tenga poca grasa y lo tenga fuerte.

Supongo que los encogimientos y tal son obligatorios apra que se te partan en 8.. yo no los hago para nada.

Será porque no tienes suficiente músculo y no tienes mucho que definir.
Eso me pasó a mí, llegué a estar en 64kg y nunca tuve marcados perfectamente los abdominales por falta de músculo

 

[ElenaCC]

Muy buena dieta equilibrada y enfocada para aumentar la masa muscular. Saludos