Gente, Buenas tardes.
HAce tiempo no posteaba, asi que los deje esta rutina que voy a comenzar.
Como la ven? Opiniones, criticas?
RUTINA
LUNES: TORSO FUERZA
• Press Banca 5 series de 3-5 repeticiones
• Remo con Barra 5 series de 3-5 repeticiones
• Press Militar 3 series 5-8 repeticiones
• Jalones al pecho en polea 3 series de 5-8 repeticiones
• ACCESORIO: Elevaciones laterales / Facepulls 3 series de 10-12 repeticiones.
- 20 min de HIIT y finalizar con 20 min de cardio moderado.
MARTES: PIERNA FUERZA
• Sentadilla 5 series de 3-5 repeticiones
• Peso Muerto 5 series de 3-5 repeticiones
• Curl Femoral 4 series de 6-10 repeticiones
• Ejercicio de Gemelo a elegir 5×5
ABS:
- 4 series de elevación de piernas: 12 repeticiones.
- 4 series de Giros Rusos: 12 repeticiones.
Finalizar con 20 min de cardio moderado.
JUEVES: TORSO HIPERTROFIA
• Press Inclinado 4 series de 6-8 repeticiones
• Remo con Barra 4 series de 6-8 repeticiones
• Press Declinado 3 series de 8-10 repeticiones
• Jalones con agarre cerrado en polea 3 series de 8-10 repeticiones
• Facepulls 3 series de 12-15 repeticiones
• Ejercicio de bíceps a elegir 3 series 8-10 repeticiones
• Ejercicio de tríceps a elegir 3 series de 8-10 repeticiones
- 20 min de HIIT.
VIERNES: PIERNA HIPERTROFIA
• Sentadilla 5 series de 6-8 repeticiones
• Peso Muerto Piernas rígidas 5 series de 6-8 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 1 3 series de 6-8 repeticiones
• Zancadas 3 series 10-12 pasos por pierna
• Leg Curl 3 series de 10-12 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 2 3 series de 12-15 repeticiones.
ABS:
- Plancha: 4 series del tiempo máximo posible para ti.
- 4 series de levantamiento de piernas colgado en barra. 12 repeticiones
- 30 min de cardio moderado.
Saludos
HAce tiempo no posteaba, asi que los deje esta rutina que voy a comenzar.
Como la ven? Opiniones, criticas?
RUTINA
LUNES: TORSO FUERZA
• Press Banca 5 series de 3-5 repeticiones
• Remo con Barra 5 series de 3-5 repeticiones
• Press Militar 3 series 5-8 repeticiones
• Jalones al pecho en polea 3 series de 5-8 repeticiones
• ACCESORIO: Elevaciones laterales / Facepulls 3 series de 10-12 repeticiones.
- 20 min de HIIT y finalizar con 20 min de cardio moderado.
MARTES: PIERNA FUERZA
• Sentadilla 5 series de 3-5 repeticiones
• Peso Muerto 5 series de 3-5 repeticiones
• Curl Femoral 4 series de 6-10 repeticiones
• Ejercicio de Gemelo a elegir 5×5
ABS:
- 4 series de elevación de piernas: 12 repeticiones.
- 4 series de Giros Rusos: 12 repeticiones.
Finalizar con 20 min de cardio moderado.
JUEVES: TORSO HIPERTROFIA
• Press Inclinado 4 series de 6-8 repeticiones
• Remo con Barra 4 series de 6-8 repeticiones
• Press Declinado 3 series de 8-10 repeticiones
• Jalones con agarre cerrado en polea 3 series de 8-10 repeticiones
• Facepulls 3 series de 12-15 repeticiones
• Ejercicio de bíceps a elegir 3 series 8-10 repeticiones
• Ejercicio de tríceps a elegir 3 series de 8-10 repeticiones
- 20 min de HIIT.
VIERNES: PIERNA HIPERTROFIA
• Sentadilla 5 series de 6-8 repeticiones
• Peso Muerto Piernas rígidas 5 series de 6-8 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 1 3 series de 6-8 repeticiones
• Zancadas 3 series 10-12 pasos por pierna
• Leg Curl 3 series de 10-12 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 2 3 series de 12-15 repeticiones.
ABS:
- Plancha: 4 series del tiempo máximo posible para ti.
- 4 series de levantamiento de piernas colgado en barra. 12 repeticiones
- 30 min de cardio moderado.
Saludos