EstebanCruz
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¿Cuanto dura vuestras fases de volumen y definición?
- Iniciador del tema Darbyn
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EstebanCruz
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sorsorsor, si seguimos la lógica que propone Agomez puedes darte cuenta que, con una alimentación PERFECTAMENTE optimizada, a la larga no puedes ganar grasa si estás progresando. Si acabas ganando grasa es porque no está PERFECTAMENTE optimizada la alimentación. Ten en cuenta que comiendo lo que te pide el cuerpo procedente de alimentos vegetales y carnes rojas, la mayoría del tiempo (no siempre) estarás hipocalórico para un determinado peso, pero hipercalórico para un peso más bajo. Yo entiendo que es una recomposición corporal constante, donde más que ponerte gordo es ir produciendo un cambio de proporciones Músculo grasa.. Lo cual es perder grasa pero ganar músculo.
EstebanCruz
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Por ejemplo, si uno pesa 80 kilos y quiere ponerse más fuerte pesando 90, puede comer todo lo que le de la gana pero sabe que ganará mucha ghrasa por el camino salvo que use polvos mágicos. Pero si uno pesa 80 y quiere quedarse en 70 musculado, optimizas tu alimentación, doblas tus marcas si eres principiante o las mejores mucho, y tu cuerpo muta
Mafias21
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Exacto, por lo menos aqui en España la mayoria hace eso.
Mafias21
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A mi mi "entrenador" me ha dicho que el año que viene bajare de 80k a unos 69k(definición), estaré una semana así y luego a la siguiente semana me a dicho que en un día subiré unos 5k por el efecto rebote. Osea pasaré de estar en 69 a 74k en un día y luego retomar el volumen y subir a mas de 85 limpios sin problemas.
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EstebanCruz
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Para tener un cuerpo de 90 kilos midiendo 1 90 está ok. Pero para un tío de 1 70 no tiene ningún sentido aspirar a 90 kilos. Si quieres ser gordo adelante. Si fuera tan fácil y fuera posible que midiendo 1 70 (como ejemplo)peses 90 kilos en un estado físico estético, no existirían sustancias dopantes. O te crees que es posible naturalmente pesar 90 kilos estético y medir 1 70 0 1 75??
Lo que pasa que la gente es tonta. Y quiere milagros. Si eres un enclenque, como yo, de 175, no podemos querer tener un físico estético, marcado pero de 90 kilos. No está en nuestra estructura, salvo que te metas sustancias.
Yo ahora me harto a comer cereales, salsas, y mierdas varias y llego a 90 kilos. Y te aseguro que facilísimo. Eso sí, la mitad seguro será grasa. Pa qué quiero eso?? Si no voy a competir en powerlifting en fuerza absoluta ni voy a verme bien así. Entonces soy inteligente, uso la lógica y digo, coño, pa mi estatura, 90 kilos de forma natural e simposible, vamos a lograr los 80 kilos (exagerando lógicamente) al máximo limpio optimizando la máximo la alimentación.
EstebanCruz
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Las fases de volumen y definición para mi son una mamonada extraída del culturismo decompetición como siempre replica Agomez, Y es que con una alimentación máximo de optimizada, no hay definición que valga,. subes limpio lo que tengas que subir en la medida que entrenes y progreses.
Si mides 1 80 aspira a 80 kilos perfectamente estéticos (lo que tu cuerpo te permita)optimizando tu alimentación. Si mides 2 metros aspira a 100 kilos. Si mides 1 90 a 90...
Si mides 1 60 a 60 kilos.
¿Para que hacer lo que ustedes llaman volumen pesando 80 kilos y midiendo 1 80 cuando ahí lo que hay es una composición corporal inadecuada que se resuelve corrigiendo la alimentación y entrenando mejor?
Si mides 1 80 aspira a 80 kilos perfectamente estéticos (lo que tu cuerpo te permita)optimizando tu alimentación. Si mides 2 metros aspira a 100 kilos. Si mides 1 90 a 90...
Si mides 1 60 a 60 kilos.
¿Para que hacer lo que ustedes llaman volumen pesando 80 kilos y midiendo 1 80 cuando ahí lo que hay es una composición corporal inadecuada que se resuelve corrigiendo la alimentación y entrenando mejor?
EstebanCruz
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Al final, los que dicen voy a hacer volumen y , por ejemplo mdiiendo 1 80 ya están en 80 kilos, no saben que lo que tienen que hacer es entrenar duro y fuerte y corregir defectos en la alimentación y esa fase de volumen consistente en atiborrar al cuerpo de comida por encima de nuestras posibildiades (algo que solo tiene sentido en culturistas profesionales) saldrá igual aunqueu comas menos calorias de las que quemasd, porque estás mejor nutrido.
No tiene sentido, repito, que alguien venga y nos digas, estás pesando una mierda tío, tienes que ganar peso, ... para qué ganar peso¡, ganar grasa te refieres?? Porque ese peso extra ganado es lo que luego te vas a quitar en la "Definición". Pa eso no lo ganes, sino que mejora tu alimentación (no se ni cuantas veces dicho) y ganarás músculo (entrenando cada evz más fuerte lógico, sino el cuepro no necesita adaptarse) perdiendo grasa o sin gaanarla.
No tiene sentido, repito, que alguien venga y nos digas, estás pesando una mierda tío, tienes que ganar peso, ... para qué ganar peso¡, ganar grasa te refieres?? Porque ese peso extra ganado es lo que luego te vas a quitar en la "Definición". Pa eso no lo ganes, sino que mejora tu alimentación (no se ni cuantas veces dicho) y ganarás músculo (entrenando cada evz más fuerte lógico, sino el cuepro no necesita adaptarse) perdiendo grasa o sin gaanarla.
metopa
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No,si ahora resultara que todos los culturistas del mundo son tontos...
EstebanCruz
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me vas a decir que tú midiendo 170 puedes tener un físico de 90?? Te sacaron de Marvel a ti?
Porque si dices gordo, te repito que sí, que gordo puedes. Pero que estético y marcado te olvides. Ya te digo que no.
Un físico llamativo sí. Que revientes la camisa si. Pero hermano, cuandote la quites la chicha asoma y en general eso no es estético. Ahora bien, depende tu objetivo. SI te da igual tener barriga adelante. Tampoco está mal, pero tener barriga no es un físico estético. Le guste a quien le guste. Los patrones de estético definen un cuerpo marcado.
Si te gusta llenar camisas pues perfecto, ponte en 90 kilos, pero acosta de perder cintura y forma, y no poca.
Hay que ser realistas, en el fondo, pesar 90 kilos midiendo 170 es malo para muchas cosas, entre ellas las articulaciones. No los vas a ganar de músculo, mucho de ese exceso desde 70 a 90 será grasa forzada en la alimentación. Muchísimo. Ya que el músculo pesa más que la grasa y el cuerpo no se va a joder las articulaciones para regalarte músculo por tu cara bonita. Si cuesta ganar músculo ya de por sí, imagínate a partir de un determinado peso.
Por eso a partir de los 5 años las ganancias serán pocas según tus marcas. Ya que el cuerpo tiene su límite genético. El que mejor le viene para evitar que, ganando músculo, te destroxes las articulaciones. Por eso también hay un límite de fuerza, porque la fuerza lleva a músculo. Y porque un determinado exceso de fuerza puede derivar en una columna partida, en un tendón roto, etc.
EstebanCruz
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jajaja llamas culturistas a qué?? A tipos que salenen videos de youtube y están fuertes?? Tú has competido?? Si no has competido, no tiene sentido debatir esto.. Tú no puedes actuar como un culturista sin serlo. Seamos serios joder. Eres un pibe de a pie como yo que le gusta esto y quiere ganar músculo por X objetivo... Pudes hacerlo de varias maneras. Pero la más eficiente y probablemente eficaz sea optimizar tu alimentación y mejorar marcas.
EstebanCruz
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Por cierto, en ningún momento he dicho tonto a ningún culturista. Hacen bien su trabajo, pero ellos, porque son culturistas y tienen que estar en un determinado nivel en la tarima, pero no a nosotros.
Mafias21
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Para eso existen las etapas de definicion. Por ejemplo si pesas 80 con algo de grasa bajas a 75k luego aspiras a 85. Vuelves a bajar, vuelves a subir y asi.
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Mafias21
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Ahi tienes razon,
En esa foto mide 175, natural.90k. Asi es como te podrias quedar naturalmente, lo que es estetico estetico no.
Mafias21
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Es que tu puedes subir 10k mas de lo que mides. Si mides 1.80 es bastante probable que alcances 90k definido. Lo mismo con 1.70. 80k definidos.
Tambien los que hagan las fases de volumen y definicion ten en cuenta que van a estar a otro nivel que el tuyo, uno cosa es que no te guste. Pero esque es un hecho que van a estar mejor que el que no las hace.
EstebanCruz
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SI claro... Vale, y de qué porcentaje graso estamos hablando?? Porque si mides 1 75, marcado, como mucho estarás en 80 kilos. A partir de ahi hártate a volumen definición volumen definición y no pasarás de ahí. Hablamos de límite genético. Por más volumen definición que hagas, el cuerpo tiene un tope de músculo puro que sólo puede extenderse con los años y apartir de un determinado punto el crecimiento es MUUUUUUY poco.
Es decir, si tu mides 1 80... Hártate a volumen definición volumen definición que, máximo rajado de forma natural no pasarás de 80... Es decir, olvidate de llegar a 90 por más quer subas bajes subas bajes... Esa subida es grasa a veces. Y el músculo que ganes en esa subida por la proteína de sobra que metas y el entrenamiento, se irá en la definición Si estás en tu límite para determinado porcentaje graso.
Es decir, si tu mides 1 80... Hártate a volumen definición volumen definición que, máximo rajado de forma natural no pasarás de 80... Es decir, olvidate de llegar a 90 por más quer subas bajes subas bajes... Esa subida es grasa a veces. Y el músculo que ganes en esa subida por la proteína de sobra que metas y el entrenamiento, se irá en la definición Si estás en tu límite para determinado porcentaje graso.
EstebanCruz
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Eso para mi, tira a gordura hermano. Por eso dije arriba que si lo que quieres es revenmtar camisas vale. Claro que puedes llegar y hasta 100, pero hablamos de marcado
Mafias21
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Eso es de cara a fuerza.