Una ultima consulta con la rutina torso - pierna

[franetche66]

Buenas, ayer pase por el foro un tema con la rutina torso - pierna que pienso hacer para ver que opinaban, aunque no había puesto ni series ni repeticiones. Hoy vuelvo con un pequeña consulta, al final quedo esto (ACLARO: los días de pierna por ahora pienso dejarlos así porque con peso muerto y sentadillas arranque hace poco, para ganar una mejor técnica y progreso. Las dominadas pueden ser con o sin lastre, eso lo voy modificando).

Torso - Piernas FUERZA - HIPERTROFIA (4 días):

- Día 1 (torso) FUERZA:

1- Press banca 3-5 series 3-5 repeticiones Arranco: 3x3

2- Dominadas 3-5 series 5-8 repeticiones Arranco: 5x6

3- Remo en maquina 4x8

4- Press militar con barra 4x6

5- Elevaciones laterales 4x10

6- Fondos en paralelas 3-5 series 5-8 repeticiones Arranco:5x6

7- Extensión de triceps en polea con soga 6-6-4-4

8- Curl de biceps con barra o chin ups 10-10-8-8

- Día 2 (piernas en general):

1- Peso muerto 4x10

2- Sentadillas 4x8

3- Prensa 4x6

4- Extensión de cuadriceps 4x8

5- Curl femoral 4x8

6- Gemelos (dos ejercicios)

- Día 3 (torso) HIPERTROFIA:

1- Dominadas 3-5 series 5-8 repeticiones arranco:5x6

2- Press banca 5x6

3- Tirones al frente 4x8

4- Press banca con mancuernas 12-10-10-8

5- Press Arnold 4x10

6- Trapecios al menton con barra 4x8

7- Fondos invertidos con peso 4x12

8- Curl de biceps con barra 10-10-8-8

9- Curl de biceps con mancuerna sentado 4x10

- Día 4 (piernas):

1- Peso muerto 4x10

2- Sentadillas 4x8

3- Prensa 4x6

4- Extensión de cuadriceps 4x8

5- Curl femoral 4x8

6- Gemelos (dos ejercicios)

¿Qué opinan, la podría llegar a usar unos dos-tres meses?

 

[agomez]

cuantos kgs estas moviendo en los básicos

 

[franetche66]

cuantos kgs estas moviendo en los básicos

Pocos porque hasta ahora venia haciendo una weider solo de hipertrofia y soy bastante nuevo en esto, tenia sentadillas 5x6 con 60 kilos, press banca 5x8 con 50, peso muerto estoy aprendiendo y considero que no tengo ningún peso fijo con el que arrancar.

Por eso para los básicos pensaba seguir avanzar en peso a partir de ahora, bajo está regla de progresión (si en un ejercicio pone 3-5 series de 3-5 reps, se hará el ejercicio con un peso que podamos hacer 3×3. Mantendremos el peso hasta que podamos hacer 3×5. Luego añadiremos una serie ( sin subir el peso ) y haremos el ejercicio hasta que podamos hacer 4×5. Subimos una serie más sin mover el peso hasta que podamos hacer 5×5. En ese momento, subimos el peso y volvemos a las 3×3 y volvemos a progresar a 3×5, 4×5, 5x5).

Espero que sirva de algo, porque al ser nuevo tengo muchísimas cosas para aprender y muy pocos lugares para sacarme las miles de dudas que tengo.

 

[agomez]

Yo creo que está antieconómica.

eliminaría la mitad de los accesorios, y si la quieres hacer en 3 días te va a andar lo mismo y te queda más tiempo para cosa útil.

 

[franetche66]

Yo creo que está antieconómica.

eliminaría la mitad de los accesorios, y si la quieres hacer en 3 días te va a andar lo mismo y te queda más tiempo para cosa útil.

Gracias por responder.

Cuales podría eliminar o cambiar?. Yo pensaba hacerla en 4 días, lunes (torso) - martes (piernas) - miércoles (descanso) - jueves (torso) - viernes (piernas) y le puse accesorios porque sin estos la siento vacía, pasar de una weider que me dieron en el gimnasio llena de cosas (9 ejercicios por día para dos grupos musculares) a una torso pierna tan vacía lo siento raro jaja

¿Qué recomendarías?

 

[agomez]

Si la dejas en 4 días está bien así, sacándole los accesorios la podrías dejar en 3 y el resultado final no va a ser diferente. Pero si te place hacer 4 días en lugar de 3, la podrías dejar como está que está razonable.

 

[franetche66]

Si la dejas en 4 días está bien así, sacándole los accesorios la podrías dejar en 3 y el resultado final no va a ser diferente. Pero si te place hacer 4 días en lugar de 3, la podrías dejar como está que está razonable.

Listo, muchas gracias por toda la ayuda!.