Cómo estoy inspirado, vamos por el segundo básico: con la Iglesia hemos topado! La Sentadilla.
Esta putada de ejercicio existe para darme tormento. Por encima de todo es un levantamiento psicológico, se levanta con la fuerza de voluntad, no con las piernas. Yo hago barra alta, y la sensación de agobio es importante sabiendo que no puedes descansar la barra hasta acabar.
Mi experiencia: utilizad barra libre larga porque permita agarrar la barra con los brazos más extendidos y en mi caso eso da respiro a mis hombros, nada de multipower y cuidado con la profundidad. Yo tengo buena flexibilidad y puedo bajar por completo verticalmente, pero en la posición más baja se pierde tensión muscular y se parte de una desventaja mecánica importante, de manera que hasta que los cuadriceps empiezan a trabajar los tendones de la cadera me sufren barbaridad. Tanto que me he hecho daño dos veces y tengo la zona resentida permanentemente, además he tenido que reiniciar las cargas varias veces pero en el entorno de los 80kg tengo problemas.
He encontrado solución gracias a un comentario por aquí, haciendo sentadilla box con una mancuerna de 32 que sirve de taburete y que impide que el tronco baje y se hunda entre la cadera. Si a mí me ha pasado esto es posible que les esté pasando a otros, así que tomad nota.
Otro consejo, creo que es mejor con las piernas algo más cerradas, algo menos que la altura de los hombros. La ventaja mecánica es mayor, se concentra la tensión en cuadriceps y espalda y los ligamentos de la cadera se estiran menos.
Sentadilla Sumo? La he probado antes y después de hacerme daño y creo que no merece la pena, es un más difícil todavía para un ejercicio ya de por sí es desafiante. No merece el esfuerzo.
Otra reflexión, si en el PM se siento "bien y fuerte" con la sentadilla me siento flojo, la carga me aplasta y tengo que hacer por sobreponerme antes de empezar la serie. Después de la primera serie la sensación se suaviza. Cómo truco estoy cargando el peso unos 30 " en estático para ver si así el cuerpo se acostumbra y bueno, parece que algo ayuda.
Esta putada de ejercicio existe para darme tormento. Por encima de todo es un levantamiento psicológico, se levanta con la fuerza de voluntad, no con las piernas. Yo hago barra alta, y la sensación de agobio es importante sabiendo que no puedes descansar la barra hasta acabar.
Mi experiencia: utilizad barra libre larga porque permita agarrar la barra con los brazos más extendidos y en mi caso eso da respiro a mis hombros, nada de multipower y cuidado con la profundidad. Yo tengo buena flexibilidad y puedo bajar por completo verticalmente, pero en la posición más baja se pierde tensión muscular y se parte de una desventaja mecánica importante, de manera que hasta que los cuadriceps empiezan a trabajar los tendones de la cadera me sufren barbaridad. Tanto que me he hecho daño dos veces y tengo la zona resentida permanentemente, además he tenido que reiniciar las cargas varias veces pero en el entorno de los 80kg tengo problemas.
He encontrado solución gracias a un comentario por aquí, haciendo sentadilla box con una mancuerna de 32 que sirve de taburete y que impide que el tronco baje y se hunda entre la cadera. Si a mí me ha pasado esto es posible que les esté pasando a otros, así que tomad nota.
Otro consejo, creo que es mejor con las piernas algo más cerradas, algo menos que la altura de los hombros. La ventaja mecánica es mayor, se concentra la tensión en cuadriceps y espalda y los ligamentos de la cadera se estiran menos.
Sentadilla Sumo? La he probado antes y después de hacerme daño y creo que no merece la pena, es un más difícil todavía para un ejercicio ya de por sí es desafiante. No merece el esfuerzo.
Otra reflexión, si en el PM se siento "bien y fuerte" con la sentadilla me siento flojo, la carga me aplasta y tengo que hacer por sobreponerme antes de empezar la serie. Después de la primera serie la sensación se suaviza. Cómo truco estoy cargando el peso unos 30 " en estático para ver si así el cuerpo se acostumbra y bueno, parece que algo ayuda.
