Rutina puesta por preparador

I

Indeme56

Member
Buenas tardes.

Quisiera aclarar una duda respecto a la rutina que me acaban de poner; anteriormente siempre fui autodidacta y hacia rutinas que leí en este foro u otros (Fullbodys, T/P, etc) así me he manejado por mucho tiempo, actualmente estoy acudiendo con un preparador, me ha generado una dieta y me ha proporcionado una rutina de acuerdo a lo que necesito (volumen), pero me surge duda sobre la rutina ya que nunca había leído a fondo sobre su tema, me refiero a la hipertrofia sarcoplasmatica, en algunos lugares y videos he leido que no hay evidencia de esto, pero quisiera leer que opinan de hacer una rutina asi con una dieta hipercalorica bien calculada,

Lunes- 3 ejercicios de bicep, 3 de trapecio y 4 de hombros.

Martes y jueves- 11 ejercicios de pierna.

Miercoles- 5 ejercicios de pecho

Viernes- 8 ejercicios de espalda.

Todos los ejercicios es con el 70-75 % de mi peso maximo y con la fase exentrica entre 5-6 seg de tension y la concentrica de 2 a 3 seg.


¿Que resultado obtendré de esto si continuo así? ¿Este esquema es ideal para hipertrofia?
 
Es un esquema weider clásico con piernas dos veces por semana puede funcionar si, como cualquier otro con menos volumen.
 
Hola Seba, y en este caso en particular ¿Que beneficio tendría trabajar con el 75% de tu rm y una tensión mecánica de 5 segundos en la fase excéntrica? escuche algo sobre que provoca un estres metabolico.
 
Indeme56 dijo:
Hola Seba, y en este caso en particular ¿Que beneficio tendría trabajar con el 75% de tu rm y una tensión mecánica de 5 segundos en la fase excéntrica? escuche algo sobre que provoca un estres metabolico.
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Usa terminos complicados para acreditar sus conocimientos, hubiera sido más sencillo decir que vas a trabajar en un rango de repeticiones 6-12 y que tenes que controlar la repetición negativa.
 
Espera un poco, indemne, con qué pesos trabajas? Qué son 11 ejercicios de pierna, con qué pesos y cuantas series?
 
Y por curiosidad, sería bueno que pusieras también la dieta hipercalórica bien calculada.

Gracias.
 
Puta que parió. El tipo todavía te cobra por eso.

La dieta, la única ventaja que tiene es que es económica. Saca toda la proteína de los huevos y te pone una miñanga de carne. Y lo que te economizas en comer como la gente se lo pagas a él. Mierda de negocio. Una dieta de cantidad de carbohidratos baratos y poca substancia.

Déjale de pagar a ese puto y pregunta a tu abuela o a tu bisabuela qué es lo que tienes que comer para ponerte fuerte y haces mejor negocio.

La rutina, sin press banca (eso sí que es novedoso) no tiene sentido, no tiene el menor sentido para tus coordenadas. Parece más una biblioteca de ejercicios que un esquema de entrenamiento real. Por ejemplo, el día que pone piernas, con la primera línea ya está bien. 2 pesos muertos diferentes, 2 prensas, zancadas, máquina flexora, todo eso a la altura que estás es absurdo.

en fin todo mal.
 
Sinceramente no creo que tu entrenador haya pasado un gimnasio en su vida. Has probado ya el entrenamiento? Cuánto tiempo estás en el gimnasio? Porque cada día tienes entre 60 y 70 series por hacer , una barbaridad, te puedes pegar 3 horas perfectamente
 
Visto lo visto, mejor fiarte de lo que te digamos aquí en este foro a lo que te diga tu "entrenador". Obviamente no le pagues
 
Esa rutina no la ha probado ni el... hacer series de 8 con el 80% de tu RM con un TUT tan alto es imposible, y mas varias series y tantos ejercicios.

Y si te pones a intentarlo con el dia de piernas haciendo PM rumano antes y PM sumo despues con el 80% y con esos tiempos en la fase negativa eso es lesion segura.

Hay ejercicios como los PM sumo o convencional que no hay que hacer negativa, si haces negativa es controladamente y lejos del fallo, y con tanto tiempo de negativa 8 repes con el 80% es una animalada. Y mas si cabe que antes ya te has dejado tocado el lumbar con el rumano.

Y lo del cardio despues de semejante paliza de pesas si has salido sin romperte nada lo mejor que puedes hacer es irte a casa a comer y dormir, como para tirarte 20 min haciendo cardio despues jajaja.

Si has sido autodidacta tu y analizas lo que has visto tendras tu propia opinión, y seguramente veas que es imposible. un TUT de 5 segundos por repetición o incluso mas te baja las repeticiones muchisimo y en las series posteriores mas.
 
Matarazzofan dijo:
Esa rutina no la ha probado ni el... hacer series de 8 con el 80% de tu RM con un TUT tan alto es imposible, y mas varias series y tantos ejercicios.

Y si te pones a intentarlo con el dia de piernas haciendo PM rumano antes y PM sumo despues con el 80% y con esos tiempos en la fase negativa eso es lesion segura.

Hay ejercicios como los PM sumo o convencional que no hay que hacer negativa, si haces negativa es controladamente y lejos del fallo, y con tanto tiempo de negativa 8 repes con el 80% es una animalada. Y mas si cabe que antes ya te has dejado tocado el lumbar con el rumano.

Y lo del cardio despues de semejante paliza de pesas si has salido sin romperte nada lo mejor que puedes hacer es irte a casa a comer y dormir, como para tirarte 20 min haciendo cardio despues jajaja.

Si has sido autodidacta tu y analizas lo que has visto tendras tu propia opinión, y seguramente veas que es imposible. un TUT de 5 segundos por repetición o incluso mas te baja las repeticiones muchisimo y en las series posteriores mas.
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Es correcto hermano, al comparar con lo que he aprendido en este foro y lo que me envia de rutina, si dije WTF, fue imposble hacerlo con el 80%.

Pienso que la mejor alternativa sera seguir haciendo mis rutinas.

¿en cuanto a la dieta, que opinion hay?
 
agomez dijo:
Puta que parió. El tipo todavía te cobra por eso.

La dieta, la única ventaja que tiene es que es económica. Saca toda la proteína de los huevos y te pone una miñanga de carne. Y lo que te economizas en comer como la gente se lo pagas a él. Mierda de negocio. Una dieta de cantidad de carbohidratos baratos y poca substancia.

Déjale de pagar a ese puto y pregunta a tu abuela o a tu bisabuela qué es lo que tienes que comer para ponerte fuerte y haces mejor negocio.

La rutina, sin press banca (eso sí que es novedoso) no tiene sentido, no tiene el menor sentido para tus coordenadas. Parece más una biblioteca de ejercicios que un esquema de entrenamiento real. Por ejemplo, el día que pone piernas, con la primera línea ya está bien. 2 pesos muertos diferentes, 2 prensas, zancadas, máquina flexora, todo eso a la altura que estás es absurdo.

en fin todo mal.
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Hola Arturo, Sobre la rutina si siento que sea una pendejada tantos ejercicos a tantas repeticiones, pero abogando por la dieta, la hizo en base a mis tiempos, las cosas son muy simples ya que no tengo mucho tiempo de preparar, ¿Crees que es muy poca carne?
 
Puedes cambiar y probar, lo que le va bien a uno a otro le puede ir peor y así.

Para hipertrofia si manejas unos pesos razonables cuanto mas volumen hagas siempre que puedas recuperarte mejor es, el descanso y la dieta debe acompañar siempre.

Pero es que es imposible estar 2h con intensidad en el gimnasio, y esas pautas no hay por donde cogerlas, no tienen ningun sentido, y lo que no entiendo es para que meter cardio en volumen y menos despues de hacer pesas con un volumen alto.

Yo te diria que si quieres hipertrofia busques siempre el maximo volumen tolerable, prueba con weider y frecuencia 1, prueba con frecuencia 2... y lo que mejor resultado te dé.

En cuanto a la dieta para mi un nutricionista tiene que decirte lo que tienes que comer en lineas generales, hacer el reparto de macronutrientes y poco mas, no hay necesidad de comer exactamente lo que te dice, por ejemplo si a ti te gusta mas una pera que una manzana, si te gusta mas un tipo de pan o de carne con la misma cantidad aproximada de grasa es indiferente. Lo mismo con saltarte una comida, o hacer una comida menos, la metes en las otras y punto. Lo importante es tener unos 2-2,5g de proteinas por kg (yo soy mas de 2,5) hidratos de carbono entre un 45-55% y lo demas grasas (tanto saturadas como del resto) y punto. Y luego las kcal ir probando, que te sirva para recuperarte y aguantar el entreno pero sin subir muy rapido de grasa.
 
Indeme56 dijo:
Hola Arturo, Sobre la rutina si siento que sea una pendejada tantos ejercicos a tantas repeticiones, pero abogando por la dieta, la hizo en base a mis tiempos, las cosas son muy simples ya que no tengo mucho tiempo de preparar, ¿Crees que es muy poca carne?
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Creo, yo me muero con esa dieta. Lo mejor que tiene son 5 huevos en el desayuno, pero es insuficiente, 150 g de carne, que es eso, puede ser que en un estado mas evolucionado de al humanidad nos alimentemos del nitrógeno aéreo, pero hoy por hoy si no comemos una buena carne estamos jodidos para hacer trabajos pesados.
 
Indeme56 dijo:
Hola Seba, y en este caso en particular ¿Que beneficio tendría trabajar con el 75% de tu rm y una tensión mecánica de 5 segundos en la fase excéntrica? escuche algo sobre que provoca un estres metabolico.
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con la rutina que te ha monado,encima decirte esa tonteria,mezclando conceptos es para tirarsela a la cara.
Busca por el foro y haz caso a lo que te han dicho los compañeros,porque madre mia y eso que no me gusta criticar el trabajo de ningun entrenador,pero esto no se puede llamar trabajo
 
Algunos compañeros no consiguen entender el concepto de jerarquía. Por más que existan algunas técnicas particulares que son aplicables en casos especiales, esas técnicas jamás pueden substituir lo básico, lo genérico, lo bruto.

5 segundos, 10 segundos, etc. son cuestiones que eventualmente entran cuando uno ya hizo bien el resto y resulta que justamente tiene una dificultad que aplicando la estrategia tal o cual resuelve.

Es lo que hablábamos en el debate "figuretti" agarrar un poco de cada lado pero no colocarlo en una estructura de conocimiento coherente.
 
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