Diario De Mafias

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Bueno voy a animarme yo también a hacer esto XD intentaré estar activo todo lo que pueda.

Después de estar casi dos semanas sin pisar el gimnasio y mas o menos comer regularmente, ayer volví otra vez a entrenar. Pondré el entreno de hoy porque ayer nada mas que hice un circuito de pierna para no marearme, porque siempre me pasa el primer día después de estar algo de tiempo sin venir.

Lo de hoy PECHO:

Press Pecho Mancuerna:

3 series calentamiento

4 x10,8,6,5 [25kg,30kg,35kg,35kg.]


Press banca plano maquina [Super Serie junto con Máquina pectoral contractor] /dejo la foto porque no se si tiene otro nombre XD/

4x16 [15kg cada lado] Aqui lo que hago es 6 repeticiones desde bajo del todo hasta medio recorrido, luego 6 desde arriba hasta medio recorrido y luego 6 recorrido entero

Maquina Pectoral contractor [Super Serie junto con la de arriba] Foto

4xFallo [22.5kg]

Press con mancuernas en banco inclinado

4x6-10 [22.5kg]

Press declinado barra

4x10-12 [45kg]

Aperturas mancuerna Inclinado

4x8-10 [12.5kg]
 
Última edición:
Buenas
Me suscribo por aquí para ir vigilando esos entrenos,de mano veo que eres de los mios en la forma de entrenar jeje buena masacre de pecho deviste de salir bien hinchado jeje.
un saludo

PD: la maquina se llama press plano hummer
 
Kal dijo:
Buenas
Me suscribo por aquí para ir vigilando esos entrenos,de mano veo que eres de los mios en la forma de entrenar jeje buena masacre de pecho deviste de salir bien hinchado jeje.
un saludo

PD: la maquina se llama press plano hummer
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Jajaja, gracias, la verdad es que la congestión brutal. Gracias también por el nombre de la maquina
 
garcia6 dijo:
Yo tmb me quedo por aquí aunque últimamente miro poco el foro...
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Merci


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Lo de hoy Espalda:

Polea al pecho:

4 Calentamiento

4x10,8,6,4 [60,70,70,80kg]

Polea al pecho con agarre estrecho (Super Serie con pull over polea)

4x8-10 [60kg]

Pull Over Polea (Super Serie con el de arriba)

4x8-10

Remo Mancuerna

5x6-8 [35,40,40,40,40kg]

Remo Sentado Máquina a una mano

4x6-8 [20,20,25,20kg]


Bah, poco peso pero bueno. Después de más de una semana sin pegar palo es lo que hay XD.
 
Ayer Hombro y Biceps (triceps no he podido hacer porque tenia muchas agujetas y me dolía basto):

3x calentamiento hombro y biceps

Press mancuerna:

4x10,8,4,6 [20,25,27,5,22.5kg]


Biceps Barra Z agarre cerrado:

4x6-8 [15kg cada lado]

Press hombro maquina sentado de frente: (SuperSerie con biceps martillo)

4x6-8 [15kg cada lado]

Biceps martillo Mancuerna:(SuperSerie)

4x8-10 [20kg]

Elevaciones frontales disco: (SuperSerie con curl de biceps concentrado)

4x6-8 (15kg]

Curl de biceps concentrado (SuperSerie)

4x8-10 [17.5,15kg]

Encogimiento hombro maquina

4x10-12
 
Última edición:
Piernas:


4 Series Calentamiento

Sentadilla:

5x11,10,8,6,3 [60,80,95,100,130]


Peso muerto piernas rígidas mancuernas:

4xfallo [22.5kg

Curl Femoral acostado:

4x10

Curl piernas sentado maquina

4x6 desde abajo a el centro 6 desde arriba al centro y 6 enteras - Esta me ha destrozado totalmente XD

Extensión de piernas maquina alternando pierna:

4x10 cada pierna

Elevación de gemelo en máquina sentado:

4xfallo
 
Buen machaque de ruedas si señor y buenos kilos en sentadillas,buen trabajo
La verdad que tenemos una forma de entrenar similar ,me gusta tu estilo jeje
a seguir asi maquina¡
 
Kal dijo:
Buen machaque de ruedas si señor y buenos kilos en sentadillas,buen trabajo
La verdad que tenemos una forma de entrenar similar ,me gusta tu estilo jeje
a seguir asi maquina¡
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Jajaja gracias capi xd
 
Bueno llevo desde mi ultimo mensaje aqui, sin ir al gimnasio por la "lesion" de espalda. Tengo cita hoy con el fisio a ver si me arregla. Durante esa semana he perdido 3 kilos, de 80 a 77. Pesandome en ayunas los dos lunes. Espero recuperarme pronto y volver !
 
Yo tambien me jodí en Navidad, y es una putada, estuve como 3 meses sin poder entrenar bien, mis consejos son:

-Ves al gimnasio aunque sea solo para hacer gemelo o pierna en maquinas, moverse va muy bien, si no puedes hacer ni eso, caminar, pero no te quedes todo el dia tirado
-No te focalizes en la espalda, ami me paso que cuando me jodí estaba todo el dia pendiente de la espalda, y alfinal estas lesionado mentalmente, al minimo estimulo tu cabeza ya piensa que es dolor
-Fortalecer en cuanto puedas con hiperextensiones, y las dominadas tambien van muy bien para aliviar la zona, si te duele, solo colgarte
 
Siento mucho oír eso compañero, es una putada lo de las lesiones , y más en personas que se toma el entrenamiento en serio. Espero que el fisio ayude a recuperarte lo antes posible para que vuelvas a darle caña lo antes posible.

Lo que te ha dicho yfg tiene razón, en una lesión es importante moverte, sin llegar a forzar esta claro. Aquí hay un artículo que habla un poco de ello por si interesa.

https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/12/13/entendiendo-el-dolor-y-herramientas-para-superarlo/

https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/03/24/dolor-de-espalda/

Un saludo
 
Piernas:


Prensa:

5x10,8,8,8,6 [100,140,180,220,260]

Extensión de piernas:

4x10

Curl de piernas alterno de pie:

4x10

Curl femoral tumbado:

4x10

Piernas rigidas mancuernas

4x10
 
Pecho:

Press Mancuerna tumbado:

4x10-8-6-6 (20,25,30,32.5)

Press inclinado barra (Super serie 1)

4x10-12

Aperturas Maquina (Super Serie 1)

4x-fallo

Cruces polea baja (Super Serie 2)

4x10

Aperturas Maquina (Super Serie 2)

4Xfallo


No se si es porque he metido 77g de arroz en el almuerzo pero llevaba una congestión brutal.
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O es porque me he venido arriba con el video :/


 
14/01/2019

------------ Etapa Definición ----------------

Espero actualizar fotos por allá por junio/julio.

Peso septiembre ~ 80
Peso 25 noviembre hasta 14 enero ~ 75,9
 
Última edición:
1 febrero ~ 73,1
 
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