Transicion a perdida de peso (definicion)

[pepineldelarumia]

Despues de mucho tiempo manteniendo y subiendo segun temporadas de peso, me gustaria perder unos kilitos.
Sé que para definicion se recomiendo rutinas con menos volumen y mas intensidad, pero tampoco creo que sea muy recomendable pasar de una rutina dividida de 5 dias a una fullbody de 3 de golpe.

Mi actual rutina se divide tal que asi:

1-Pierna
2-Pecho
3-Esplada
4-Descanso
5-Fullbody
6-Brazos

¿Como hariais? ¿Mantengo esta rutina un tiempo antes de pasar a otra?

 

[agomez]

El problema está en que tienes al menos dos casos:

1) perder peso excesivo, lo cual para alguien que ya es cuidadoso con su alimentación, yo diría que no es.
2) perder peso por debajo del nivel de lo sustentable, lo que ya sabemos que cuanto más abajo, más impacto tiene en salud desarrollo y desempeño en general. Y que es algo temporario.

Suponiendo que es el segundo caso, y que hay una buena razón para eso, queda claro que tentar mantener rendimientos cuanto más se avance en el proceso incrementa el riesgo de lesiones. Ahí uno lo que debería buscar es "un límite inferior de control para los rendimientos" yo diría que alcanzar el 90% en una serie 1- 2 x semana está bien como control. Si ese 90% cuesta mucho, entonces es para ser menos radical, caso contrario, bandera verde.


En ese sentido, manteniendo el criterio de control, la rutina en sí no es tan importante. Puede crecer o decrecer, u organizarse de forma diferente, según la respuesta que va dando el organismo. La que está colocada parece equilibrada como para ser el inicio.

 

[Seba]

si queres mantenerla la podes mantener pero es màs economico entrenar 3 veces por semana.

torso-piernas-fullbody o incluso pecho espalda, piernas, hombros brazos

 

[Mafias21]

Ahora que no queda mucho verano, no es mejor esperarse? Digo yo, vamos.

 

[pepineldelarumia]

El problema está en que tienes al menos dos casos:

1) perder peso excesivo, lo cual para alguien que ya es cuidadoso con su alimentación, yo diría que no es.
2) perder peso por debajo del nivel de lo sustentable, lo que ya sabemos que cuanto más abajo, más impacto tiene en salud desarrollo y desempeño en general. Y que es algo temporario.

Suponiendo que es el segundo caso, y que hay una buena razón para eso, queda claro que tentar mantener rendimientos cuanto más se avance en el proceso incrementa el riesgo de lesiones. Ahí uno lo que debería buscar es "un límite inferior de control para los rendimientos" yo diría que alcanzar el 90% en una serie 1- 2 x semana está bien como control. Si ese 90% cuesta mucho, entonces es para ser menos radical, caso contrario, bandera verde.


En ese sentido, manteniendo el criterio de control, la rutina en sí no es tan importante. Puede crecer o decrecer, u organizarse de forma diferente, según la respuesta que va dando el organismo. La que está colocada parece equilibrada como para ser el inicio.

si queres mantenerla la podes mantener pero es màs economico entrenar 3 veces por semana.

torso-piernas-fullbody o incluso pecho espalda, piernas, hombros brazos

Gracias!

A seba, pero no es mejor aguantar un tiempo la rutina que sigo mientras la aguante?

 

[pepineldelarumia]

Ahora que no queda mucho verano, no es mejor esperarse? Digo yo, vamos.

A mi el verano me da igual ,yo hago esto para mi, no para lucirme en la playa

 

[Seba]

Gracias!

A seba, pero no es mejor aguantar un tiempo la rutina que sigo mientras la aguante?

La teoria dice que si vas a comer menos calorias de las que necesitas para mantener tu peso no vas a ganar nada musculo con suerte podes mantener sino vas a ganar nada de musculo entonces te conviene bajar el volumen para reducir el cortisol y para poder seguir entrenando pesado. Si la queres aguantar no va a pasar nada pero es solo entrenar por gusto y no por necesidad que también es un motivo valido como cualquier otro.

 

[pepineldelarumia]

La teoria dice que si vas a comer menos calorias de las que necesitas para mantener tu peso no vas a ganar nada musculo con suerte podes mantener sino vas a ganar nada de musculo entonces te conviene bajar el volumen para reducir el cortisol y para poder seguir entrenando pesado. Si la queres aguantar no va a pasar nada pero es solo entrenar por gusto y no por necesidad que también es un motivo valido como cualquier otro.

Vale, eso lo entendia. Es mas por un post en instagram de tarrako que decia que mientras se pudiese se entrenase como siempre, por eso pregunto vuestra opinion.

 

[Seba]

Vale, eso lo entendia. Es mas por un post en instagram de tarrako que decia que mientras se pudiese se entrenase como siempre, por eso pregunto vuestra opinion.

Si hay algo que se sabe es que para mantener la masa muscular se necesita muy poco volumen, es màs la el volumen es casi irrelevante lo importante es la tensiòn mecanica, asì que tiene muy poco sentido seguir entrenando con la misma volumen sino vas a ganar nada. Doryan Yates habia tenido muchas lesiones, una vez le preguntaron cual fue su mayor error y dije: tratar de mantener el mismo entreno cuando estaba en deficit calorico, eso me produjo la mayoria de mis lesiones.

 

[josele_piro]

Volumen no se, yo llevo varios meses entrenando apenas, eso si a muy alta intensidad, y no he bajado un gramo demás ni bombeo.

Una vez leí que lo que mayormente determinaba el tamaño de tus musculos, era el peso que eras capaz de levantar por ejemplo, poniendo al pecho, lo que determinaba el tamaño de ese pecho era lo que eras capaz de mover en banca.

Que tanta parte será verdad o no.. ni idea pero ya te digo que yo entrenando casi nada estoy manteniendo todo, lo noto por medidas, ropa, fotos..

 

[Seba]

Volumen no se, yo llevo varios meses entrenando apenas, eso si a muy alta intensidad, y no he bajado un gramo demás ni bombeo.

Una vez leí que lo que mayormente determinaba el tamaño de tus musculos, era el peso que eras capaz de levantar por ejemplo, poniendo al pecho, lo que determinaba el tamaño de ese pecho era lo que eras capaz de mover en banca.

Que tanta parte será verdad o no.. ni idea pero ya te digo que yo entrenando casi nada estoy manteniendo todo, lo noto por medidas, ropa, fotos..

ultimamente estuve leyendo a borge fagerli y mostraba muchos estudios donde decìa que tecnicamente las primeras 2 series aportan el 85% del estimulo seguir sumando aportan cada vez menos porcentaje. El artìculo es muy interesante

https://borgefagerli.com/are-you-doing-too-much-volume/

 

[pepineldelarumia]

Gracias por las aclaraciones

 

[Kal]

Estoy de acuerdo,yo en epocas de perdida de peso "mantengo" una division similar pero reduzco "las burradas" e intento mantener el entreno intenso,aunnque estoy de acuerdo son seba que en teoria con un etreno mas minimalista ya podriamos mantener la masa.

Resuiendo yo entrenaria como mas me gustase e iria ajustando a medida que la cosa se pone "fea" jejej.

Animo con esa defi que viendo como se ve esa espalda de troquelada no sera muy larga me parece a mi jeje

 

[josele_piro]

ultimamente estuve leyendo a borge fagerli y mostraba muchos estudios donde decìa que tecnicamente las primeras 2 series aportan el 85% del estimulo seguir sumando aportan cada vez menos porcentaje. El artìculo es muy interesante

https://borgefagerli.com/are-you-doing-too-much-volume/

Gracias Seba voy a echarle un ojo, aquí teneis algo parecido que tmb me pareció interesante.

http://www.trainingscience.net/?page_id=94
http://baye.com/wp-content/uploads/2011/09/ebrtr-Fisher1.pdf

 

[pepineldelarumia]

Estoy de acuerdo,yo en epocas de perdida de peso "mantengo" una division similar pero reduzco "las burradas" e intento mantener el entreno intenso,aunnque estoy de acuerdo son seba que en teoria con un etreno mas minimalista ya podriamos mantener la masa.

Resuiendo yo entrenaria como mas me gustase e iria ajustando a medida que la cosa se pone "fea" jejej.

Animo con esa defi que viendo como se ve esa espalda de troquelada no sera muy larga me parece a mi jeje

Grqacias tio.

La foto engaña mucho, por eso tiene filtros! jajajajajja

 

[josele_piro]

Te digo lo mismo que Kal aunque haya filtro no parece que te vaya a demorar mucho definir.
Se te ven buenos hombros, sobre lo de que sea verano o no es igual, estoy con tigo en que hay que mantenerse como a uno le guste sea temporada que sea, yo la úlima defi la hice en Diciembre Enero asi que fijate, luego cogí unos kilos y me los volví a quitar pero que empecé hace no mucho.

 

[406 hdi SV]

Ánimo con la pérdida de peso. Ahora en verano, se hace duro. Con las terracitas, cervecitas, tapas, etc... jajaja. Suerte!

 

[pepineldelarumia]

Ánimo con la pérdida de peso. Ahora en verano, se hace duro. Con las terracitas, cervecitas, tapas, etc... jajaja. Suerte!

No es problema porque apenas tengo tiempo para eso jaja.

Gracias

 

[LuisPerez12]

Ánimo con la pérdida de peso. Ahora en verano, se hace duro. Con las terracitas, cervecitas, tapas, etc... jajaja. Suerte!

Tal cual!