Progresión lineal: Si hago 2 series bien, y si hago 3 series, fallo en la última?

[battousai1200]

La semana pasada hice 3x8 con 80 kg en banca.
Hoy me tocó subir 2,5kg. Y salió esto:

82'5x8
82'5x8
82'5x7

La cuestión es: ¿Realmente es necesaria esa tercera serie? ¿No es quemarse demasiado y por eso fallo?
¿La siguiente sesión repito con el mismo peso o subo?
¿Es mejor progresar a 2 series en vez de a 3?

Qué opináis de este dilema.

 

[agomez]

O a una en vez de 2?
Progreso es progreso y pronto. Si tus máximas eran 1 x 8 x 82,5 y conseguiste 2 es avance, y si tenías 2 y conseguiste 3 es avance también.

Lo que hacer depende de varios factores,
- si había alguna proyección previa
- cuál era el mejor resultado anterior.
- las proporciones con los otros ejercicios
- las sensaciones físicas con esos pesos.

 

[battousai1200]

O a una en vez de 2?
Progreso es progreso y pronto. Si tus máximas eran 1 x 8 x 82,5 y conseguiste 2 es avance, y si tenías 2 y conseguiste 3 es avance también.

Lo que hacer depende de varios factores,
- si había alguna proyección previa
- cuál era el mejor resultado anterior.
- las proporciones con los otros ejercicios
- las sensaciones físicas con esos pesos.

Entonces todo correcto.

Mi máxima anterior era 3x8 con 80 kg.
Y éste costó un poco más, aunque las sensaciones eran buenas.

Supongo que es algo natural.

 

[sorsorsor]

Es como dice Agomez, la cosa es que haya progreso. Y de hecho, en banca y a tu nivel, es bastante progreso el que has hecho.

 

[Seba]

existe otra forma de progreso que son los nuevos sistemas que usan lo que se denomina autorregulaciòn. La regulaciòn es adaptar los progresos al dìa a dìa, y para eso se usa la tabla RPE (grado de esfuerzo percibido). Para poner un ejemplo.

Supongamos que en el ejemplo anterior hiciste las 3 series con 100 kg

En este entrenamiento usas los mismos 100 kg pero en la segunda serie sentis el mismo esfuerzo que en la tercer serie del entreno pasado, entonces ahì paras y tenes dos opciones, o paras de hacer el ejercicio o bajas el peso entre un 10-15% y haces la ultima serie de esta forma tenes suficiente volumen y no te quemas para el proximo entreno. En el proximo entreno es probable que progreses.