Después de mucho tiempo haciendo torso-pierna vuelvo a la fullbody. Mi idea es entrenar un día sí y uno no, por lo que entrenaría una semana 4 días y a la siguiente 3, y vuelta a empezar.
Sería una A/B.
A)
Sentadilla
Peso muerto rumano
Banca
Dominadas
Militar
B)
Sentadilla
Hip thrust
Militar
Remo
Banca
En sentadilla, banca, dominadas y militar alternaría un día más pesado (5-7 repes) con otro más liviano (8-10 repes). El rumano y el remo siempre liviano (10-12 repes). El hip thrust a unas 8 repeticiones.
Y ahí faltan los accesorios, con los que me gustaría compensar el torso con la pierna.
De torso la verdad es que me gustaría meter unas elevaciones laterales, un face pull, un curl de bíceps y unas extensiones de tríceps. El problema es que quiero compensar con la pierna y se me van de las manos ya los ejercicios, demasiados.
Cómo editaríais esa rutina o qué accesorios añadiríais para que quede lo más compensada posible torso-pierna y pudiendo meter algo más de hombro y brazo? (gemelo obligatorio)
Sería una A/B.
A)
Sentadilla
Peso muerto rumano
Banca
Dominadas
Militar
B)
Sentadilla
Hip thrust
Militar
Remo
Banca
En sentadilla, banca, dominadas y militar alternaría un día más pesado (5-7 repes) con otro más liviano (8-10 repes). El rumano y el remo siempre liviano (10-12 repes). El hip thrust a unas 8 repeticiones.
Y ahí faltan los accesorios, con los que me gustaría compensar el torso con la pierna.
De torso la verdad es que me gustaría meter unas elevaciones laterales, un face pull, un curl de bíceps y unas extensiones de tríceps. El problema es que quiero compensar con la pierna y se me van de las manos ya los ejercicios, demasiados.
Cómo editaríais esa rutina o qué accesorios añadiríais para que quede lo más compensada posible torso-pierna y pudiendo meter algo más de hombro y brazo? (gemelo obligatorio)
