Bueno me entreno en casa de manera casual, pero nunca habia llevado dieta mido 1.80 cms y peso 80kgs tengo 33 años, pero los ultimos meses me engorde hasta 94 kilos a pesar de seguir entrenando casual, asi que cambie mi dieta y entrenamiento a lo siguiente.
Me encantaria que me dieran su opinion, tips y riesgos.
Recuerden son un Noob pidiendo criticas, consejos, ustedes entrenan como saiyans y yo como Namekian lol
Rutina de entrenamiento
Bueno mi metodo de entrenamiento, a mi me gusta entrenar un dia "lolfuerte" y el otro dia descanso total. Un dia si y otro No. Sin plan semanal.
A) 90 lagartijas de diamante en x3 sets de 30 ponieno mis pies arriba de una silla.
B) 90 fondos basicos en x3 sets de 30, pongo una silla detras de mi, bajo y subo para trabajar los triceps
C) 135 desplantes en cada pierna en x3 sets de 45 usando una pesa rusa de 25 libras
D) 135 sentadillas profundas en x3 sets de 45 usando la misma pesa rusa de 25 libras
E) 45 repeticiones para espalda en x3 sets de 15 usando pesa rusa de 20 libras
F) 45 repeticiones para hombro en x3 sets de 15 usando pesa rusa de 20 libras
G) 45 repeticiones para tricep en x3 sets de 15 usando pesa rusa de 25 libras
I) 45 repeticiones para bicep en x3 sets de 15 usando pesa rusa de 25 libras
J) 45 repeticiones para pecho en x3 sets de 15 usando dos pesas rusas de 15 libras una en cada mano
K) 135 abdominales normales
Por ultimo camino a paso "medio" 8 kilometros, me toma 80 - 90 minutos promedio.
Regimen alimenticio
Dieta hago esta dieta de lunes, martes, jueves, viernes y sabado. Miercoles&Domingo hago comida trampa.
A) Primera comida una pera y un platano
B) Segunda comida 500 gramos de pechuga azada con brocoli y una cucharada de frijoles refritos (Nota a veces no puedo acabarme los 500 gramos y solo me como 300 o 400, no se a que se deba)
C) Tercera comida una manzana y 10 uvas o un mango o fresas dependiendo que fruta este de temporada.
D) Cuarta comida 200 gramos de atun o salmon, con mas brocoli y una cucharada de arroz blanco.
Ingesta de agua
A) Por la mañana me tomo 300 mls de agua normal con un limon
B) Durante el dia me tomo 1 litro de agua alcalina "sin fostato de potasio, iones o electrolitos".
C) Por la noche me tomo otros 300 mls de agua normal
En total consumo 1.6 litros de agua al dia.
Suplementos
Estoy tomando dos capsulas de omega 3 y una capsula de antioxidantes con aminoacidos.
Ahora mido 1 80 y peso 79 kilos despues de 8 semanas de entrenamiento. Repito Me gustaria escuchar consejos, si entreno poco, si deberia descansar mas, si hay algun riesgo por lo que estoy haciendo etc.
Me encantaria que me dieran su opinion, tips y riesgos.
Recuerden son un Noob pidiendo criticas, consejos, ustedes entrenan como saiyans y yo como Namekian lol
Rutina de entrenamiento
Bueno mi metodo de entrenamiento, a mi me gusta entrenar un dia "lolfuerte" y el otro dia descanso total. Un dia si y otro No. Sin plan semanal.
A) 90 lagartijas de diamante en x3 sets de 30 ponieno mis pies arriba de una silla.
B) 90 fondos basicos en x3 sets de 30, pongo una silla detras de mi, bajo y subo para trabajar los triceps
C) 135 desplantes en cada pierna en x3 sets de 45 usando una pesa rusa de 25 libras
D) 135 sentadillas profundas en x3 sets de 45 usando la misma pesa rusa de 25 libras
E) 45 repeticiones para espalda en x3 sets de 15 usando pesa rusa de 20 libras
F) 45 repeticiones para hombro en x3 sets de 15 usando pesa rusa de 20 libras
G) 45 repeticiones para tricep en x3 sets de 15 usando pesa rusa de 25 libras
I) 45 repeticiones para bicep en x3 sets de 15 usando pesa rusa de 25 libras
J) 45 repeticiones para pecho en x3 sets de 15 usando dos pesas rusas de 15 libras una en cada mano
K) 135 abdominales normales
Por ultimo camino a paso "medio" 8 kilometros, me toma 80 - 90 minutos promedio.
Regimen alimenticio
Dieta hago esta dieta de lunes, martes, jueves, viernes y sabado. Miercoles&Domingo hago comida trampa.
A) Primera comida una pera y un platano
B) Segunda comida 500 gramos de pechuga azada con brocoli y una cucharada de frijoles refritos (Nota a veces no puedo acabarme los 500 gramos y solo me como 300 o 400, no se a que se deba)
C) Tercera comida una manzana y 10 uvas o un mango o fresas dependiendo que fruta este de temporada.
D) Cuarta comida 200 gramos de atun o salmon, con mas brocoli y una cucharada de arroz blanco.
Ingesta de agua
A) Por la mañana me tomo 300 mls de agua normal con un limon
B) Durante el dia me tomo 1 litro de agua alcalina "sin fostato de potasio, iones o electrolitos".
C) Por la noche me tomo otros 300 mls de agua normal
En total consumo 1.6 litros de agua al dia.
Suplementos
Estoy tomando dos capsulas de omega 3 y una capsula de antioxidantes con aminoacidos.
Ahora mido 1 80 y peso 79 kilos despues de 8 semanas de entrenamiento. Repito Me gustaria escuchar consejos, si entreno poco, si deberia descansar mas, si hay algun riesgo por lo que estoy haciendo etc.
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