Diario de 406.

[406 hdi SV]

Jueves 9-1-2019.

PB: 1x 85x6, 1x90x6, 1x92,5x6, 1x95x4. Empecé el ejercicio bastante cansado y con molestias y al final acabé haciendo 4 repes con 95, con lo que se convierte en mi récord. Curioso el cuerpo humano y la mente...
Press inclinado unilateral en máquina: 1x32,5x10, 1x30x12, 1x25x12, biserie 1x25x12+1x15x12.
Press declinado mancuerna: 2x30x12. (Muy fatigado ya)
Cruces polea: 3x15.
Press Arnold: 3x12.
Tríceps polea: 3x12.
Tríceps polea agarre supino unilateral: 3x15.

 

[406 hdi SV]

Viernes 11-1-2019.

P.M: 1x130x6, 1x140x6, 2x145x3.
Dominadas lastradas: 3x15x5.
Remo polea agarre abierto: 3x65x12.
Facepull+band pull ( biserie ).: 3x30x12 + 3x12-15.
Bíceps barra z: 1x15, 1x12, 2x10+12.
Curl concentrado: 3x15.

 

[406 hdi SV]

Jueves 24-1-2019.

Tras casi 2 semanas sin tocar una pesa por motivos laborales y una gripe bastante fuerte, volvemos a la carga.

P.B: 1x85x6, 1x87,5x6, 2x90x6.
Press declinado mancuerna: 2x25x12'
Aberturas inclinadas: 2x20x12.
Cruces polea baja:3x15.
Press Arnold: 3x12-15.
Tirón triceps polea: 3x12.
Tríceps polea unilateral agarre supino: 3x15.

Bastante cansado todavía de la gripe. No dí para mas hoy.

 

[406 hdi SV]

Viernes 25-1-2019.

P.M: 1x130x6, 1x135x6, 2x140x5.
Remo mancuerna: 3x30x12.
Jalón al pecho: 1x70x12, 2x75x12.
Elevaciones laterales: triserie 12+12+12x10+5+3.
Bíceps barra z: 3x12,15
Curl martillo: 3x12

 

[406 hdi SV]

Lunes 30-1-2019

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x92,5x6, 1x95x4.
Fondos lastrados en paralelas: 3x12-10
Press inclinado máquina unilateral: 3x12-10.
Cruces polea: 4x12-15.
Press Arnold: 3x12.
Press francés: 2x12.
Tirón polea: 2x12.

 

[Alvarus]

igual despues de 2 semanas y tu gripe replicaste tu record en banca, felicidades!

Ahora toca romperlo

 

[406 hdi SV]

Gracias Alvarus! Si. Estoy contento, ya que no me afectó demasiado en términos de fuerza. Ahora poco mas voy a subir, ya que la semana próxima empiezo una fase de pérdida de peso, ya que me encuentro muy pesado y empiezo a tener bastantes molestias jugando a fútbol. Iré posteando lo que pueda, ya que ando bastante liado y apenas entro por aquí. Un saludo!

 

[406 hdi SV]

Pongo el último entrenamiento de la semana, ya que no apunté los anteriores.

Viernes 1-1-2019.

P.M: 1x130x6, 1x140x6, 1x145x4, 1x145x3.
Dominadas lastradas: 3x5
Remo mancuerna: 3x30x12.
Facepull+band pull: 12x3 + 12x3.
Curl barra z: 3x12-15.
Curl mancuernas alterno sentado: 3x12.

Encogimientos en banco 3x20.

 

[406 hdi SV]

Hoy inicio una fase de pérdida de peso, la cual tengo prevista que dure hasta mayo, mas o menos. Posteo abajo peso actual y marcas en básicos para comparar al final.

Altura y peso: 1,85 m y 93 kg.
Press banca: 95x5.
Sentadilla: 112,5x6.
Peso muerto: 145x4.
Índice de grasa: ni idea. Si consigo averiguar cómo, subiré alguna foto.


Lunes 5-2-2019. EMPUJE

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x95x5, 1x95x4.
Sentadilla: 1x100x6, 1x105x6, 2x105x5. Entre la gripe y que llevaba 3 semanas sin darle.a la sentadilla lo he notado mucho. Me ha costado bastante...
Fondos lastrados: 1x12xpc- 2x10x15.
Prensa: 3x220x15.
Press Arnold: 3x12-15
Extensión cuádriceps: 3x12-15.
Tríceps polea: 3x12.

De momento, sólo dieta y pesas. Cardio, el habitual de los partidos de futbol, 1 ó 2 veces x semana.

 

[406 hdi SV]

Miércoles 7-2-2019. TIRÓN

P.M: 1x130x6, 1x135x6, 1x140x6, 1x145x5.
Hip thrust: 2x90x12.
Dominadas lastradas: 3x6.
Remo polea baja agarre abierto: 3x12.
Elevaciones laterales: triserie 3+3+3x12+12+12.
Curl barra z: 3x12.

 

[406 hdi SV]

Viernes 8-2-2019. EMPUJE HIPERTROFIA

Banca declinada: 1x60x12,1x65x12, 1x70x8, 1x60x12. Procurando mantener un tempo 2/4.
Press máquina unilateral: 1x25x12, 1x20x15, 1x15x20.
Cruces polea baja: 3x20x12-15.
Press hombro mancuerna unilateral, manteniendo la otra mano con la mancuerna a 90°: 3x10x12.
Press francés: 3x25x12.
Tríceps polea agarre supino: 3x15x12.

Encogimientos en banco+crunches oblicuos: 3x20

 

[406 hdi SV]

Lunes 11-2-2019. EMPUJE

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 2x95x5. Seguimos aumentando repes a pesar de reducir calorías en la dieta.
Sentadilla: 1 x105x6, 1x110x6, 1x112x5.
Fondos lastrados: 3x10-10.
Prensa: 1x210x15, 2x220x15, 1x230x12.
Press Arnold: 3x10x12-15
Extensión cuádriceps: 3x12-15
Tríceps tras nuca en polea: 3x12-15.

 

[Alvarus]

Sigue mejorando esa banca, tremenda.

Yo soy de ir mucho junto con lo que me dice el cuerpo y si estoy entrenando todo por igual pero algo se va destacando le pongo un poco de foco para aprovechar ese aviso del cuerpo que dice "puedo mas dame mas"

Yo que vos daria un poquitin de foco a la banca aprovechando que esta creciendo por que si.

 

[406 hdi SV]

Sigue mejorando esa banca, tremenda.

Yo soy de ir mucho junto con lo que me dice el cuerpo y si estoy entrenando todo por igual pero algo se va destacando le pongo un poco de foco para aprovechar ese aviso del cuerpo que dice "puedo mas dame mas"

Yo que vos daria un poquitin de foco a la banca aprovechando que esta creciendo por que si.

Gracias x el comentario, Alvarus. Sería buena idea lo de darle mas frecuencia a la banca, pero ahora mismo llego a final de semana bastante cansado, encima ahora voy a ir recortando calorías cada vez mas. No se si meter mas ejercicios a rango de fuerza será demasiado para recuperarse. Pero me guardo la idea para cuando vuelva a periodo de "volumen" o superávit calórico. De todas formas, me cuesta bastante sacar esas 5 repes para 95 kg. Gracias x el aporte, un saludo!!

 

[406 hdi SV]

Martes 12-2-2019. TIRON HIPERTROFIA.
Remo barra: 1x40x12,'1x50x12, 1x60x10, 1x50x12, 1x40x15.
Jalon polea: 1x70x12, 2x75x12.
Remo polea agarre estrecho: 3x70x12-15.
Pullover espalda: 3x25x12.
Facepull+bandpull: triserie: 3x12+3x12.
Bíceps barra z: 3x12.
Curl concentrado: 3x15.

 

[406 hdi SV]

Jueves 13-2-2019. EMPUJE HIPERTROFIA.
Press barra declinado: 1x60x12, 1x70x12, 1x80x8, 1x60x12.
Aberturas inclinadas: 3x15x12-15.
Press máquina unilateral: 1x30x12, 1x27,5x15, 1x25x17.
Cruces polea: 3x12,5x12-15.
Press hombros mancuerna unilateral: 3x10x12.
Press francés: 3x12,5x12.
Tríceps polea alta agarre supino: 3x15x15.

Encogimientos: 3x20.
Crunches laterales: 3x20.

 

[406 hdi SV]

Viernes 15-2-2019. TIRÓN

P.M: 1x130x6, 1 x140x6, 1x145x4.
Jalón polea agarre estrecho: 1x70x15, 2x75x12.
Jalón polea espalda: 3x65x15.
Elevaciones laterales: triserie 3+3+3x12+12+12.
Bíceps barra z: 3x12-15.

 

[406 hdi SV]

Lunes 25-2-2019.
Sentadila: 1x100x6, 2x105x6, 1x110x4. Muy floja la sentadilla de hoy, no se por qué...
P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x95x6, 1x95x3.
Prensa: 3x125x15.
Aberturas inclinadas: 3x17,5x12-15.
Extensión cuádriceps: 3x65x12-15.
Press hombro mancuerna unilateral: 3x12-15.
Tirón triceps polea alta: 3x12-15.

 

[406 hdi SV]

26-2-2019. TIRON

Jalón polea ejecución MUY lenta: 1x60x12, 1x65x12, 1x65x10, 1x60x12.
Remo punta: 1x45x15, 1x55x15, 1x65x10.
Remo polea baja agarre estrecho: 3x12-15.
Pullover espalda: 3x25x12-15.
Elevaciones laterales: triserie 3x12+12+12.
Bíceps barra z: 3x12-15.
Curl martillo: 3x12-15.

Crunches polea alta 3x20
Planchas 3x30"".

 

[406 hdi SV]

Jueves 28-3-2019. EMPUJE

Banca declinada: 1x50x10, 1x60x10, 1x75x8, 1x60x15, 1x40x24.
Press máquina inclinado unilateral: 1x30x8, 1x25x15, 1x20x24.
Cruces polea baja: 3x15-20.
Flexiones: 3x15-20.
Press Arnold: 3x12.
Tríceps polea: 3x15-20.
Patada tríceps polea: 3x15-20.