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El Peso muerto es un ejercicio que genera muchas opiniones y algunas contradictorias. Para algunos es un movimiento “esencial” y que debe incluirse siempre en cualquier rutina de entrenamiento que se precie. Para otros, su uso no es ni mucho menos tan obligatorio como se piensa. Como movimiento multi-articular, en el Peso muerto intervienen muchos músculos diferentes que pueden ser perfectamente trabajados de forma más específica en una rutina bien planificada.
Puede que ya estés frunciendo el entrecejo al leer que el Peso muerto no es un movimiento “básico”. Pero la idea preconcebida de su “obligatoriedad” viene del ambiente culturista y del fitness más extremo. Sin embargo, si este ejercicio debe o no incluirse en tu programa de entrenamiento dependería de factores como tus necesidades, tus objetivos específicos y tus limitaciones físicas. Así que tengamos la mente abierta y analicemos este ejercicio de forma lógica.
¿Quién debería de realizar Peso muerto?
Para responder a esta pregunta deberíamos antes tener claro nuestro objetivo y nuestras propias limitaciones.
¿Estás entrenando para ser Powerlifter? Entonces, el peso muerto debe tener lógicamente un papel central en tu programa.
¿Tu objetivo es potenciar al máximo el rendimiento deportivo? Aunque no es obligatorio, el peso muerto puede ser una buena ayuda aquí también.
¿Simplemente disfrutas haciendo este ejercicio y buscando tus propios límites? Ningún pero. Sigue haciéndolo y disfrutando con cada entrenamiento.
Sin embargo, para aquellos que vamos al gimnasio con el objetivo principal de ganar músculo y construir un físico estético, pero sin ninguna preferencia en cuanto a qué ejercicios utilizar, el Peso muerto convencional no es un movimiento que haya que realizar de forma obligatoria. Incluso me atrevería a decir que para los que estáis cerca de los 40 o ya los habéis pasado ampliamente como yo, el Peso muerto no es un ejercicio “productivo” en términos de resultados musculares.
El argumento principal que generalmente se utiliza a favor del Peso muerto es que permite levantar una gran cantidad de peso total y que estimula múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Algunos expertos apuntan a que genera un aumento más pronunciado de los niveles de testosterona. Y aunque esto es técnicamente cierto, no es necesariamente un “beneficio real” cuando se lo considera dentro del contexto de un programa planificado y que ya incluye varios ejercicios para entrenar directamente cada grupo muscular de forma individual.
Si siguieras un estilo minimalista de entrenamiento o cuando simplemente no tienes tiempo y quieres construir músculo con menos ejercicios, entonces sí, el Peso muerto convencional tiene cabida en esa situación.
Sin embargo, el hecho es que si sigues un entrenamiento programado, todos los grupos musculares entrenados en el Peso muerto ya están siendo entrenados igual, o incluso de forma más eficaz, mediante el uso de ejercicios directos. Ahora te toca a ti decidir si tiene o no tiene cabida en tu rutina de entrenamiento.
Posibles inconvenientes de hacer Peso muerto:
Ya hemos visto como realizar de forma correcta este movimiento. Pero ahora voy a ponerme crítico y ver por qué puede no ser tan buena idea incluirlo en tu rutina:
El principal problema del Peso muerto convencional es la gran cantidad de estrés que provoca en el cuerpo en su conjunto. La gran cantidad de peso total que se levanta y el uso de tantos grupos musculares diferentes al mismo tiempo, producirá un estrés importante en el sistema nervioso central y esto puede tener diferentes consecuencias:
En primer lugar, podría “consumir” una buena parte de tu fuerza y energía al principio de tu entrenamiento. Esto reduciría el rendimiento en ejercicios posteriores o en la cantidad total de volumen que de otra manera podrías realizar. En un planteamiento bien programado no tendría mayor importancia. Pero si tu objetivo muscular es puramente estético y/o te encuentras en una fase de definición, reducir la capacidad de tu SNC y tus reservas de energía al mínimo con un sólo ejercicio es asegurar que el entrenamiento no sea productivo.
Como consecuencia directa, podría aumentar la cantidad de tiempo necesario para que te recuperes adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento. Esto también puede disminuir la frecuencia con la que podrías entrenar cada grupo muscular de forma individual durante la semana.
Y también puede afectar al rendimiento en entrenamientos específicos como el día de piernas. Por ejemplo, hacer Peso muerto el día anterior a un entrenamiento de pierna podría afectar tu rendimiento en ejercicios como la sentadilla. O incluso hacer Peso muerto el día posterior podría afectar a tu recuperación. Como ves, este problema se reduciría en gran parte con una planificación correcta.
Puede que ya estés frunciendo el entrecejo al leer que el Peso muerto no es un movimiento “básico”. Pero la idea preconcebida de su “obligatoriedad” viene del ambiente culturista y del fitness más extremo. Sin embargo, si este ejercicio debe o no incluirse en tu programa de entrenamiento dependería de factores como tus necesidades, tus objetivos específicos y tus limitaciones físicas. Así que tengamos la mente abierta y analicemos este ejercicio de forma lógica.
¿Quién debería de realizar Peso muerto?
Para responder a esta pregunta deberíamos antes tener claro nuestro objetivo y nuestras propias limitaciones.
¿Estás entrenando para ser Powerlifter? Entonces, el peso muerto debe tener lógicamente un papel central en tu programa.
¿Tu objetivo es potenciar al máximo el rendimiento deportivo? Aunque no es obligatorio, el peso muerto puede ser una buena ayuda aquí también.
¿Simplemente disfrutas haciendo este ejercicio y buscando tus propios límites? Ningún pero. Sigue haciéndolo y disfrutando con cada entrenamiento.
Sin embargo, para aquellos que vamos al gimnasio con el objetivo principal de ganar músculo y construir un físico estético, pero sin ninguna preferencia en cuanto a qué ejercicios utilizar, el Peso muerto convencional no es un movimiento que haya que realizar de forma obligatoria. Incluso me atrevería a decir que para los que estáis cerca de los 40 o ya los habéis pasado ampliamente como yo, el Peso muerto no es un ejercicio “productivo” en términos de resultados musculares.
El argumento principal que generalmente se utiliza a favor del Peso muerto es que permite levantar una gran cantidad de peso total y que estimula múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Algunos expertos apuntan a que genera un aumento más pronunciado de los niveles de testosterona. Y aunque esto es técnicamente cierto, no es necesariamente un “beneficio real” cuando se lo considera dentro del contexto de un programa planificado y que ya incluye varios ejercicios para entrenar directamente cada grupo muscular de forma individual.
Si siguieras un estilo minimalista de entrenamiento o cuando simplemente no tienes tiempo y quieres construir músculo con menos ejercicios, entonces sí, el Peso muerto convencional tiene cabida en esa situación.
Sin embargo, el hecho es que si sigues un entrenamiento programado, todos los grupos musculares entrenados en el Peso muerto ya están siendo entrenados igual, o incluso de forma más eficaz, mediante el uso de ejercicios directos. Ahora te toca a ti decidir si tiene o no tiene cabida en tu rutina de entrenamiento.
Posibles inconvenientes de hacer Peso muerto:
Ya hemos visto como realizar de forma correcta este movimiento. Pero ahora voy a ponerme crítico y ver por qué puede no ser tan buena idea incluirlo en tu rutina:
El principal problema del Peso muerto convencional es la gran cantidad de estrés que provoca en el cuerpo en su conjunto. La gran cantidad de peso total que se levanta y el uso de tantos grupos musculares diferentes al mismo tiempo, producirá un estrés importante en el sistema nervioso central y esto puede tener diferentes consecuencias:
En primer lugar, podría “consumir” una buena parte de tu fuerza y energía al principio de tu entrenamiento. Esto reduciría el rendimiento en ejercicios posteriores o en la cantidad total de volumen que de otra manera podrías realizar. En un planteamiento bien programado no tendría mayor importancia. Pero si tu objetivo muscular es puramente estético y/o te encuentras en una fase de definición, reducir la capacidad de tu SNC y tus reservas de energía al mínimo con un sólo ejercicio es asegurar que el entrenamiento no sea productivo.
Como consecuencia directa, podría aumentar la cantidad de tiempo necesario para que te recuperes adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento. Esto también puede disminuir la frecuencia con la que podrías entrenar cada grupo muscular de forma individual durante la semana.
Y también puede afectar al rendimiento en entrenamientos específicos como el día de piernas. Por ejemplo, hacer Peso muerto el día anterior a un entrenamiento de pierna podría afectar tu rendimiento en ejercicios como la sentadilla. O incluso hacer Peso muerto el día posterior podría afectar a tu recuperación. Como ves, este problema se reduciría en gran parte con una planificación correcta.
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