Curiosidades, conjeturas, dudas

[EstebanCruz]

Duda. El miércoles pasado hice piernas. Me reventé. De hecho me costaba sentarme en la silla al día siguiente y algunos posteriores.

Hoy hice algo de piernas, pero a la 6 serie de sentadillas ya tenía el cuádriceps tipo agujeta, es normal que de un miércoles a un lunes no se recuperen las piernas???

Hoy hice lo siguiente:

Sentadillas (el dueño del gim me dijo de calentar hombros para pecho pero pasé, Le dije que iba a hacerlo como yo viera y me dijo que ok.

1 serie, (barra sola), 2 serie 60 kg,
3 serie 100 kilos 10 repeticiones.
4 serie 110 kilos 4 repeticiones
5 serie 110 kilos 5 repeticiones
6 serie 110 kilos 5 repeticiones.

Como véis, una basura de entreno, pero estaba desmotivado, y encikma con esa basura ya notaba agujetas en el cuádriceps. No he recuperado bien será, no?

 

[rafaelkaiz]

Es normal Esteban, era tu primera vez dándole durísimo a las sentadillas, pero cuando se te vayan esas primeras agujetas ya verás como cuesta algo más que aparezcan, salvo que cargues un día mucho mas pesado y vuelvas a machacar de gordo esos cuadriceps.

A ver que opinan los compis, igualmente.

Un saludo y bien hecho con el dueño del gym, que se me hace pesado hasta a mi jajaj

 

[agomez]

Por que 6 series de sentadillas? hasta ahora nunca habías hecho, ahora, haciendo 3 - 4 x 8 irías lo más bien hasta que estés trabajando bien con 140 -150 k, a partir de ahí ves.

Los esquemas más sofisticados y con más carga son para forzar progresos cuando estos ya no son tan fáciles.

En banca lo mismo, nomás que hicieras 3 - 4 series de 8 - 10 con 100 k en poco tiempo estás chiviando con 120 k, sin dolores, sin sentirte reventado cada entrenamiento.

Si no estás con un compromiso de fecha marcado, o estás pensando largar después de unos meses, y en esos meses levantar todo lo que puedas, yo te diría que fueses un poco más tranquilo ahora que estás comenzando

 

[agomez]

Las marcas están muy buenas, hacer repeticiones con 110 k de banca en la primera semana de gimnasio es algo muy poco visto.

 

[EstebanCruz]

Es normal Esteban, era tu primera vez dándole durísimo a las sentadillas, pero cuando se te vayan esas primeras agujetas ya verás como cuesta algo más que aparezcan, salvo que cargues un día mucho mas pesado y vuelvas a machacar de gordo esos cuadriceps.

A ver que opinan los compis, igualmente.

Un saludo y bien hecho con el dueño del gym, que se me hace pesado hasta a mi jajaj

Gracias tío, ya veré cómo se suceden las cosas.. Tengo ligeras molestias en la ciática de hace mucho tiempo que me molstan y me joden un poco pero por ahora no siento dolor.

 

[EstebanCruz]

Las marcas están muy buenas, hacer repeticiones con 110 k de banca en la primera semana de gimnasio es algo muy poco visto.

No Agomez, 110 kilos son en sentadillas... En banca hice 5 con 100

 

[yfg]

Pero amador, 4 cafés son como 200mg de cafeína, no te sale mas barato comprar cafeína en alguna tienda de suplementación?

No es cara y no se te quedaran los dientes negros de tanto café.

Yo compré en myprotein un bote de 100 pastillas de 200mg por unos 8€ y aún me dura. O busca alguna tienda de suplementación cerca tuya.

 

[EstebanCruz]

Por que 6 series de sentadillas? hasta ahora nunca habías hecho, ahora, haciendo 3 - 4 x 8 irías lo más bien hasta que estés trabajando bien con 140 -150 k, a partir de ahí ves.

Los esquemas más sofisticados y con más carga son para forzar progresos cuando estos ya no son tan fáciles.

En banca lo mismo, nomás que hicieras 3 - 4 series de 8 - 10 con 100 k en poco tiempo estás chiviando con 120 k, sin dolores, sin sentirte reventado cada entrenamiento.

Si no estás con un compromiso de fecha marcado, o estás pensando largar después de unos meses, y en esos meses levantar todo lo que puedas, yo te diría que fueses un poco más tranquilo ahora que estás comenzando

3 - 4 X 8... Vale... Lo tendre en cuenta Agomez... Y detrás de eso prensa, gemelos y pa casa no crees?

 

[amador11]

Pero amador, 4 cafés son como 200mg de cafeína, no te sale mas barato comprar cafeína en alguna tienda de suplementación?

No es cara y no se te quedaran los dientes negros de tanto café.

Yo compré en myprotein un bote de 100 pastillas de 200mg por unos 8€ y aún me dura. O busca alguna tienda de suplementación cerca tuya.

Hombre que no tomo café por la cafeína, lo tomo porque me encanta

 

[EstebanCruz]

el 3-4 x 8 tendrá que ser con 110 kilos porque con 100 kilos 8 se me hacen poco creo.

 

[agomez]

3 - 4 X 8... Vale... Lo tendre en cuenta Agomez... Y detrás de eso prensa, gemelos y pa casa no crees?

Yo a la altura que estás no entiendo para qué hacer prensa, la prensa es muy útil, pero lo normal es que de inicio progreses mucho con sólo sentadilla. Yo me haría un programa de avance, para la sentadilla sola (sin adicionales de pierna), si ese programa se cumple, entonces dejo la sentadilla sola. Si no se cumple, entonces hay que ver por qué no se cumple y una razón puede ser que falte ejercicio de piernas y en ese caso habría que agregar prensa.

Por ejemplo, si estás haciendo 10 x 100 k yo trabajaría la sentadilla a series de 8, comenzando por 100 k el primer día y le voy subiendo 2,5 por entrenamiento. Con certeza en un par de meses estás ochando con 120 o con 140 k. Si te parece que a partir de ahí precisas más, entonces ahí va la prensa.

Es verdad que "la prensa ayuda al crecimiento de las piernas sobre la sentadilla sola". Pero también es verdad:

"la sentadilla sola en la mayoria de los casos, y especialmente en la gente que nunca hizo, da un buen desarrollo de piernas"

 

[agomez]

5 x 100 en banca para la primera semana también bruta marca.

 

[amador11]

Si estoy con 3200 calorías hace dos semanas y solo subí 400gr, debo subirlas? (solo gané 100gr esta semana)

 

[EstebanCruz]

Yo a la altura que estás no entiendo para qué hacer prensa, la prensa es muy útil, pero lo normal es que de inicio progreses mucho con sólo sentadilla. Yo me haría un programa de avance, para la sentadilla sola (sin adicionales de pierna), si ese programa se cumple, entonces dejo la sentadilla sola. Si no se cumple, entonces hay que ver por qué no se cumple y una razón puede ser que falte ejercicio de piernas y en ese caso habría que agregar prensa.

Por ejemplo, si estás haciendo 10 x 100 k yo trabajaría la sentadilla a series de 8, comenzando por 100 k el primer día y le voy subiendo 2,5 por entrenamiento. Con certeza en un par de meses estás ochando con 120 o con 140 k. Si te parece que a partir de ahí precisas más, entonces ahí va la prensa.

Es verdad que "la prensa ayuda al crecimiento de las piernas sobre la sentadilla sola". Pero también es verdad:

"la sentadilla sola en la mayoria de los casos, y especialmente en la gente que nunca hizo, da un buen desarrollo de piernas"

Se dijo Agomez, osea 4 series de 8 con 100 kilos y cada semana le añado 2,5 hasta que no pueda mantener esas repeticiones, en cuyo caso añado accesorios... dejaré la prensa entonces y aprovecharé los recursos de la sentadilla.. Un 4 x 8 dos veces por semana puede ser mejor que una sola vez no?? O crees que frecuencia 1 e sería más provechoso ahora mismo?

Gracias tío

 

[EstebanCruz]

5 x 100 en banca para la primera semana también bruta marca.

Gracias tío, mira, haré lo mismo con todos los básicos, 2,5 cada semana intentando mantener las repeticiones. A ver si consigo 140 de sentadilla, 120 de press banca y 160 de peso muerto todas a 8 repeticiones. Sería una pasada

 

[josele_piro]

Si estoy con 3200 calorías hace dos semanas y solo subí 400gr, debo subirlas? (solo gané 100gr esta semana)

Yo no soy buen ejemplo ya que en mi última defi, al comenzar volumen subí mas de 1000 calorías de golpe a mi mantenimiento, pero como consejo te digo que no las tocaría hasta minimo dos semanas que veas que no subes ni 100g.

 

[rafaelkaiz]

Se dijo Agomez, osea 4 series de 8 con 100 kilos y cada semana le añado 2,5 hasta que no pueda mantener esas repeticiones, en cuyo caso añado accesorios... dejaré la prensa entonces y aprovecharé los recursos de la sentadilla.. Un 4 x 8 dos veces por semana puede ser mejor que una sola vez no?? O crees que frecuencia 1 e sería más provechoso ahora mismo?

Gracias tío

Si quieres progresar en todos los básicos (sobretodo sentadillas), mirate la rutina de Jason Blaha.

Hacen sentadillas a f3.

La ha hecho mucha gente con buenisimos resultados, entre ellos David Laid.

Es una rutina con progresiones de peso,solo que más ordenado y con un orden de ejercicios con mucho sentido.

Pd no hace falta que empieces con poco peso, se empieza un poco más bajo de tu 5RM se progresa todos los días añadiendo +2.5kg a todos los básicos. Bueno, aquí lo explican muy bien:
http://www.nutriciononline.com.co/a...ncipiantes-de-jason-blaha-y-ice-cream-fitness

Vas a hacer básicos como el press militar que supongo no tocaste, remo en barra, puedes meter dominadas supinas lastradas, fondos o press cerrado.

 

[EstebanCruz]

Si quieres progresar en todos los básicos (sobretodo sentadillas), mirate la rutina de Jason Blaha.

Hacen sentadillas a f3.

La ha hecho mucha gente con buenisimos resultados, entre ellos David Laid.

Es una rutina con progresiones de peso,solo que más ordenado y con un orden de ejercicios con mucho sentido.

Pd no hace falta que empieces con poco peso, se empieza un poco más bajo de tu 5RM se progresa todos los días añadiendo +2.5kg a todos los básicos. Bueno, aquí lo explican muy bien:
http://www.nutriciononline.com.co/a...ncipiantes-de-jason-blaha-y-ice-cream-fitness

Vas a hacer básicos como el press militar que supongo no tocaste, remo en barra, puedes meter dominadas supinas lastradas, fondos o press cerrado.

Gracias tío, le echaré un vistazo. Aunque creo que seguirñe la pauta de Agomez por un tiempo

 

[agomez]

Se dijo Agomez, osea 4 series de 8 con 100 kilos y cada semana le añado 2,5 hasta que no pueda mantener esas repeticiones, en cuyo caso añado accesorios... dejaré la prensa entonces y aprovecharé los recursos de la sentadilla.. Un 4 x 8 dos veces por semana puede ser mejor que una sola vez no?? O crees que frecuencia 1 e sería más provechoso ahora mismo?

Gracias tío

3- 4 x 8, que al principio no van a ser al límite, con pesos del orden de 100 k, 1 vez por semana no tiene sentido. De hecho, yo haría los 3 básicos en forma similar 2 - 3 x semana y muy poco accesorio.

 

[rafaelkaiz]

Gracias tío, le echaré un vistazo. Aunque creo que seguirñe la pauta de Agomez por un tiempo

Es lo mismo, solo que a menos series y mas repes. De todas formas si quieres hacer como dice agomez mete el remo, press militar para trabajar los hombros y ya algún accesorio (curl femoral, dominadas, fondos) , ya lo que vayas viendo.

Lo que dice agomez es así, no hace falta meter mil accesorios, con meter los justos vas a ir muy bien.

Suerte tío, al final es lo mismo todo jeje