Hola estimados, gusto en saludarlos nuevamente, hace un tiempo consultaba por mi rutina que tenía por objetivo bajar de peso y mejorar mi estado físico, y recibí muy buenos comentarios y aportes, los cuales les agradezco.
La cosa es que, tal cual como dijo agomez, me volví débil, aunque claro está que era una de las desventajas que traería mi objetivo de bajar de peso, porque yo estaba demasiado pasadito en peso y peor aún en hábitos, pero bueno, el primer objetivo se logró, ahora viene el 2°, que es mejorar mi musculatura.
Les comento que desde que recibí los aportes del antiguo tema, comencé a entrenar pesas 3 veces por semana y deje el cardio (mas por tiempo que por gusto pero bueno). Aun así, he mantenido mi peso, por lo que el fantasma mental de pensar que dejando el cardio "rebotaría” desapareció.
No voy al gimnasio por diversos motivos (no porque no quiera, simplemente no puedo), así que básicamente tengo en casa una banca y mancuernas, próximamente me voy a construir una silla capitán para entretenerme un poco más jejejeje. En base a lo que tengo, hago la siguiente rutina 3 veces por semana (en la noche):
- Press de banca plano 4x10 - 76 kg
- Curl de bicep concentrado sentado, 3x12, 15 kg mancuerna.
- Encogimiento hombros 3x12, 15 kg por mancuerna.
- Remo horizontal a una mano, 3x12, 15 kilos mancuerna.
- Sentadilla 3x15, 76 kg.
- Plancha 3x70 seg, peso corporal.
Con esto trato de abarcar pecho, trapecio, bíceps, tríceps, core, espalda, piernas.
Mi alimentación está siendo sana, pero sin dieta ni nada de eso, por ejemplo, desayuno un bowl de yugurt frutilla (normal) + platano molido + avena + nueces + chia + cacao natural. Para el almuerzo carne, pollo, pescado, arroz, fideos, etc., lo normal, o la cena igual normal. Alrededor de 2.200 cal diarias.
Mido 1,72 cm, peso 82 Kg (nunca a sido liviano ya que tengo masa), cuello 37 cm, cintura 83 cm, índice grasa corporal 16,9. Mis bíceps han crecido 2 cm (desde que cambie la rutina hace mes y medio) y ahora están en 38 cm, así que no debo andar tan mal creo yo.
Mi consulta caballeros es: está bien mi rutina? O nuevamente la estoy cagando?. He ido agregando peso gradualmente en la medida que voy a avanzando, pero quizás no estoy trabajando en la forma correcta, por ende pido me puedan apoyar con vuestra sapiencia en el tema.
De antemano gracias muchachos.__wave__
La cosa es que, tal cual como dijo agomez, me volví débil, aunque claro está que era una de las desventajas que traería mi objetivo de bajar de peso, porque yo estaba demasiado pasadito en peso y peor aún en hábitos, pero bueno, el primer objetivo se logró, ahora viene el 2°, que es mejorar mi musculatura.
Les comento que desde que recibí los aportes del antiguo tema, comencé a entrenar pesas 3 veces por semana y deje el cardio (mas por tiempo que por gusto pero bueno). Aun así, he mantenido mi peso, por lo que el fantasma mental de pensar que dejando el cardio "rebotaría” desapareció.
No voy al gimnasio por diversos motivos (no porque no quiera, simplemente no puedo), así que básicamente tengo en casa una banca y mancuernas, próximamente me voy a construir una silla capitán para entretenerme un poco más jejejeje. En base a lo que tengo, hago la siguiente rutina 3 veces por semana (en la noche):
- Press de banca plano 4x10 - 76 kg
- Curl de bicep concentrado sentado, 3x12, 15 kg mancuerna.
- Encogimiento hombros 3x12, 15 kg por mancuerna.
- Remo horizontal a una mano, 3x12, 15 kilos mancuerna.
- Sentadilla 3x15, 76 kg.
- Plancha 3x70 seg, peso corporal.
Con esto trato de abarcar pecho, trapecio, bíceps, tríceps, core, espalda, piernas.
Mi alimentación está siendo sana, pero sin dieta ni nada de eso, por ejemplo, desayuno un bowl de yugurt frutilla (normal) + platano molido + avena + nueces + chia + cacao natural. Para el almuerzo carne, pollo, pescado, arroz, fideos, etc., lo normal, o la cena igual normal. Alrededor de 2.200 cal diarias.
Mido 1,72 cm, peso 82 Kg (nunca a sido liviano ya que tengo masa), cuello 37 cm, cintura 83 cm, índice grasa corporal 16,9. Mis bíceps han crecido 2 cm (desde que cambie la rutina hace mes y medio) y ahora están en 38 cm, así que no debo andar tan mal creo yo.
Mi consulta caballeros es: está bien mi rutina? O nuevamente la estoy cagando?. He ido agregando peso gradualmente en la medida que voy a avanzando, pero quizás no estoy trabajando en la forma correcta, por ende pido me puedan apoyar con vuestra sapiencia en el tema.
De antemano gracias muchachos.__wave__
