metopa
Banned
vamos a ver,la leche solo tiene un 3% de proteina,¿eso te parece un alimento proteico?
Me pesa más la nutrición que el entrenamiento
- Iniciador del tema EstebanCruz
- Start date
vamos a ver,la leche solo tiene un 3% de proteina,¿eso te parece un alimento proteico?
Mafias21
Active member
Que mas te da coger grasa o no? Las etapas de volumen son para eso, luego en la etapa de definición ya te vas controlando y rallando la cabeza como bien dice pepine pero no veo lógica ninguna a la preocupación que tienes.Yo peso unos 80.5 y este es mi ultimo empujón hasta enero, luego empieza la definición y supongo que me quedare por unos 72/73 kilos. Yo mi consejo es que no te preocupes en pillar grasa durante el primer volumen porque tienes que crear digamos "la base" y luego definir y luego a partir de ahi subir limpio y ya no volver a hacer ningun volumen sucio.
Jajajajajajajaja
agomez
Well-known member
Vamos a comenzar por un individuo cuyo peso está estabilizado.
Su alimentación, entonces está calóricamente estabilizada también.
De acuerdo? Pienso que sí. Vamos adelante.
Si esa persona entrena, va a necesitar reforzar esa alimentación.
Vamos a entender que ese refuerzo viene con alimentos de calidad, digamos "no refrescos, no dulces, no cereales, no alcohol"
Nunca va a engordar. Puede aumentar de peso, pero ese peso va a ser mayoritariamente magro. Sólo va a ser gordo si se desregula totalmente.
Lógico, va a ser más gordo que un culturista en un evento o un modelo en una sesión de fotos. Pero eso no lo sustentan ni el culturista ni el modelo.
Lo que hay que darse cuenta es que así como existen grandes cantores y otros que cuando cantan parecen mezcla de caballo con gato asmático, que hay grandes intelectuales y otros que mamma mía, hay gente que tiene naturalmente un poco más de gordura y gente que tiene naturalmente un poco menos. Para que el que naturalmente ya tiene tendencia a tener un poco más esté igual que el otro va a tener que rebolar, pero cuidado que esto no es algo obligatorio, no es una norma. La norma es estar en una condición saludable, y esa condición saludable admite un porcentual de gordura que a veces no es estético. Pero bueno, joderse, no todo el mundo tiene condición de hacer un arranque con 200 k y andan felices de la vida, no se preocupan por eso, no se preocupan por no tener la condición de inventar un nuevo teorema por año ni por hacer una música que haga bailar al mundo.
Entienden que vale tener una base aritmética, hacer un ejercicio que los mantenga bien e incluso puedan progresar, y disfrutan cantando en la ducha músicas propias o ajenas.
Su alimentación, entonces está calóricamente estabilizada también.
De acuerdo? Pienso que sí. Vamos adelante.
Si esa persona entrena, va a necesitar reforzar esa alimentación.
Vamos a entender que ese refuerzo viene con alimentos de calidad, digamos "no refrescos, no dulces, no cereales, no alcohol"
Nunca va a engordar. Puede aumentar de peso, pero ese peso va a ser mayoritariamente magro. Sólo va a ser gordo si se desregula totalmente.
Lógico, va a ser más gordo que un culturista en un evento o un modelo en una sesión de fotos. Pero eso no lo sustentan ni el culturista ni el modelo.
Lo que hay que darse cuenta es que así como existen grandes cantores y otros que cuando cantan parecen mezcla de caballo con gato asmático, que hay grandes intelectuales y otros que mamma mía, hay gente que tiene naturalmente un poco más de gordura y gente que tiene naturalmente un poco menos. Para que el que naturalmente ya tiene tendencia a tener un poco más esté igual que el otro va a tener que rebolar, pero cuidado que esto no es algo obligatorio, no es una norma. La norma es estar en una condición saludable, y esa condición saludable admite un porcentual de gordura que a veces no es estético. Pero bueno, joderse, no todo el mundo tiene condición de hacer un arranque con 200 k y andan felices de la vida, no se preocupan por eso, no se preocupan por no tener la condición de inventar un nuevo teorema por año ni por hacer una música que haga bailar al mundo.
Entienden que vale tener una base aritmética, hacer un ejercicio que los mantenga bien e incluso puedan progresar, y disfrutan cantando en la ducha músicas propias o ajenas.
pepineldelarumia
Active member
Aver, yo he hecho las cosas de las dos formas, como dice Agomez, guiandose un poco por sensaciones y otra contando macros.
La primera al princpio subi de peso demasiado rapido (entrenaba, tenia mucha hambre y comia demasiado) y subi con su grasa correspondiente de la rapida subida, ademas de despues estancarme y dejar de subir.
De la segunda, si no subes metes mas calorias y punto. Y para bajar tambien sirve. No te vas a estancar nunca si no quieres. Yo por ejemplo tengo el problema de que soy muy perezoso para pesarme y llevar un poco de seguimiento e igual estoy meses en el mismo peso por no pesarme y modificar la dieta.
Hay gente que es capaz de llevarlo mejor a ojo. La genetica tambien influye, yo para subir de peso tengo que meter muchas calorias. Otros suben mas facil y son capaces de hacerlo a ojo mejor.
Depende mucho del objetivo. Si buscas ir viendo mejor poco a poco, sin un objetivo concreto, a ojo puedes lograrlo, te vas pensando y vas ajustando un poco a ojo. Si buscar sacar la mejor version de ti mismo a ojo olvidate.
Y lo de definir....ya es cuestion de cada uno. Yo, aunque no compita, ¿por que no puedo definirme como objetivo personal?
pepineldelarumia
Active member
No te dará mas a tí, yo prefiero tener que perder en definicion 5 kilos que 10 por haber ganado grasa. Y no veo el sentido a ganar 2kg de peso al mes sabiendo que, como mucho, solo 1 va a ser musculo.
agomez
Well-known member
Es que no es sólo dos posibilidades:
1) contando macros
2) a ojo y por sensaciones
Existe una tercera vía, que es ir reforzando lo que uno come, con alimentos de calidad (obviamente no con arroz) y teniendo una referencia teórica como control.
De esa manera, no se van a dar exageraciones.
Yo no me di cuenta de esto en el primer momento, entonces puede que alguna vez haya entendido que sólo existían dos vías. Ahora veo que como no son contradictorias, pueden tomarse ambas juntas sin problema.
pepineldelarumia
Active member
Bueno eso es valido para alguien que coma bien de siempre. Yo si es cierto que venia de una etapa donde comia bastante mal, y realmente contar macros me ayudó un poco a darme cuenta de lo que comia, incluso cuando ya creia que comia bien.
No obstante, sigo manteniendo lo mismo, es dificil llegar a un objetivo estetico concreto sin contar macros. Ahora, si solo se busca ir mejorando poco a poco, sin un objetivo muy ambicioso, si, es viable e incluso mas recomendable
EstebanCruz
New member
https://ibb.co/ijpjrd
La última vez, me paso mendigando una opinión ajajajaja joderr... Quien quiera diga algo, tan mal estoy? Cabrones.
Comeré más papas y verduras que otra cosa... Avena y papas en su gran mayoría. Ahora mismoe stoy comiendo 700 gramos de papas... 2 huevos fritos (porque no me quedaba más remedio -HOY-) Y un paltod e apella de ayer, proteína puta (marisco) y carbos de no tan mala calidad. Y a ver si poco a poco me mejoro... Igual siento que no estoy tan mal
La última vez, me paso mendigando una opinión ajajajaja joderr... Quien quiera diga algo, tan mal estoy? Cabrones.
Comeré más papas y verduras que otra cosa... Avena y papas en su gran mayoría. Ahora mismoe stoy comiendo 700 gramos de papas... 2 huevos fritos (porque no me quedaba más remedio -HOY-) Y un paltod e apella de ayer, proteína puta (marisco) y carbos de no tan mala calidad. Y a ver si poco a poco me mejoro... Igual siento que no estoy tan mal
EstebanCruz
New member
Intentaré coemr el aceite siemrpe en crudo y evitar freir, hoy freí los huevos pero las papas las sancoche...
agomez
Well-known member
EstebanCruz
New member
No, si aceite de coco tengo, y ecológico. Pero prefiero no freir sino cocer
Mafias21
Active member
Una cosa es excederse de grasa y otra es ganar algo de grasa vaya mierda de ejemplo me has dado si has ganado tanta grasa o bien es por qué te pasas muchisimo o porque entrenas como una mierda. Luego en definicion no vas a perder más músculo por quitarte esos kilos de grasa y si eres ectomorfo aún menos
Última edición:
EstebanCruz
New member
Con todo lo que estoy comiendo me va a dar para subir marcas en peso muerto fijo.... Peor fijo fijo, me lo noto. MÁS FUERTE, dos dias sin hacer peso muerto y me muero por agarrar la barra y levantar parriba 200 algún día.
Comer más te cambia todo y lo notas
Comer más te cambia todo y lo notas
EstebanCruz
New member
A mi ene l fondo me hace gracia lo de ectomorfo. No creo en eso. Pa mi una persona ectomorfa (yo lo sería) es una persona nerviosa, muy activa y que tiene la pierna todo el rato inquieta, añadiendo que no se alimenta bien y está desnutrido. Un ectomorfo es un tío desnutrido xd Pa mi eee...
metopa
Banned
te estas comiendo mucho la cabeza,con llevar una alimentacion saludable es suficiente,parece que estes buscando el santo grial de la comida joer!
avena
patata
batata
Pasta (integral si te sientes mejor)
Arroz (integral si te sientes mejor)
quinoa
chia
mijo
verdura
fruta
soja
frutos secos
legumbres
maiz
Fijate si hay carbohidratos...
avena
patata
batata
Pasta (integral si te sientes mejor)
Arroz (integral si te sientes mejor)
quinoa
chia
mijo
verdura
fruta
soja
frutos secos
legumbres
maiz
Fijate si hay carbohidratos...
agomez
Well-known member
Gente, no es así, no se gana tanta grasa a no ser que uno sea un chancho descontrolado comiendo.
Cada uno tiene su condición propia en la que está bien, y si uno no se ceba no engorda por encima de eso, aún aumentando de peso.
El problema surge cuando queremos estar de una forma que no está de acuerdo con nuestra complexión.
Cada uno tiene su condición propia en la que está bien, y si uno no se ceba no engorda por encima de eso, aún aumentando de peso.
El problema surge cuando queremos estar de una forma que no está de acuerdo con nuestra complexión.
metopa
Banned
Por mucho que te moleste,el volumen y la definicion siempre seran objetivos ya seas culturista de competicion O NO!
pepineldelarumia
Active member
Bueno, has dicho tu que que mas da ganar grasa despues de dicir yo que grasa vas a ganar si o si, qie la diferencia de cuanta es el entreno y dieta, asique ya me contaras....
