Rutina weider frecuencia 2

[yfg]

depende del nivel ,cuando eres novato con 2 ejercicios de brazo un par de veces por semana puede servir ,a medida que ganas tamaño ya va haciendo falta más trabajo a no ser que sean grupos que respondan muy bien a esa persona en concreto .

Sobre el hilo yo también veo demasiada tralla ,weider f2 en todo o eres muy avanzado y prácticamente “vives” para entrenar ,comer ,descansar y repetir o te supondrá demasiado trabajo.
La división de pepin es la que yo usaría también ,o más a lonphat incluso:

Torso
Pierna
Descanso
Pecho+hombro +tríceps
Espalda+bíceps
Pierna+gemelo.

Un saludo

Yo estoy siguiendo ese esquema, adjunto la rutina, por si al autor del hilo le interesa:

Lunes TORSO
PM 1x1 1x5 3x8
Press militar 4x10
Dominadas 4xmax
Elev. laterales 4x12
Biceps

Martes PIERNA
Sentadilla 4x10
Prensa 4x10-20
Hip thrust 4x12
Sentadilla bulgara 4x10-20
Gemelo

Miercoles DESCANSO

Jueves Pecho-hombro-biceps
Press banca 4x8
Press militar c/m 4x10
Aberturas c/m 4x12
Elev. laterales 4x12
Biceps

Viernes ESPALDA-TRICEPS
Dominadas 4xmax
Remo c/m 4x10
Jalones 4x12
Face pull 4x12
Triceps

Sabado PIERNA
Sentadilla 4x8
PMR 4x10-15
Hip thrust 4x12
Sentadilla bulgara 4x10-20
Gemelo



Esta es la que voy a seguir a partir de ahora, antes usaba la misma, pero ponia mas ejercicios y alfinal, almenos en mi caso no terminaba de recuperar. Este esquema mola, porque el descanso que te da el miercoles se nota mucho.

 

[Kal]

Yo estoy siguiendo ese esquema, adjunto la rutina, por si al autor del hilo le interesa:

Lunes TORSO
PM 1x1 1x5 3x8
Press militar 4x10
Dominadas 4xmax
Elev. laterales 4x12
Biceps

Martes PIERNA
Sentadilla 4x10
Prensa 4x10-20
Hip thrust 4x12
Sentadilla bulgara 4x10-20
Gemelo

Miercoles DESCANSO

Jueves Pecho-hombro-biceps
Press banca 4x8
Press militar c/m 4x10
Aberturas c/m 4x12
Elev. laterales 4x12
Biceps

Viernes ESPALDA-TRICEPS
Dominadas 4xmax
Remo c/m 4x10
Jalones 4x12
Face pull 4x12
Triceps

Sabado PIERNA
Sentadilla 4x8
PMR 4x10-15
Hip thrust 4x12
Sentadilla bulgara 4x10-20
Gemelo



Esta es la que voy a seguir a partir de ahora, antes usaba la misma, pero ponia mas ejercicios y alfinal, almenos en mi caso no terminaba de recuperar. Este esquema mola, porque el descanso que te da el miercoles se nota mucho.

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Yo movería el PM al día de pierna y lo sustituiría por press banca el día de torso.
Es duro y exigente pero comiendo bien un esquema así funciona y muy bien seguro.
Un saludo