lesion gluteo

[agomez]

No, mineral o vitamina en exceso no, lo que pasa es que a veces vamos desarrollando poder con más velocidad que estructura. El tema es que si hay un desgarro lo único que puede hacer el médico es operar para suturar caso sea grande, si no lo es te va a decir que esperes que se cure y rehabilites. Te puede mandar placebos como ultrasonido, pero es todo medio al pedo, como sentenciaron las comadres en el célebre tango.

 

[amador11]

No, mineral o vitamina en exceso no, lo que pasa es que a veces vamos desarrollando poder con más velocidad que estructura. El tema es que si hay un desgarro lo único que puede hacer el médico es operar para suturar caso sea grande, si no lo es te va a decir que esperes que se cure y rehabilites. Te puede mandar placebos como ultrasonido, pero es todo medio al pedo, como sentenciaron las comadres en el célebre tango.

Bueno mira, yo cuando tuve la accidente de la rodilla estuve parado un mes y el primer entrenamiento metí 80kg y ahora al mes metí 110kg (entrenamiento de la lesión) quizás me pasa por apresurarme a los pesos con los que trabaja antes no?

 

[Seba]

a veces una seguidilla de lesiones solo es mala suerte, lo que si no fuerces la recuperación porque podes alargar el tiempo de recuperación (puede ser un desgarro) si te duele no cargues pesado.

 

[amador11]

Con quien me puedo hacer ver? van 3 semanas y el dolor no ha disminuido ni un poco

Cuando estiro por completo al bajar en sentadillas justo donde marqué es donde se presenta el dolor:

 

[agomez]

Estás haciendo tensiones isométricas?
cómo?

 

[amador11]

Estás haciendo tensiones isométricas?
cómo?

Si, sentadillas isometricas (hago pausas de 40/45 segundos agachado en lo más profundo) y puente de caderas con los pies arriba de un cajón también aguantando unos 40 segundos.

 

[agomez]

Esa es la cagada. Dije tensiones apretando el dolor y no estirandolo. Esas sentadillas en lo más profundo son una joda mal dada. Estás abriendo una herida así no va a cerrar nunca.

Empezamos de nuevo.

Sólo los puentes de glúteo y nada de sentadillas ni de estiramientos. la cosa es así

tensión-->dolor<--tensión
nunca tensión<--dolor-->tensión

Y cuando disminuya comienzas con sentadillas con la barra pelada, en tanto el dolor se controle. Ahí le subes gradualmente.

 

[agomez]

Es así y sin más que eso que está ahí. Ni estiramientos, ni analgésicos ni nada raro.

Ese tipo de dolores musculares es común, el músculo no aguanta la tensión y hace o pequeñas roturas o contracturas para proteger algo que puede estar próximo a romper.
Lo que nos enseñaron en el curso de levantamiento es que hay que parar con el esfuerzo central y por unos días hacer contracción isométrica "apretando el dolor", esa contracción es hasta que duela y aguantar unos 6 segundos, y eso hacerlo varias veces en el día. Recupera más rápido.

el otro tema, es que cuando esto comienza a pasar, hay problema de consistencia muscular o conjuntiva. Ahí viene muy bien el colágeno, por ejemplo la gallina hervida o cualquier otra carne que tenga huesos y tendones da un caldo muy bueno para eso.
Y a veces también es el cuerpo que está pidiendo para subir de peso.

Claro que cuando comenzar de nuevo con el básico hay que arrancar aquellas progresiones fáciles, el primer día con 50 k y así.

 

[amador11]

Listo entonces, otra cosa, sigo con los demás ejercicios de piernas o prescindo totalmente? Apuntando que en estos ejercicios no siento dolor

 

[agomez]

Los que no sientas dolor no hay problema. Lo que no vas a poder hacer son aquellos que la tensión máxima coincide con el máximo estiramiento.

 

[amador11]

Si, al igual que con las sentadillas tampoco puedo hacer peso muerto sumo, pero a éste al menos lo pude reemplazar con el convencional que no jode

 

[agomez]

Cuidado con aguantarlo hasta abajo, porque ahí sí estaría forzando de nuevo

 

[EstebanCruz]

Qué seríamos sin Agomez.

 

[amador11]

Arturo hoy hice prensa en máquina que es horizontal, y sentía bastante estímulo en la lesión...podría ser bueno para fortalecer? o si duele es señal que no lo vuelva a haceR?

 

[agomez]

Es complicado. Yo tengo un parámetro muy subjetivo y personal que le llamo "dolor controlable".
Funciona así: suponiendo que en el primer movimiento alcanza niveles tolerables y no aumenta al avanzar el entrenamiento, continuo el ejercicio con el mismo peso y al día siguiente pruebo con un poco más, y a medida que el dolor se va apagando, voy subiendo peso.

Pero no es algo que pueda poner como regla general.

 

[amador11]

Si, era tolerable...no fui así con la sentadilla que con la barra vacia era controlado pero le puse unos kilos más y jodía mismo