Ectomorfo con panza [Fotos]

La rutina que hago es empuje/tiron de 4 días. De todas las rutinas que he probado es con la que más a gusto me he encontrado. Hago sentadilla y peso muerto dos veces por semana. La sentadilla los lunes es a 5 repes y los jueves a 10. El peso muerto a 5 siempre.
 
Rutinovic dijo:
La rutina que hago es empuje/tiron de 4 días. De todas las rutinas que he probado es con la que más a gusto me he encontrado. Hago sentadilla y peso muerto dos veces por semana. La sentadilla los lunes es a 5 repes y los jueves a 10. El peso muerto a 5 siempre.
Click to expand...

Como norma general esta bien.
 
Bueno, a mí acá en Brasil me dicen que yo "mato a cobra e mostro o pau". Ahora es hora de hacerlo más una vez

agomez dijo:
Y tendrias que tener cuidado, porque después de autotorturarte como te autotorturaste, tu organismo y tus estructuras están inútilmente debilitadas, en el momento que dejas de hacer eso, pasas a sentirte mejor, pero las estructuras están extremadamente jodidas por el mal tratamiento que les diste, entonces es muy frecuente, personas que hacen ese tu jueguito, después venir llorando que les duele la espalda porque pusieron más peso. Lógicamente tus músculos en general y los lumbares en particular están debilitados, y si le metes kgs de golpe se joden.
Click to expand...

Dolor lumbar tras peso muerto (vídeo de mi técnica)


No hago esto por egolatría, no lo hago para hacer bullying ni para vengarme de nadie. Lo hago para que los compañeros aprendan puedan asesorar a los nuevos en forma correcta.
Lo correcto no es lo simpático
Lo correcto no es lo popular.

Lo correcto es lo correcto, carajo.
 
Buenas tardes seba , soy nuevo en el foro.Esto que comentas se me hace interesante.
Quiero empezar a ganar volumen, de igual manera soy ectomorfo ... SIento que panza no tengo mucha. ya subire unas fotos.Te comento brevemente,Hace 5 meses me vi en una crisis hablando fisicamente entre abuso de alcohol y ciertas drogas.Mi familia no dudo y me mandaron a rehabilitacion.Eh subido de 6 a 7 kg.Estando anexado siempre busque la manera de no pasar hambre.Un dato muy curioso , es que ahi no acostumbran a dar proteinas en las comidas Bueno hablando de carne...normalmente comiamos sopa con verduras (pasta)Arroz con frijol y aveces huevo con arroz.Comiamos 3 veces al dia.Haciamos entrenamiento 3 veces ala semana (sentadillas , lagartijas , fondos para tricep)y algunos ejercicios que son mas bien como cardio.Incluso trotabamos 10 min.
Se me hace algo curioso que segun yo no comiendo proteinas haya subido de peso.
Ya son 3 semanas que estoy en mi casa, comiendo 3 veces ala semana. CH Y PROTES en cada comida.
eh notado cierta diferencia ahora que si consumo las proteinas en cada comida ,osea como que se ve ahora si mi musculo de cierta forma como duro a cuando estaba alli.No e dejado de hacer la rutina...Te comento que subi eso por que antes de que me anexaran ya me habia pesado y saliendo igual me pese.

Quiero comenzar una nueva vida , y empezar a entrenar bien.
en 2 semanas ya tendre dinero como para empezar a comprar comida y ganar masa muscular.

Mi duda es ¿Como empiezo a comer ? no quiero subir tanto de barriga.
Por ahora seguire entrenando y comiendo como le eh estado haciendo ¿esta bien? para antes de hacer mas comidas?

la nueva rutina aun no me eh dado el tiempo de buscarla
de antemano muchas gracias!
Saludos.
 
Tienes dos maneras de subir peso según este foro. Una dejarte llevar por el hambre y entrenar pesado, y la otra es añadir un superávit calórico que para eso necesitas saber las calorías que sueles consumir al día.

Los carbohidratos son los que te dan energía y los que te hacen subir de peso, las proteínas digamos es el alimento de los músculos.
 
Mentira, Mafias. No pongas en la punta de mis dedos palabras que yo no dije.

La cosa es así> Alimentación de calidad (que mafia olvida) no pasar hambre y si así se desea matener a la vista una referencia teórica que es lo único que al parecer él consigue ver.

Una alimentación de calidad y no pasar hambre te tiene que dar muy cerca de la referencia teórica, eso está en la tapa del libro y lamento profundamente que pese a que lo expliqué numerosas veces el compañero tiene dificultad para entenderlo el sólo entiende de eso "guiarse por el hambre". Como verás es algo muy diferente.

En fin, espero que se entienda y que se entienda también que aqui estamos para ayudarnos y aprender, y no para quedar resentidos cuando te muestran que estás equivocado.
 
Y además algo que ya he explicado hasta el vómito es que cuaquier proceso de subida de peso, lento o rápido, debe estar ligado a un aumento de las cargas en los básicos. Eso no es "exactamente entrenar pesado" sino progresar en los pesos, no es una cuestión de sufrimiento sino de resultado. Lógicamente ambos tienen cierta asociación, pero no son la misma cosa.

En principio, coloca tu comida habitual, y te orientamos qué modificaciones hacerle para sustentar un entrenamiento de verdad.
 
Última edición:
agomez dijo:
Mentira, Mafias. No pongas en la punta de mis dedos palabras que yo no dije.

La cosa es así> Alimentación de calidad (que mafia olvida) no pasar hambre y si así se desea matener a la vista una referencia teórica que es lo único que al parecer él consigue ver.

Una alimentación de calidad y no pasar hambre te tiene que dar muy cerca de la referencia teórica, eso está en la tapa del libro y lamento profundamente que pese a que lo expliqué numerosas veces el compañero tiene dificultad para entenderlo el sólo entiende de eso "guiarse por el hambre". Como verás es algo muy diferente.

En fin, espero que se entienda y que se entienda también que aqui estamos para ayudarnos y aprender, y no para quedar resentidos cuando te muestran que estás equivocado.
Click to expand...

Como que no lo has dicho? Yo no he dicho ahora lo de la alimentación de calidad porque es obvio, no pasar hambre es lo mismo que dejarte llevar por el hambre, en los dos casos comes cuando lo necesitas. Ademas que yo sepa no me has mostrado que estaba equivocado y tampoco estoy resentido XD, porque si yo estoy equivocado el 90% de todo el mundo también lo esta. Aquí cada uno tiene un método basándose en su experiencia y yo creo que el tuyo es para gente que le gusta mas la altero filia que para otra cosa sinceramente.
 
El 10 de agosto, aquí Forzar a comer, no forzar, guiarse por el hambre...¿En qué quedamos?

agomez dijo:
Otra vez?

Comencemos que primero es básico tener una buena nutrición. Qué significa una buena nutrición? Un buen aporte nutricional con un aporte calórico normal.

Cuando tenemos una buena nutrición, no tenemos hambre en exceso ni en falta. De todas maneras, comida de calidad y no pasar hambre NO ES CONTRADICTORIO a tener siempre a vista referencias teóricas sobre totales calóricos y macros. Si lo que uno está comiendo "guiando-se por el hambre" está calórico de más o de menos entonces y la respuesta orgánica le da la razón a la referencia teórica uno puede modificar las proporciones de lo que come y ajustar según corresponda, un poco más de brócolis y menos arroz o viceversa.

Eso si estamos hablando de estar alimentado para posibilitar un proceso de fortalecimiento y desarrollo, una buena condición física y una buena figura. Ahora, si uno quiere cumplir con un caprichito de pesar X o Y porque sí, porque si no no pega mujer, o para ganar un papel en una película o por una cuestión deportiva, ya es algo que va contra salud, desempeño y desarrollo. No es conveniente, y las personas pueden ver, si piensan que es algo justificado, hasta dónde y cómo les puede resultar todavía negocio ir adelante en ese proceso.

En cuanto a los argumentos de popularidad y de autoridad, ya fue dicho que no valen absolutamente nada.


No sé qué es lo que no se entiende.
Click to expand...
 
agomez dijo:
El 10 de agosto, aquí Forzar a comer, no forzar, guiarse por el hambre...¿En qué quedamos?
Click to expand...

Y que me quieres decir con eso? Sigue siendo el mismo significado.

Recomendar comida de calidad, no pasar hambre, añadir alimentos vegetales y frutas todo esto dárselo de consejo a alguien que siempre a sido delgado no tiene lógica ninguna. Se supone que la gente delgada que suelen ser casi la mayoria de los que empiezan el gimnasio suelen tener el metabolismo muy acelerado y dices de añadir mucha verdura?
 
Última edición:
agomez dijo:
Otra vez?

C De todas maneras, comida de calidad y no pasar hambre NO ES CONTRADICTORIO a tener siempre a vista referencias teóricas sobre totales calóricos y macros. Si lo que uno está comiendo "guiando-se por el hambre" está calórico de más o de menos entonces y la respuesta orgánica le da la razón a la referencia teórica uno puede modificar las proporciones de lo que come y ajustar según corresponda, un poco más de brócolis y menos arroz o viceversa.
Click to expand...

Disculpa, pense que como en el original estaba destacado, lo verías, bueno, limpio el resto así se ve claro.
 
Yo diría hacer superavit calorico y al menos a las comidas principales (almuerzo y cena) sumarle verduras, y consumir al menos 3 frutas diarias. Lo demás si meter alimentos limpios y dentro de todo no tan procesados. Al menos yo lo hago así.
Pero lo que más mal veo es, a un novato total aconsejarle hacer volumen o definición, porque o va ganar peso excesivo lleno de grasa o va a bajar de peso y quedar como un galgo.

Un ejemplo de lo que sigo yo:

 
amador1 dijo:
Yo diría hacer superavit calorico y al menos a las comidas principales (almuerzo y cena) sumarle verduras, y consumir al menos 3 frutas diarias. Lo demás si meter alimentos limpios y dentro de todo no tan procesados. Al menos yo lo hago así.
Pero lo que más mal veo es, a un novato total aconsejarle hacer volumen o definición, porque o va ganar peso excesivo lleno de grasa o va a bajar de peso y quedar como un galgo.

Un ejemplo de lo que sigo yo:

Click to expand...

Lo mas normal es comer bastante alimentos bajos en grasa, y meter verduras a la hora de cena porque sientan mejor y ya no necesitas tanta energia. Comer verdura en las otras comidas lo veo muy innecesario para alguien que no busca salud
 
Última edición:
Como alguien que no busca salud?
Todos buscamos salud y eso es lo primero que tenemos que recomendar.

Si alguna estrategia va en contra de la salud, aún que la persona tenga derecho a seguirla, pues hay que esclarecerla sobre costos y riesgos, de modo que su elección sea en forma madura.
 
agomez dijo:
Como alguien que no busca salud?
Todos buscamos salud y eso es lo primero que tenemos que recomendar.

Si alguna estrategia va en contra de la salud, aún que la persona tenga derecho a seguirla, pues hay que esclarecerla sobre costos y riesgos, de modo que su elección sea en forma madura.
Click to expand...

Pues hombre, las personas que puse el link en el post de Forzar a comer, no forzar, guiarse por el hambre...¿En qué quedamos? estoy seguro que no tenían en mente la salud principalmente porque se supone que si te pones "gordo" no tienes buena salud.
 
Disculpa, amigo. Bebiste o fumaste algo este sábado?

Es lógico que miramos la salud. Quien está con sobrepeso, el primer problema que tiene es el de salud, y está generado por su alimentación incorrecta. Corrige la alimentación, y mejora la salud como punto principal, y como punto secundario mejora la figura.

Tu continuas pensando que yo pregonizo comer como un cerdo guiándose unicamente por el hambre y engordar. No digo eso, tenta descansar y mañana lo lees de nuevo con el coco en mejor condición. No es por mal, todos a veces decimos disparates. Hoy es tu día, mañana estás más claro.
 
Paso ya de hablar de este tema porque no vas a entrar en razón y ya me estoy mosqueando, y no no estoy bebido ni fumado. Porque te has pasado por el forro mí mensaje anterior.

Si las personas de los vídeos se hubieran preocupado por su salud hubieran parado de comer conforme veían que estaban ganando mucha grasa a la vez de musculo. Por eso lo dije
 
Última edición:
y bueno, entonces esas personas erraron. O tenían un motivo para ser gordos que les compensaba. No podemos tomarlos como norma.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba