Diario de un Flojo

[battousai1200]

Empuje

Sentadilla
60x8
90x8
105x8
105x8
105x8

Banca
90x7
90x6
90x5

Tríceps tumbado
12'5x10
12'5x8
10x8

Laterales/Ext triceps
3x10 (10kg)

Notas: Al fin salieron los 105. Las 4 primeras repes bien, las últimas 4 parando arriba y cogiendo aire para no desarmarme y fallar por falta de solidez. Eso sí, al acabar las series, bufando aire como un fuelle, mi debilidad es la respiración sin duda.
Mejorando números en banca también.

 

[sorsorsor]

Con qué facilidad aumentas marcas, sobre todo en la banca. La sentadilla yo creo que más que falta de cardio es que 105 kg es un peso quizá para 6 reps en vez de 8. Haces al menos f2?

 

[battousai1200]

Con qué facilidad aumentas marcas, sobre todo en la banca. La sentadilla yo creo que más que falta de cardio es que 105 kg es un peso quizá para 6 reps en vez de 8. Haces al menos f2?

En banca sí he notado gran mejora.

Sentadilla vengo haciendo 1 por semana (a veces 2, como ésta) y otras 1,5.

105 es un peso que supuestamente "domino", porque me tiré meses estancado haciendo series de 5/6 con 110kg y no había manera de subir. Y me pongo los 105 y no me pesan, el problema viene a lo largo de la serie (falta de fuelle, concentración en la postura).

 

[battousai1200]

Tirón

Peso muerto
120 (2x3)
150 (2x2)
160 (2x1)
170x1
-
150x6
150x6
150x6

Dominadas
3x10

Remo pendlay
3x8 (70kg)

Zancadas
3 pasadas de 20 pasos cada (Mancuernas 10 y 12)

Remo máquina
3x20/20/15 (40kg)

Laterales/Biceps
3 superseries de 10 (10kg)

Notas: No me apetecía sufrir hoy, así que aproximé en peso muerto e hice series más livianas. Aun así, pica.

 

[garcia6]

170x1 estás haciendo de ppa o era un máximo?

 

[battousai1200]

170x1 estás haciendo de ppa o era un máximo?

Era para activarme. La semana anterior hice 3x3 con 170 entonces se supone que lo domino bien.

 

[battousai1200]

Sentadilla
60x8
60x8
90x8
-
105x8
105x8
105x6
105x2

Banca
80x4
90x1
95x1
-
100x3
100x2
80x10

Press militar
3x10 (40kg)

Press francés
27x10
32x10
32x10

Laterales/Ext.triceps
Superserie 3x12 (10kg)

Notas: Después de una semana sin hacer nada esto es lo que hay.

 

[battousai1200]

Peso muerto
120 (2x3)
150 (2x2)
-
160x6
160x6
160x6

Dominadas
Prono x10
Neutro X10

Remo mancuerna
2x10 (40kg)

Dominadas
Supino X10
Supino X5

Bíceps martillo
3x10 (10kg)

Notas: Que me lo expliquen. Una semana sin entrenar y me sale genial el peso muerto.
Eso sí, mañana agujetas seguro. Pero contento.

 

[battousai1200]

Sentadilla
60x8
80x8
100x8
110x7
110x4

Banca
95x5
95x5
95x3

 

[EstebanCruz]

Sentadilla
60x8
80x8
100x8
110x7
110x4

Banca
95x5
95x5
95x3

Va mejorando la sentadilla no?

 

[battousai1200]

Va mejorando la sentadilla no?

No sé, me dio por probar, hacía tiempo que no tocaba 110.

 

[battousai1200]

Sentadilla
60x8
80x8
100x8
100x8
100x8

Banca
90x6
90x6
80x5

Press hombro manc.
3x8 (15kg)

 

[battousai1200]

Entreno del sábado.

Peso muerto
120 (2x3)
150 (2x2)
160x6
160x6
160x6

Dominadas
2x10

Remo pendlay
3x10 (60kg)

Biceps/triceps manc.
superserie 3x12 (10kg)

 

[sorsorsor]

Joer va de lujo el peso muerto tío. Debes rondar los 200 kg ya

 

[battousai1200]

Joer va de lujo el peso muerto tío. Debes rondar los 200 kg ya

Fallé los 190.

 

[battousai1200]

Entreno del pasado martes:

Sentadilla
100x8
110x5

Banca
90x6

Press francés
3x12 (27kg)

Triserie lat/bi/tri
3x10/10/12 (10kg)

 

[battousai1200]

Entreno del pasado jueves:

Peso muerto
120 (2x3)
150x1
160x1
170x1
180x1
185x1
190xFALLO
160x6

Dominadas
2x10
1x4+5

 

[battousai1200]

Entreno del jueves:

Sentadilla
3x8 (100kg)

Banca
95x5

Remo pendlay
60x8
80x8
80x8

 

[battousai1200]

Entreno de hoy viernes:

Peso muerto
165x6

Press militar
55x4
55x4
55x3

Banca manc.
3x10 (20kg)

 

[battousai1200]

Ayer:

Sentadilla
110x6

Frontal
3x8/8/6 (60)

Banca
2x3 (97'5)

Militar
40x10

Remo Pendlay
3x8 (80)