Diario de un Flojo

Sentadilla
3x8 (90kg)

Banca
95x4
90x5
85x6

Remo pendlay
3x8 (85kg)

Una serie de dominadas, y triserie de bíceps, tríceps y laterales.

Notas: Muy contento con la banca, la sentadilla me dio dolor en la cadera pero terminé bien.
Mañana espero hacer el día B.
 
Peso muerto
120 (2x3)
140 (2x2)
150 (2x1)
160 (2x1)
165 (2x1)
-
170x3
Descanso de un minuto
170x2

Press militar
40x6
50x5
55x8

Dominadas
Prono 2x10
Supino 2x10-8

Press militar (de nuevo)
40x10
50x7
50x4

Notas: Hoy debió ser 170x5, pero el maldito dolor de la cadera me impedía concentrarme al 100% en el despegue con dicha pierna, y andaba inseguro. Aun así contento.
También debí hacer dominadas con lastre, pero preferí darme descanso y hacerlas sin peso.
 
Peso muerto
120 (2x3)
140 (2x2)
150 (2x2)
160 (2x2)
165 (1x2)
-
170x5
170x4

Banca
60x8
80x3
90x2
95x1
-
97'5x3
90x4+fallo
80x6

Dominadas
Supino X10
Supino X10
Prono X5

Notas: Al fin salieron bien los 170x5, me vi capaz e hice otra serie con 4.
La banca también bien, 97'5 a 3, aunque me quedé sin energía para el resto de series. También es por ir con prisas, no descansé lo suficiente.
 
Peso muerto
120 (2x3)
150 (2x2)
160 (1x2)
165 (1x2)
-
170x5

Banca
60x8
80x3
90x1
-
95x3
90x5
85x6/7 (no recuerdo bien)

Dominadas/fondos
2x10 cada.

Notas: Ésta vez salieron mejor los 170x5. Más compacto, mejor en el despegue usando mejor las piernas.
La banca meh, ahí anda como siempre xD.
 
Peso muerto
120 (2x3)
140 (2x2)
150 (1x2)
160 (1x2)
165 (1x2)
-
170x6
170x6

Banca
60x8
80x4
-
90x6
90x6

Dominadas
Prono x10
Supino x10

Notas: ENORME, no sólo conseguí 6 con 170, sino que además me vi con ganas y salió otra serie. Eso sí, entre repeticiones, mínimo unos 30 seg. para coger aire, concentrarme y recolocarme para la siguiente.
En la banca, estaba con alguien detrás, por lo que ese 2x6 quizás fuera 2x5 si lo hubiera hecho solo.
Aun así, contento.
 
battousai1200 dijo:
Peso muerto
120 (2x3)
140 (2x2)
150 (1x2)
160 (1x2)
165 (1x2)
-
170x6
170x6

Banca
60x8
80x4
-
90x6
90x6

Dominadas
Prono x10
Supino x10

Notas: ENORME, no sólo conseguí 6 con 170, sino que además me vi con ganas y salió otra serie. Eso sí, entre repeticiones, mínimo unos 30 seg. para coger aire, concentrarme y recolocarme para la siguiente.
En la banca, estaba con alguien detrás, por lo que ese 2x6 quizás fuera 2x5 si lo hubiera hecho solo.
Aun así, contento.
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Grande brooo... cada vbez mejor. Tienes fotos?
 
Sentadilla frontal
60x8
60x8
60x8

Banca
80x8
80x8
80x8

Dominadas
Prono X10
Supino X10

Notas: Se notan las series a 8 en banca. Llegué bien.
 
Peso muerto
120 (2x3)
140 (2x2)
150 (1x2)
160 (1x2)
170 (1x2)
-
175x6

Banca
82'5x8
82'5x8
82'5x7

Dominadas
Prono x10
Supino x10

Triserie (lat/bicep/tricep)
3 triseries de 10 (9kg)

Notas: Genial el peso muerto. No imaginé levantarlo pero ahí estuvo. Eso sí, como siempre, 30 seg. de recolocación, coger aire, concentración entre repeticiones.
La banca bien, esos 2'5kg de más se notaron. Creo que en el próximo entreno seguiré con el mismo peso hasta sacarlo con facilidad.
 
battousai1200 dijo:
Peso muerto
120 (2x3)
140 (2x2)
150 (1x2)
160 (1x2)
170 (1x2)
-
175x6

Banca
82'5x8
82'5x8
82'5x7

Dominadas
Prono x10
Supino x10

Triserie (lat/bicep/tricep)
3 triseries de 10 (9kg)

Notas: Genial el peso muerto. No imaginé levantarlo pero ahí estuvo. Eso sí, como siempre, 30 seg. de recolocación, coger aire, concentración entre repeticiones.
La banca bien, esos 2'5kg de más se notaron. Creo que en el próximo entreno seguiré con el mismo peso hasta sacarlo con facilidad.
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30 segundos entre repeticiones? Eso es mucho, creo que a partir de 10segundos ya se consideran clusters
 
yfg dijo:
30 segundos entre repeticiones? Eso es mucho, creo que a partir de 10segundos ya se consideran clusters
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30 seg. máximo. Me refiero a que no es dejar la barra e inmediatamente volver a subir. Necesito unos segundos para centrarme. No quisiera romperme por prisas.
 
Sentadilla frontal
60x6
80x6
80x3
80x3
90x1
60x6
60x6

Push/press militar
60x5
60x5fallo
55x6fallo
55x4fallo

Remo pendlay
80x6
85x8
85x8

Notas: No termino de acostumbrarme a la sentadilla frontal. Una veces estoy sólido, otras me desarmo con facilidad. La seguiré haciendo, quiero mejorar mi verticalidad en el torso.
Lo de "push/press militar" es una variante a medio camino entre un press militar estricto y un pushpress, donde al momento de iniciar hago un pequeño empuje con las piernas y el cuerpo se pone rígido, con lo que me permite empujar con todo bien armado. No es estricto, pero tampoco uso las piernas, es...algo raro.
 
Peso muerto
120 (2x3)
150 (2x2)
160 (1x2)
170 (1x2)
175x1
-
180x4 PR

Banca
60x8
80x3
-
90x6
90x5fallo

Dominadas
Prono 2x10
Supino 1x8

Notas: Contento por hacer 4 reps con mi 1RM de hace unos meses. Eso sí, la cuarta repetición salió porque tiraba hasta con el alma.
A partir de ahora bajaré peso y mejoraré repeticiones, así doy un descanso al organismo y lo preparo de nuevo para más records futuros.
La banca bueno, ahí sigue medio estancada _lengua_
 
Mafias21 dijo:
Buenas marcas tio, sigue asi los 100kilos banca estan al caer!
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Gracias! Los 100 hace tiempo que no los toco. Tengo la espina clavada de sólo hacer una repetición y muy lenta.
 
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