Diario de un Flojo

[battousai1200]

Sentadilla
60x8
80x8
100x8
100x6
100x6
100x6

Banca
85x8
85x6
85x6

Remo Pendlay
80x9
80x9
80x9

 

[battousai1200]

Ayer:

Peso muerto
120x3
120x3
150x2
160x1
170x1
180x1
-
3x6 (150kg)

Dominadas neutro lastre
sin x6
15x7
15x6'5
15x6'5

Militar
3x10 (40kg)

 

[battousai1200]

Día 9 domingo:

Sentadilla
100x8
100x8
100x4

Banca
80x8
80x8
80x6

 

[battousai1200]

Ayer:

Peso muerto
120x3
120x3
150x2
160x1
170x1
180x1
185x1
-
160 (3x6)

Press militar
50x7
50x7
50x5

 

[battousai1200]

Entreno del día 14:

Sentadilla
100x8
100x8
100x7

Banca
90x3
80x8
80x6
80x6

Press francés mancuerna
3x12 (10kg)

 

[battousai1200]

Entreno de ayer:

Dominadas supinas lastre
sin x5
8x5
-
16x8
16x9
16x10

Flexiones pino
5x8

 

[battousai1200]

Anterior entreno:

Peso muerto
3x5 (170kg) Costando mucho (llevaba 3x6 de progresión, con 160 primero, 165 después)

Banca
3x5 (90kg)

 

[battousai1200]

Hoy:

Press militar
3x8 (50kg)

Banca
3x8 (80kg)

Dominadas
3x10 (17,5kg lastre) Llevo haciendo progresión en casa, con 16kg subiendo repes hasta 10. Hoy he conseguido mejorarlo.

 

[battousai1200]

La sentadilla se mantiene. Unos días caen fáciles los 100kg y hago 3x8, otros me quedo en 4x6, y otros tengo que bajar a 90kg para 3x10. Todas ellas costando mucho.

 

[battousai1200]

Hoy:

Sentadilla
3x8 (100kg)

Banca
3x5 (90kg)

Remo pendlay
3x10 (60kg)

Press francés mancuerna
3x12-11-11 (12'5kg)

 

[battousai1200]

Ayer conseguí mi record en dominadas supinas lastradas después de 3 semanas de progresión.
Empecé con 16kg haciendo 3 series, haciendo mínimo 7 rep y subiendo hasta 10. Después subo peso.

Ayer ya probé con 22kg y salieron 3x9-9-8.

 

[battousai1200]

Hoy:

Peso muerto
3x7 (150)

Press militar
3x8-8-7 (50kg)

Zancadas
3x12 pasos cada (12kg mancuernas)

Accesorios aparte.

 

[dumbbell97]

Buenos pesos en el muerto¡¡
Ánimo a ver si subes esa sentadilla __pesas____pesas____pesas__

 

[battousai1200]

Buenos pesos en el muerto¡¡
Ánimo a ver si subes esa sentadilla __pesas____pesas____pesas__

Gracias pero está difícil porque la he dejado de lado. Siempre que hago me duele la maldita cadera. Ahora estoy haciendo peso muerto y zancadas que ahí no duele.

 

[dumbbell97]

Hostia que putada, bueno lo importante es no hacerse daño,dale duro a lo que puedas y ánimo, a ver si la recuperas

 

[battousai1200]

Hoy:

Sentadilla
5x5 (100kg)

Banca
3x5 (90kg)

Peso muerto
3x10 (120kg)

Accesorios.

 

[battousai1200]

Ayer (jueves):

Sentadilla
100x5
105x5
105x5
105x5

Militar
50x8
50x8
50x5

Peso muerto
3x10 (120kg)

Accesorios.

 

[dumbbell97]

Veo que sigues dándole a las squats, cómo va esa cadera??

 

[battousai1200]

Veo que sigues dándole a las squats, cómo va esa cadera??

El dolor me da sólo en sentadilla, y creo que es por ir demasiado "rápido" al hacer los levantamientos.

Éste último entreno apenas me dio problemas, porque hice el movimiento más controlado en la bajada, creo que eso ayudó.

Normalmente le tengo miedo al tiempo bajo tensión en la sentadilla, por eso creo que intento hacerlo lo más rápido posible y de ahí que me joda la cadera la mayoría de veces. Con peso muerto no pasa.

 

[battousai1200]

Sentadilla
90x5
100x5
105x5
110x5

Press militar
40x5
50x5
60x5
50x5

Banca
90x3
80x8
80x6

Accesorios (ext.triceps mancuerna, laterales)

Tocando ya los 110kg en sentadilla después de meses. Va bien.