Minimos necesarios para una buena salud

[agomez]

Como esta discusión se ha vuelto bizantina ya en el foro, y surge en lugares en los que no debería surgir, propongo abrirle un debate aparte. Así, en vez de perder tiempo discutiendo siempre lo mismo si surge la cuestión nos remitimos acá y si hay alguna cosa que no fue considerada la colocamos acá.

Propongo que la discusión la ordenemos de menos a más para no ir para adelante y para atrás en aquellos bucles infinitos que sólo causan confusión.


Propongo también, que si yo u otro dice alguna cosa medio bárbara o que no corresponde o que sea ofensiva, el que lo vea manda un mensaje privado para corregir, o eventualmente denuncia, pero evitando salirnos del tema con bobadas.


En todos los casos a describir, se entiende como obvio que alimentarse y dormir correctamente, y evitar tóxicos como inhalación de vegetales quemados o fármacos no debidamente justificados, así como una actitud psíquica buscando el equilibrio.

 

[agomez]

Caso del no deportista

Comencemos con el individuo que no tiene ningún objetivo deportivo: ni fuerza, ni velocidad, ni resistencia, ni ningún tipo de habilidad.

Su objetivo es mantenerse saludable, equilibrado, sin limitaciones de movimiento para su vida habitual.

En estos casos es suficiente con:

la vida habitual + 2 sesiones semanales que impliquen un mínimo de agitación cardíaca y algunos movimientos amplios.

Lógicamente, es razonable que esas sesiones vayan en los días menos ocupados. Recordemos que actividades como limpieza, caminar, etc. son también ejercicio de baja intensidad.


Ejemplo 1: persona con actividad diaria moderada, y que 2 x semana hace natación, gimnasio caminata o trote sin forzarse.
Eemplo 2: actividades diarias muy limitadas, colocar diariamente algún paseo y algunos alongamientos. Intentar, 2 - 3 x semana, hacer algo más exigido

 

[agomez]

Caso del deportista aficionado

Entendemos aquí todo aquel que tiene interés en mejorar en algún aspecto o disciplina, pero no es su objetivo central de vida. No tiene pretensiones de destaque como deportista de elite, eventualmente alguna competición con carácter recreativo o dentro de un nivel regional.

Evidentemente, dejando de fuera los eventuales riesgos de lesiones, con su entrenamiento ya cubre también lo mismo que el anterior

Una observación interesante en estos casos es que las actividades de la vida diaria se pueden organizar de modo de no coincidir con las deportivas. De ese modo, los días de entrenamiento el mínimo estímulo lo consigue por el entrenamiento, y los días que no entrena por las actividades diarias.

Otras como paseo, baile, ir a la playa son equivalentes a las de barrer, lavar el auto, ir a hacer la compra.

 

[agomez]

Caso del deportista comprometido

Quien se dedica de forma comprometida a alguna disciplina, por lo menos entrena intensamente 4 días a la semana.

Se organiza de manera que sus obligaciones no deportivas no coincidan con los días de deporte. Si le sobra tiempo, mete más trabajo orientado a su proyecto concreto.

Ahora, existe la posición, de que aún el día de descanso se haga un entrenamiento moderado (por ejemplo los búlgaros hacen arranque envion y sentadillas hasta un 80%)

Si alguien puede entender que, no teniendo acceso a material como para hacer un entrenamiento moderado vale hacer una paseo tranquilo, o la fajina de la casa, aqui no brigamos.