Sentadilla barra baja y muñequeras

[garcia6]

Buenas, la sentadilla con barra baja que estoy probando ahora me deja los antebrazos bastante cansados.

Veo que se usan muñequeras, pero ¿eso soluciona lo del antebrazo? ¿Qué tipo de muñequeras son?

Estoy viendo que en esta sentadilla, el agarre a la barra es tan limitante como en peso muerto el agarre...

¿Consejos?

Gracias

 

[Seba]

Buenas, la sentadilla con barra baja que estoy probando ahora me deja los antebrazos bastante cansados.

Veo que se usan muñequeras, pero ¿eso soluciona lo del antebrazo? ¿Qué tipo de muñequeras son?

Estoy viendo que en esta sentadilla, el agarre a la barra es tan limitante como en peso muerto el agarre...

¿Consejos?

Gracias

Hay distintas técnicas para sentadilla barra baja, yo te puedo dar dos consejos y tenés que probar a ver cual te resulta mejor el primero no envolver la barra con el dedo pulgar, el dedo pulgar lo pones en la misma posición que los otros dedos. El otro consejo es si envolver la barra con el pulgar pero usar solo 3 dedos (el meñique no). Yo te diría un día proba con el primer consejo el otro día proba con el segundo consejo si ninguno de los dos consejos te sirve comprate las muñequeras.

 

[garcia6]

Hay distintas técnicas para sentadilla barra baja, yo te puedo dar dos consejos y tenés que probar a ver cual te resulta mejor el primero no envolver la barra con el dedo pulgar, el dedo pulgar lo pones en la misma posición que los otros dedos. El otro consejo es si envolver la barra con el pulgar pero usar solo 3 dedos (el meñique no). Yo te diría un día proba con el primer consejo el otro día proba con el segundo consejo si ninguno de los dos consejos te sirve comprate las muñequeras.

Voy a probar con las series de calentamiento, pero creo que no me va a ir bien porque todo lo que no sea manos cerca del cuerpo y bien compacta la espalda me da sensación de inestabilidad.

Muñequeras tengo aunque no sean específicas, son unas elásticas de tela. Ya que las tengo puedo probar aunque muñequeras de tela no entiendo como pueden ayudar en esto.

Por cierto, el meñique que quedaría como el pulgar, envolviendo la barra?

 

[Seba]

por cierto en realidad no son muñequeras son vendas las que usan.

 

[garcia6]

por cierto en realidad no son muñequeras son vendas las que usan.

Cuál es la diferencia?

No entiendo mucho de eso, lo que llamo muñequera es esto:

https://i.imgur.com/SpOvtpd.jpg

https://i.imgur.com/CuOlGNZ.jpg

 

[Seba]

Voy a probar con las series de calentamiento, pero creo que no me va a ir bien porque todo lo que no sea manos cerca del cuerpo y bien compacta la espalda me da sensación de inestabilidad.

Muñequeras tengo aunque no sean específicas, son unas elásticas de tela. Ya que las tengo puedo probar aunque muñequeras de tela no entiendo como pueden ayudar en esto.

Por cierto, el meñique que quedaría como el pulgar, envolviendo la barra?

es que las manos van cerca o sea hay que apretar los codos (practicalo en tu casa con un palo de escoba en este momento si queres) para hacer la espalda compacta y descansar la barra en los deltoides posteriores eso se logra con cualquiera de los dos agarre con envolviendo o no envolviendo con el pulgar.

A tres dedos es como lo hace Ben Pollack en el video minuto 4:39

pd: lo que vos pusiste son vendas y es lo que usan, la marca más comun son las rogue que no son caras.

 

[garcia6]

es que las manos van cerca o sea hay que apretar los codos (practicalo en tu casa con un palo de escoba en este momento si queres) para hacer la espalda compacta y descansar la barra en los deltoides posteriores eso se logra con cualquiera de los dos agarre con envolviendo o no envolviendo con el pulgar.

A tres dedos es como lo hace Ben Pollack en el video minuto 4:39

Voy a probar los agarres el martes que volveré a hacer sentadilla, a ver que tal van

pd: lo que vos pusiste son vendas y es lo que usan, la marca más comun son las rogue que no son caras.

¿Entonces pueden servirme las que tengo o hay mucha diferencia con las rogue que dices?

 

[Seba]

Voy a probar los agarres el martes que volveré a hacer sentadilla, a ver que tal van



¿Entonces pueden servirme las que tengo o hay mucha diferencia con las rogue que dices?

y yo ante de comprar una rogue probaría las que tengo a ver como va, para que andar gastando.

 

[garcia6]

y yo ante de comprar una rogue probaría las que tengo a ver como va, para que andar gastando.

Vale, el próximo día pruebo el agarre y las vendas que tengo a ver que tal

Gracias

 

[agomez]

Abriendo el agarre acaba el problema, yo agarraba de las puntas cuando estaba arriba de 100 k y ahora agarro algo más ancho que para press de banca.

Lógicamente, si uno quiere agarrar muy corto, las muñes se fuerzan mucho más. Las personas muy flexibles no tienen problema, las otras sí.

 

[garcia6]

Abriendo el agarre acaba el problema, yo agarraba de las puntas cuando estaba arriba de 100 k y ahora agarro algo más ancho que para press de banca.

Lógicamente, si uno quiere agarrar muy corto, las muñes se fuerzan mucho más. Las personas muy flexibles no tienen problema, las otras sí.

No lo había pensado, me lo apunto para probarlo también el próximo día a ver con que forma voy mejor

 

[Canallon]

Si el agarre te cuesta tanto y joden las muñecas es xq hay una antepulsion de hombros de puta madre. Revisa y atende eso, Xq es muy fácil lesionarte el hombro con la sentadilla barra baja.

 

[garcia6]

Si el agarre te cuesta tanto y joden las muñecas es xq hay una antepulsion de hombros de puta madre. Revisa y atende eso, Xq es muy fácil lesionarte el hombro con la sentadilla barra baja.

Eso es lo de los hombros caidos? No veo que sea ese mi caso.

¿Sabes algún método para comprobarlo?

 

[agomez]

fijate que cuanto más quieras hacer la posición con la misma abertura, más vas a tener que girar los brazos el hombro tiene más o menos movilidad para ese giro.

Por ejemplo, cuando tiene buena movilidad uno puede levantar press desde la posición de sentadilla de barra alta, agarrando cerrado o abierto.
Cuando no tiene buena movilidad, aún con la barra sola levanta y se golpea la nuca.

 

[Canallon]

Eso es lo de los hombros caidos? No veo que sea ese mi caso.

¿Sabes algún método para comprobarlo?

Un test sencillo, tenes q tocarte ambas puños pasando un brazo x encima de la cabeza hacia la espalda y el otro directamente x detrás de la espalda.

https://powerexplosive.com/examinando-la-calidad-de-movimiento-functional-movement-screening/

Fíjate ahí el de hombros q es el q te digo yo.

 

[garcia6]

fijate que cuanto más quieras hacer la posición con la misma abertura, más vas a tener que girar los brazos el hombro tiene más o menos movilidad para ese giro.

Por ejemplo, cuando tiene buena movilidad uno puede levantar press desde la posición de sentadilla de barra alta, agarrando cerrado o abierto.
Cuando no tiene buena movilidad, aún con la barra sola levanta y se golpea la nuca.

Probé con el palo de la escoba y ese problema no lo tengo.

 

[garcia6]

Un test sencillo, tenes q tocarte ambas puños pasando un brazo x encima de la cabeza hacia la espalda y el otro directamente x detrás de la espalda.

https://powerexplosive.com/examinando-la-calidad-de-movimiento-functional-movement-screening/

Fíjate ahí el de hombros q es el q te digo yo.

Me toco la punta de los dedos con ambos brazos, los puños no.

 

[garcia6]

Hice lowbar para las series de calentamiento hasta la penúltima y después de las series efectivas hice otra lowbar que es la que grabé (me acordé ahí que tenía que grabarla jaja)

Por cierto, puede que me haya acostumbrado o fuera por la inestabilidad del primer día, pero la muñeca y el antebrazo fueron muy bien hoy.

Sólo me molestó el apoyo en la espalda de la barra, que creo que tengo un cardenal del último día jaja.

Se nota mucho más fácil que la barra normal aunque algo inestable porque el movimiento varía mucho... y mucha más carga en la espalda baja. Espero hacerme pronto con ella, parece que tiene más posibilidades de mover kgs que la que hago ahora.